Pregunta para a Elite fisicoculturista

[NoSeQueWeaPoner]

todo eso te paso porque nunca habias hecho ejercicio y estas oxidado. Entonces como tus musculos no tienen costumbre de ejercitarse, quedas un poco adolorido. La segunda y tercera vez despues de que hagas ejercicio tambien vas a quedar adolorido, pero va a ser una menor intensidad. Y a medida que sigas ejercitandote, ya no vas a sentir mas dolor.

Ahora si el dolor es muy intenso es porque estas haciendo algo mal, le pusiste mucho peso o algo asi. La rutina de ejercicios te la hizo alguien en el gimnasio? esa persona sabia que nunca habias ejercitado y que tenias que empezar con poca intensidad/peso?

Sipo, el weon del entrenador me hizo un programa de acuerdo a mi estado y el viernes que fue mi primer dia me mostro el uso de cada maquina, y cuantas repeticiones deberia hacer, entonces me lance a los leones altouch. Ahora gracias a la Elite se que tengo que ir de a poco pero puta que me siento indigno al ser tan penca en las pesas

y te metiste recien y queris ver resultados en uno o dos meses????? estay cagao

En donde puse que queria ver resultados en dos meses hermanito?

 

[vanilla25]

Sipo, el weon del entrenador me hizo un programa de acuerdo a mi estado y el viernes que fue mi primer dia me mostro el uso de cada maquina, y cuantas repeticiones deberia hacer, entonces me lance a los leones altouch. Ahora gracias a la Elite se que tengo que ir de a poco pero puta que me siento indigno al ser tan penca en las pesas



En donde puse que queria ver resultados en dos meses hermanito?

Te recomiendo en unas semanas ir a spinning, claro que te encargo el hambre y fatiga después porque quemas demasiado.

 

[Rey del Ganado]

Siempre, aunque hay suplementos que minimizan las "agujetas". Debes elongar al final de la rutina y al día siguiente mover (calentar) el grupo muscular entrenado.

Cuando me voy en la volá, hasta los saltos del vehículo hacen que duela el pecho, por ejemplo.

 

[Alex911]

Estaba pensando ir a un traumatólogo para que me saque radiografías si es que quiero avanzar en el gym. De todos modos, 45 min de spinning, 4 días a la semana, ha hecho sus milagros xdddd

Bueno, eso y una dieta de 900-1100 cal diarias

La dieta es muy estricta... Está comprobado que las dietas de bajas calorías terminan bajando el metabolismo, así que cuando vuelvas a comer lo normal para una persona sana, vas a engordar. Por eso las dietas no funcionan.

Lo ideal es que comas sano y bajes de peso a costa de ejercicio. Y te recomendaría hacer más que spinning, porque esa wea es puro cardio y para eliminar grasas más efectivamente te viene bien aumentar la masa muscular porque aumenta el metabolismo. No tengas miedo de levantar pesas. Simplemente no te enfoques en hombros y espalda y así te cuidarás de terminar con torso de hombre.

 

[vanilla25]

La dieta es muy estricta... Está comprobado que las dietas de bajas calorías terminan bajando el metabolismo, así que cuando vuelvas a comer lo normal para una persona sana, vas a engordar. Por eso las dietas no funcionan.

Lo ideal es que comas sano y bajes de peso a costa de ejercicio. Y te recomendaría hacer más que spinning, porque esa wea es puro cardio y para eliminar grasas más efectivamente te viene bien aumentar la masa muscular porque aumenta el metabolismo. No tengas miedo de levantar pesas. Simplemente no te enfoques en hombros y espalda y así te cuidarás de terminar con torso de hombre.

Es que he cachado que las minas las pantorrillas tb les queda super anchas. Pero te haré caso y veré pesas.

Y bueno, para mí, que mido 1.62, 1000 calorías está bien. Si dentro de todo, comes de a poco y cada dos horas para mantener el metabolismo. Y sobre todo, darle duro a las proteínas.

 

[Frank Zappa]

Es que he cachado que las minas las pantorrillas tb les queda super anchas. Pero te haré caso y veré pesas.

Y bueno, para mí, que mido 1.62, 1000 calorías está bien. Si dentro de todo, comes de a poco y cada dos horas para mantener el metabolismo. Y sobre todo, darle duro a las proteínas.

cuida tus meniscos... ve con un especialista y cuando estes en buenas condiciones te recomiendo hacer pliometricos... son super buenos y quemas muchas calorias, busca en internet "ejercicios pliometricos" y hazlos en tu casa, en el gym o en un parque... sólo en algunos, donde se requiere más esfuerzo físico sugiero que lo hagas bajo supervisión...

 

[Alex911]

Es que he cachado que las minas las pantorrillas tb les queda super anchas. Pero te haré caso y veré pesas.

Y bueno, para mí, que mido 1.62, 1000 calorías está bien. Si dentro de todo, comes de a poco y cada dos horas para mantener el metabolismo. Y sobre todo, darle duro a las proteínas.

Si pesas más de 50 kg, entonces 1000 calorías podría calificar como una dieta de muy bajas calorías. Según el artículo de abajo, lo máximo de calorías que debería uno bajar es 500. O sea, si antes comías 2000 calorías, en dieta consume 1500.

Encontré un artículo al respecto, pero no es muy bueno: http://www.livestrong.com/article/244490-do-low-calorie-diets-slow-down-metabolism/

Acá otro que dice que no deberías consumir menos de 1200 calorías diarias: http://www.prevention.com/weight-lo...istakes-slow-metabolism/1-you-dont-eat-enough

Dejando eso de lado, realmente te recomiendo hacer entrenamiento de resistencia (o sea, pesas o ejercicios como pull-ups o push-ups).

 

[vanilla25]

Si pesas más de 50 kg, entonces 1000 calorías podría calificar como una dieta de muy bajas calorías. Según el artículo de abajo, lo máximo de calorías que debería uno bajar es 500. O sea, si antes comías 2000 calorías, en dieta consume 1500.

Encontré un artículo al respecto, pero no es muy bueno: http://www.livestrong.com/article/244490-do-low-calorie-diets-slow-down-metabolism/

Acá otro que dice que no deberías consumir menos de 1200 calorías diarias: http://www.prevention.com/weight-lo...istakes-slow-metabolism/1-you-dont-eat-enough

Dejando eso de lado, realmente te recomiendo hacer entrenamiento de resistencia (o sea, pesas o ejercicios como pull-ups o push-ups).

Dale se te agradece, pero me da cuco en verdad subir a 1200 cal. Antes estaba en el gym y la verdad caché que comiendo "sano" pero con 1500 cal se bajaba demasiado lento. Y la verdad quisiera bajar 15 kilos en 6 meses.

 

[inryoku]

hay una formula para calcular el requerimiento calórico diario, si uno quiere controlar estrictamente la ingesta, es el método que se debería usar.

http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuación_de_Harris-Benedict

sobre estos resultados se aconseja, como dice alex911, recortar SOLO 500 calorías diarias, de lo contrario el organismo podría entrar en "modo sobrevivencia", el metabolismo se ralentiza y y se hace más difícil perder grasa corporal. en último término, cuando el cuerpo se ve sometido a una restricción calórica demasiado agresiva, "prefiere" deshacerse primero del músculo, que energéticamente es demandante, y solo cuando no queda nada más, entonces consume la grasa.

por otra parte. el consumo recomendado de nutrientes es de 50% carbos, 30% grasas y 20% proteínas, aunque esto podrá variar según la actividad física desarrollada, pero para una persona deportista amateur está dentro de lo recomendable. ojo que las proteínas no lo son todo.

 

[POSEIDO]

En tu caso prueba con mancuernas de 1/2 kg. Las encontrai en las tiendas, de color rosado.

 

[DoctorSerrucho]

Si querís hacer deporte tenís que acostumbrarte a vivir con dolores. Es parte del oficio

 

[vanilla25]

hay una formula para calcular el requerimiento calórico diario, si uno quiere controlar estrictamente la ingesta, es el método que se debería usar.

http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuación_de_Harris-Benedict

sobre estos resultados se aconseja, como dice alex911, recortar SOLO 500 calorías diarias, de lo contrario el organismo podría entrar en "modo sobrevivencia", el metabolismo se ralentiza y y se hace más difícil perder grasa corporal. en último término, cuando el cuerpo se ve sometido a una restricción calórica demasiado agresiva, "prefiere" deshacerse primero del músculo, que energéticamente es demandante, y solo cuando no queda nada más, entonces consume la grasa.

por otra parte. el consumo recomendado de nutrientes es de 60% carbos, 30% grasas y 20% proteínas, aunque esto podrá variar según la actividad física desarrollada, pero para una persona deportista amateur está dentro de lo recomendable. ojo que las proteínas no lo son todo.

Dale, pero el metabolismo con bajas calorías, sigue relentizado si practicas 45 min de ejercicios a diario?

 

[POSEIDO]

Dale se te agradece, pero me da cuco en verdad subir a 1200 cal. Antes estaba en el gym y la verdad caché que comiendo "sano" pero con 1500 cal se bajaba demasiado lento. Y la verdad quisiera bajar 15 kilos en 6 meses.

con 1000 calorías diarias apenas cubres lo que necesita tu cuerpo para sobrevivir.

A no ser que te lo haya indicado un nutricionista o médico.

 

[The Nuz]

Entre septiembre hasta ahora está lleno de weones que van a un gimnasio solo para lucirse en la playa (idiotas). Dele no más loco, anda en invierno aunque hasta llueve y ahí verás resultados, no pienses en una wea de minas, de verte musculoso ni tonteras así, piensa más en salud y sentirte bien.

 

[PeKosO]

Dale se te agradece, pero me da cuco en verdad subir a 1200 cal. Antes estaba en el gym y la verdad caché que comiendo "sano" pero con 1500 cal se bajaba demasiado lento. Y la verdad quisiera bajar 15 kilos en 6 meses.

hola gordita

 

[ANONIMOSINANIMO]

Ácido láctico

 

[evil_clow]

Primero que nada el dolor que sientes se debe a que tu cuerpo no está acostumbrado a ese nivel de exigencia física. Si quedas muy adolorido, espera a que el dolor quede a un nivel tolerable y entrena a una menor intensidad.

Ahora, como recién estás comenzando en el gimnasio, te recomiendo:

1.- No sigas la rutina que te dio tu PT (personal training, entrenador, lo que sea). Lo más probable es que se base en X minutos en una trotadora y/o elíptica seguido de entrenamiento con máquinas. ¿Te va a servir? Tal vez, pero es muy probable que te quedes estancado en el corto plazo. Como tienes un cuerpo poco entrenado, no vale la pena enfocarse en ejercicios que se trabajen mayoritariamente un solo grupo muscular.
¿qué hacer? te recomiendo leer: Starting strength 3ed de Mark Rippetoe. No es necesario que te leas TODO el libro. Solo hasta el capítulo 2 y después saltas al capítulo 8.
2.- Cuenta las calorías que consumes diariamente (yo ocupo una aplicación en el celular). La wuea es muy simple, la cual resumo en los siguientes pasos:
a) Calcula tu índice metabólico basal http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
b) Si quieres aumentar de peso consume 200 - 300 calorías extras a lo calculado (lo inverso si quieres perder peso).
c) Durante 2 semanas (idealmente debería ser un mes, pero uno se impacienta... quiere ver cambios rápidos) consume lo calculado en ( b) y pésate. Si tu peso cambió en la dirección que querías, sigue consumiendo lo mismo. Caso contrario reduce/aumenta la cantidad de calorías.
d) intenta consumir una cantidad mínima diaria de proteínas (acá la cosa varía un poco, pero se ve mucho la recomendación de 0.8 - 1 g por masa corporal magra). Generalmente las comidas con mayor contenido de proteínas satisfacen por más tiempo, así que lo puedes usar en ventaja si quieres perder peso.

Te dejo unos videos que explican todo lo que he dicho:

 

[Alex911]

Dale, pero el metabolismo con bajas calorías, sigue relentizado si practicas 45 min de ejercicios a diario?

Lo que pasa es que consumes más calorías por el ejercicio, pero el resto de las 23 horas 15 minutos del día, tu cuerpo consume menos calorías de lo que lo hacía antes de la dieta. El cuerpo quiere evitar quemar las grasas, porque el cuerpo "piensa" que hay poca comida. No sólo quemas pocas grasas, sino que el cuerpo empieza a comerse tus músculos.

Es probable que con esa dieta y ese entrenamiento, del total de peso que has bajado, 30 o 40% sea masa muscular (y el resto entre grasa y agua).

Dale se te agradece, pero me da cuco en verdad subir a 1200 cal. Antes estaba en el gym y la verdad caché que comiendo "sano" pero con 1500 cal se bajaba demasiado lento. Y la verdad quisiera bajar 15 kilos en 6 meses.

Se baja más lento, pero más seguro. Si bajas consumiendo solo 500 calorías menos que antes, te aseguras de que no volverás a subir esos kilos después de terminar la dieta.

Además, se baja mejor. Como el método rápido consume músculos y grasas, aunque bajes 15 kilos de peso no habrás bajado toda la grasa corporal que quieres bajar. Ten en cuenta también que un kilo de grasa ocupa más volumen que un kilo de músculo, así que tampoco te verás tan delgada como si hubieras bajado 15 kilos de grasa. Y no te verás tan rica como una mina con glúteos y muslos bien formados y apretados.

Por último, mi recomendación es que te enfoques en bajar tu porcentaje de grasa corporal más que enfocarte en bajar kilos. Porque si por esas cosas de la vida me haces caso y haces pesas, entonces recuperarás masa muscular y ganarás peso. La balanza te dirá que estás más gorda cuando en realidad has quemado grasas y ganado músculo.

Eso. Perdón por el mamotreto. Ojalá te sirva.

 

[Breetai]

En donde puse que queria ver resultados en dos meses hermanito?

jaja no cache el 2015

 

[18574734]

Lo que pasa es que consumes más calorías por el ejercicio, pero el resto de las 23 horas 15 minutos del día, tu cuerpo consume menos calorías de lo que lo hacía antes de la dieta. El cuerpo quiere evitar quemar las grasas, porque el cuerpo "piensa" que hay poca comida. No sólo quemas pocas grasas, sino que el cuerpo empieza a comerse tus músculos.

Es probable que con esa dieta y ese entrenamiento, del total de peso que has bajado, 30 o 40% sea masa muscular (y el resto entre grasa y agua).


Se baja más lento, pero más seguro. Si bajas consumiendo solo 500 calorías menos que antes, te aseguras de que no volverás a subir esos kilos después de terminar la dieta.

Además, se baja mejor. Como el método rápido consume músculos y grasas, aunque bajes 15 kilos de peso no habrás bajado toda la grasa corporal que quieres bajar. Ten en cuenta también que un kilo de grasa ocupa más volumen que un kilo de músculo, así que tampoco te verás tan delgada como si hubieras bajado 15 kilos de grasa. Y no te verás tan rica como una mina con glúteos y muslos bien formados y apretados.

Por último, mi recomendación es que te enfoques en bajar tu porcentaje de grasa corporal más que enfocarte en bajar kilos. Porque si por esas cosas de la vida me haces caso y haces pesas, entonces recuperarás masa muscular y ganarás peso. La balanza te dirá que estás más gorda cuando en realidad has quemado grasas y ganado músculo.

Eso. Perdón por el mamotreto. Ojalá te sirva.

Oye una pregunta. Hace unos días un primo me comentó que ha bajado casi 9 kilos en cuatro meses porque al final del 18 pesaba 71 y volvió a pesarse y tenía 62 este mes. No me dio detalles de dieta o ejercicios, pero ¿es demasiada la baja?