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¿como bajar la guata?

yo era flaco con guata hasta que cambié el pan blanco por el pan integral

es mala la cagá de pan integral, pero uno se acostumbra.. con el tiempo me he mentalizado para pensar en el pan blanco como el equivalente a comer papas fritas, onda, es un gustito para darse no más de 1 vez a la semana.
 
lAlItOgOrE dijo:


elimina el pan
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esos ejercicios localizados no sirven para bajar la guata.
Taekwondean dijo:
Cardio, cardio, cardio la unica forma de bajar la guata es con cardio u otro tipo de entrenamiento con alto gasto energetico, no se puede bajar la grasa focalizada en una parte del cuerpo, los abdominales solo sirven para trabajar los musculos abdominales no para bajar la guata, buytno todo eso con una buena alimentacion
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this.

por hacer 1000 abdominales no bajas la guata ya que el cuerpo quema grasa despues de 40 minutos de cardio y saca de todos lados.

como recomendacion te diria que no te enfoques solo en cardio y trabajes ejercicios de musculacion hasta quedar pal pi.... ya que trabajar con harto peso quema grasa hasta muchas horas después de terminar el ejercicio.
 
Con un 20% de grasa corporal deberías poder tener una guata "plana", y con un 15% se estarían notando las calugas. Además de lo que te han mencionado, las abdominales con carga también ayudarían a hipertrofiar más esa zona y hacer que se noten más.

La mayoría de los hombres tiene "guata" y son felices, así que no se preocupe tanto cipadrito.
 
Su buena toalla, su botella con agua o mineral con pocas calorias,, su buena lista de música y a hacer estos tipos rutina 4-5-6 veces a la semana.
No comer pan y no comer entre comiendas.







 
juan chotazo dijo:
comer aprox 500-700kcal menos, hacer cardio, una rutina de fuerza, Fin.
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cómo son los ejercicios cardio (¿vasculares?)

si escriben de proteinas, de carbohidratos, y de tanta wea,
por qué no mejor mencionan los productos por su nombre común ?
 
artefakto dijo:
calorías ingeridas < calorías gastadas

no dejar los carbohidratos sólo aprender a racionarlos en cantidades adecuadas
no pasar + de 4 hrs sin comer
dejar de freir todo lo que cocinas
pararla con los embutidos aunque sean hechos al agua
ejercicio cardiovascular complementado con anaerobico pa aumentar masa muscular ( > gasto energético en reposo)
agregados saludables pal pan
pan 1+1 y eliminarlo del almuerzo
buena higiene de sueño pa disminuir los niveles de cortisol y ansiedad

eso como recomendaciones generales :buenaonda:
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que es el ejercicio cardiovascular ?

que es el ejercicio anaeróbico ?

qué es cortisol ?

qué es un agregado saludable al pan ?
 
devil_pato dijo:
esos ejercicios localizados no sirven para bajar la guata.

this.

por hacer 1000 abdominales no bajas la guata ya que el cuerpo quema grasa despues de 40 minutos de cardio y saca de todos lados.

como recomendacion te diria que no te enfoques solo en cardio y trabajes ejercicios de musculacion hasta quedar pal pi.... ya que trabajar con harto peso quema grasa hasta muchas horas después de terminar el ejercicio.
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Es efectivo ese entrenamiento de alta intensidad pero para novatos o personas que no estan acostumbradas al deporte es mejor empezar con entrenamientos mas suaves, para disminuir el riesgo de lesiones
 
the2 dijo:
cómo son los ejercicios cardio (¿vasculares?)

si escriben de proteinas, de carbohidratos, y de tanta wea,
por qué no mejor mencionan los productos por su nombre común ?
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Cardio hay intensos y moderados. Los intensos son los intermitentes (hiit), a mi parecer los mejores para quemar grasas. Los moderados serian el tipico trote/bicicleta por 30min. Nada del otro mundo. Eso.}


the2 dijo:
que es el ejercicio cardiovascular ?

que es el ejercicio anaeróbico ?

qué es cortisol ?

qué es un agregado saludable al pan ?
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Ejercicio Anaerobico= PESAS
Cortisol=Hormona glucocorticoide, por lo general se libera post-ejercicio con el fin de obtener glucosa mediante gluconeogenesis. Su aparicion no es perjudicial, es normal (post-ejericicio). Muchos la asocian con el catabolismo muscular (degradacion), pero varios estudios ya descartaron dicha accion (Cuando se es liberada post-ejericio).
 
Última edición:
Bullet Tooth dijo:
Comer bien, 3 veces al dia y no platos como chancho, menos copete, hacer ejercicios al menos 2 veces a la semana, trotar, hacer abdominales etc etc..

Para las grasas rebeldes Mesostabil, y algun tipo de anabolico natural, que le venden a los weones que hacen pesas.
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Anabolico??[DOUBLEPOST=1435394143,1435394036][/DOUBLEPOST]Puta que hay weones que hablan weas en este foro, y contrastan con tipos que saben su resto
 
the2 dijo:
que es el ejercicio cardiovascular ?

que es el ejercicio anaeróbico ?

qué es cortisol ?

qué es un agregado saludable al pan ?
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Cardiovascular o aeróbico es el ejercicio que 'hace que te canses', quema calorías y grasa directamente debido a la demanda energética del mismo. Correr, andar en bici, nadar, etc.

Anaeróbico es el de resistencia como levantar pesas o abdominales, que sirve pa fortalecer grupos musculares.

Ambos son necesarios, pues si bien el primero ataca tu problema de forma directa, NECESITAS MÚSCULO pa realizarlo. Además, el músculo es tejido metabólicamente activo (gasta calorías sólo por estar ahí) y aumenta el gasto energético basal o de reposo. Un musculoso viendo tele gasta mas calorías que un guaton teton haciendo lo mismo, sólo por la composición de tu cuerpo. Además, el músculo te sirve pa desarrollar ejercicio aeróbico de forma más eficiente y por más tiempo.

El cortisol es 'la hormona del estrés'. Los weones que no duermen bien (mayoría de los chilenos) tienden a tener niveles más altos en la sangre sobre todo en las primeras horas del día, y eso se traduce en un desorden del comportamiento alimentario (más ansiedad y preferencia por alimentos de hartas calorías). También influye en la forma en que se depositan las reservas de energía, favoreciendo los depósitos grasos.

Agregados saludables pal pan: atún o jurel al agua (ojalá lavarlos bajo el chorro de agua pa bajar el sodio), puede ser con cebolla o cilantro, huevo cocido revuelto o duro y molido, tomate, cebolla, lechuga, pechuga de pollo, palta sin aceite (ojalá no más de 1 cda), queso light, quesillo :cheer:, jamón de pollo o de pavo y las weás light igual sirven (margarina light, queso light, mermelada light). Hacía incapié en eso pq la cultura chilena es echarle grasa al pan: queso crema, paté, mantequilla, margarina.
 
los weones del foro futbol que se juran deportistas te pueden ayudar.



guatones culiaos :jijiji-47:
 
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