Ya compita ayer me dio paja y estaba muy cansado para responder.
Primero que todo note la primera ´´red flag´´ esto me dice que eri un wn pajero incapaz de buscar una wea por ti mismo y lo mas probable es que dejes la wea tirada a la semana (yo hace años siendo un pendejo de 14 busque todas las weas por mi mismo y me informe) por lo que espero que usted cumpla, el empezar a hacer ejercicio es para tener una salud muy buena y múltiples beneficios, estéticos, funcionales, etc. Por lo que debería poner todo de su parte ya que es ganar-ganar.
*Mi recomendación si solo quieres bajar de peso rápido deja de comer weas, ya que para bajar de peso es: 100% Alimentación, ahora si quieres esculpir un buen cuerpo es 40% entrenamiento, 60 % Alimentación, la alimentación correcta y saludable es muy importante.
Recomendaciones (básicas):
-Deja de comer weas basura, mejora tu alimentación en general (consume mas proteínas, grasa, carnes, vegetales, etc) deja de comer mierdas con calorías vacías.
-Si tienes una pega que consiste en estar sentado (no mueves la raja en todo el día) reduce tu consumo de calorías, ya que puedes estar consumiendo mas de lo que quemas.
-Deja de consumir esas mierdas de bebidas, jugo en polvo, cerveza, consume solo
agua indio qliao, eso es lo que necesita tu cuerpo (estamos compuesto por 60% de agua, no la mierda de la coca cola feo qliao) un TIP que te dejo es que tomes agua hasta que tu orina salga transparente, esto indica que no estas deshidratado
.
-Deja consumir cualquier droga marijuana, coca, lsd , etc, afecta tu cerebro creando dependencia o problemas mentales mientras mas tiempo estés expuesto a ellas mas cagao quedaras.
- Mejora tus horarios de sueño mínimo 7-8 horas de sueño largo y sin cortes, los necesitaras para que tu cuerpo se regenere después del entrenamiento.
- (Aclaro que estoy hablando enserio) Reduce la cantidad de pajas que te haces al día (idealmente los días de entrenamiento no tocarse).
(Estos pequeños tips mejoraran tu salud en general y permitirán un mejor recuperación después de entrenar).
*Ahora para empezar a entrenar si eres un primerizo (un chancho promedio que solo levanta la raja para comer y cagar), puedes empezar a hacer cardio ( trote, saltar la cuerda, bicicleta ,etc.) pero un cardio suave sin esforzarte mucho no mas de 20 min (depende de que wea hagas, pero no te desgastes mucho), después puedes aumentar la intensidad de apoco y con el pasar del tiempo.
Recomendación de cardio:
*Nivel fácil (para chanchos inmundos):
-Caminar por un periodo prolongado (mas de 30 min, especial para chanchos mórbidos que no se ven la tula, de paso no te rompes las rodillas).
- bicicleta en pavimento (de maricones).
- Trote suave (casi caminando ideal para no tan obesos).
(Te recomiendo empezar por aquí obvio que existen mas formas de hacer cardio pero me da paja poner todas).
*Nivel intermedio ( no estas tan obeso y tus días son demandantes):
-Saltar la cuerda 5 min quedas hecho pico pero es de lo mejor que hay Pa
- Trote normal (ideal para fortalecer piernas y mejorar la circulacion).
-Correr como simio (correr con todo por un periodo corto).
- Bicicleta en terrenos irregulares ( para no tan maricones).
-HIIT (básicamente hacerte cargar con periodos cortos de tiempo, no lo recomiendo para wnes con mente débil ya que te deja muy agotado mental y físicamente).
- 5 pajas por día ( prepara para agotar todas tus energías, recomiendo 2 litros o mas de agua al lado
Ok no 
*Mi recomendación es que no vayas por todas hagas cardio y entrenes otra disciplina, no vas a dar ni rendir, vas a dejar la wea tirada al poco tiempo de empezar ( que es cuando mas cuesta), yo personalmente no hago cardio ya que me quitaría mucho tiempo y me aburro caleta haciendo la wea, también soy pajero, trata de escuchar música o tener un buen paisaje para no aburrirte. (para wnes intermedios o no principiantes no aplica).
*Ahora se viene lo bueno chaval, para no abrumarte en disciplinas y deportes, te voy a dejar dos disciplinas muy importantes en mi vida y que recomiendo 1000%.
1).-La primera Calistenia (actualmente realizo) , aquí puedes llegar a esculpir un cuerpo compacto, estético, definido y funcional, no requiere muchos implementos ( aunque los necesitaras si quieres seguir progresando), bien entrete, sus ejercicios incluyen varios músculos del cuerpo, su gran punto débil o flaqueza es las ´´piernas´´ la mayoría de wnes que hacen calistenia se pasan por el pico entrenar las piernas y tienen patas de pollo (aunque fácilmente se puede suplir o cubrir esta necesidad).
Supongo que todos conocen sus ejercicios básicos lagartijas, dominadas, sentadillas, en general cualquier ejercicio que requiera usar tu peso corporal es considerado ´´calistenia´´
Vamos con la rutina, esta es una rutina ´´Full body´´ busca entrenar todo el cuerpo con ejercicios que cubren varios músculos, recomendada para principiantes, debes hacerla tres días por semana, ejem: Lunes- Miercoles- Viernes.
aquí :
Aqui el link a la wea
2).-La segunda levantamiento de peso muerto ( antes la practique), especial para wnes que les encanta la Hipertrofia, generar grandes volúmenes de masa corporal, cuerpo grande, voluminoso, esta es la mejor para ganar musculo fácil y rápido, requieres si o si peso externo para progresar (mancuernas, un bidon con agua, barra z, etc todo lo externo sirve), es mas aburrida, ay que consiste en levantar una wea repetidas veces, (pero el sentimiento de fuerza y poder lo compensa), puedes trabajar el tronco , piernas, todo, solo con mancuernas de hecho te recomiendo comprar unos packs que vienen que son 2 mancuernas de 15 kg con peso intercambiable (fácil de encontrar, mancuernas de rosca).
*la primera semana es normal que te duela el cuerpo, pero no pares, después no sientes ni una wea, me da paja hacer la rutina de mancuernas pero si me las pides la hago, aclaro que estas rutinas son para hacerlas en casa, si pagas un gym es mas fácil ya que tienen mas implementos y alguien a quien preguntar o que te guie, pero siempre es mejor entrenar en casa piola a tu ritmo y principalmente los materiales de trabajo que compres duran años ( tengo una mancuerna desde hace 7 años, esta como nueva y apaña caleta) en cambio se te acaba la suscripción al gym o lo cierran y cagaste.
Aclara que la motivación vale callampa lo importante es la disciplina, la motivación solo dura las primeras semanas, después no existe, el hacer ejercicio se vuelve un habito con el tiempo parte de tu vida y cuando pase eso no paras.
-Si a algún pajero no le da abrir el link me dicen para subir un screenshot de la rutina N°1, GUATONES PAJEROS INMUNDOS SALUDOS :3.
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Trotar + Pokemon go + adventure sync
, cuidao que con malla mato
