bubaray
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ojo que eso solo es efectivo si uno toma sol de pleno mediodia (sol esta en su zenith) y uno debe exponer la mayor cantidad de piel al sol, habria que estar solo son un short o con un bikini en caso de ser mujer y en invierno estamos cagados por que si hay incluso un poco de nubosidad el efecto disminuye considerablemente y practicamente es inexistente y luego esta el tema de que en esta latitudes la excesiva exposicion a rayos UV de mas energia que son dañinos... o sea todo indica que es mejor y mas confiable usar suplemento. yo desde hace unos meses estoy con suplemento por que el examen me salia con niveles muy bajos pidanle a su medico que les de receta para el examen y para mandar a hacer el suplemento al recetario magistral que sale mas barato y te dan las concentraciones que corresponden por que algunos suplementos tienen dosis muy bajas por eso son baratos, segun tengo entendido es conveniente tomar el suplemento junto con las comidas por que las grasas ayudan a la absorcion.
La vitamina D es absorbida por el tejido graso, por lo que si estás gordo, la suplementación no es el camino, sino que la exposición moderada y en horarios , tal cual sugieres en principio. Ojo que en Chile se estima un déficit muy serio de este nutriente, que es realmente clave.
Hay una pugna entre los nutricionistas y los dermatologos sobre qué es lo correcto: la exposición para la vitamina D o protegerse de la radiación. Tal vez lo correcto sea exponerse al sol en horarios matutinos y luego usar bloqueador en los horarios de radiación más alta.