¿ como lograr mas fuerza en los brazos ?

eso broderitos

primero que nada en mi actual ocupación ( mecánico) me he visto en la obligación de desarrollar mas fuerza en mis brazos para levantar piezas de automóviles (cajas de cambio), me gusta mi ocupación, pero necesito desarrollar mas fuerza en manos y brazos . referente a este punto quiero dejar en claro que NO deseo tener brazos de fisicoculturista o fanático de los músculos del gym

mi otra pregunta es como fortaleces mi espalda para mi actividad sin que me de lumbago y evitar lesiones en cuanto a mi trabajo.

eso espero que puedan comentar y darme alguna opinión objetiva del tema

Con estas hermanito, se pone una en cada muñeca, pone una selección de las mejores milf en pornohub y se pajea intercambiando brazos por 30 minutos, repetir dia por medio.

panchullo dijo:

....

buscaba una respuesta con mas sentido

Click para expandir ...

tiene que levantar los baldes de grasa de carreta todas las mañanas, tres series de a diez hermanito y sera muy fuerte como popeye

bendiciones

bullet tooth Ban dijo:

Con estas hermanito, se pone una en cada muñeca, pone una selección de las mejores milf en pornohub y se pajea intercambiando brazos por 30 minutos, repetir dia por medio.

Click para expandir ...

Son como las muñequeras que usaba Goku xd

bullet tooth Ban dijo:

Con estas hermanito, se pone una en cada muñeca, pone una selección de las mejores milf en pornohub y se pajea intercambiando brazos por 30 minutos, repetir dia por medio.

Click para expandir ...

funcionara........esperaba por ultimo levantar pesas pero nunca fui mucho de la idea de los gym

Comiendo espinaca

A ver a la rapida, para levantar cajas del suelo y cosas pesadas no solo necesitas fuerza de brazos, es tanto de piernas como del "core" (zona media del cuepo) y tambien los musculos grandes que son los que verdaderamente les dan la fuerza a los brazos...

En tu caso no se si tienes implementos, si pretendes entrar a gimnasio o quieres entrenar con el cuerpo....

Mira el ejercicio con mas potencial de fuerza y numero 1 es el Peso Muerto, que le enseña a trabajar a tu cuerpo como un todo, y la correcta forma de levantar cargas desde el suelo



Otro si el enfoque es parte superior seria el Press de Banca, fortalecera tus pectorales y triceps (y la capacidad de empujar o mover cosas)



y para completar el puzzle, espalda y biceps (capacidad de jalar hacia a ti) el Pull Up o Dominada



Estamos poniendo en realidad los ejercicios principales y de competicion de la disciplina "Powerlifting" quedando solo otro de los grandes para las piernas, La Sentadilla (yo que tu no me la saltaria)




Ahora para todos estos ejercicios es importante un trabajo del core o zona central y por el tema de espalda que mencionas, el ejercicio numero uno que te ayudara para todo esto es....La Plancha de Codos (trabajo de mantener esa postura por x tiempo)



y sus variaciones



Nota: Si estai muy pesado para hacer dominadas o no te salen, las puedes reemplazar por Remo con Barra




Cualquier duda, pregunta no mas...

Complementado lo de arriba, cipadrito del tema, oriente sus ejercicios a trabajar las fibras musculares de contracción rápida.


Una idea es que podrías hacer un entrenamiento por circuitos, donde tengas que usar fuerza, por ejemplo levantando y lanzando neumaticos pesados o algo así

pa mi también es dificil, me encanta correr, y cada uno de mis tutos aguanta mi peso en rutinas de press, pero los brazos, ufff... de princeso.

homersimpson dijo:

pa mi también es dificil, me encanta correr, y cada uno de mis tutos aguanta mi peso en rutinas de press, pero los brazos, ufff... de princeso.

Click para expandir ...

Algo que siempre ayuda a quienes son corredores son los trabajos de peso corporal (me imagino eres liviano) cada cierta distancia detente y hace lagartijas en el suelo, luego sigues corriendo, te detienes en algun arbol y haces dominadas, sigues y luego haces abdominales en v y asi...

...por lo menos vai a lograr una fuerza decente en el tiempo sin "cambiar" tanto lo que haces y te gusta, y capaz que hasta haga mas entretenidos tus recorridos.-

No existe la "fuerza en los brazos" por lo tanto no se puede lograr fuerza en los brazos.

Lo que existe es "fuerza" que puede ser generada por los brazos. El cuerpo es un todo mecánico y su entrenamiento debe ser siempre general, nunca particular. La fuerza de tus musculos se genera gracias a una serie de reacciones quimicas que recorren todo tu cuerpo, la estructura circulatoria, nerviosa, hormonal son sistemas que recorren todo y no responden a una estimulación aislada, sino general.

Por eso tienes que agregar al deporte como una parte integrante de tu vida.

Una opción es ir como mínimo 3 veces a la semana al gimnasio... sin embargo no aconsejo esa opción si no estás dispuesto también a LEER, ya que los gimnasios son antros llenos de mitos imbéciles sin fundamento científico a la hora de entrenar.

Es posible entrenar de manera solitaria y ganar "fuerza" y por consecuencia "fuerza en los brazos" solo con estos 4 ejercicios si los haces de forma sagrada 3 veces a la semana:










PD: Es muy común que los mariconcitos no entrenen piernas, esto es un grave error porque en esos ejercicios se genera la mayor cantidad de testosterona al estimular la mayor cantidad de musculatura simultanea.

Es antinatural creer que vas a tener fuerza en los brazos si no tienes primero fuerza en las piernas, los seres humanos no son monos que están todo el día impulsándose con las manos, "trepar" es solo una forma de movimiento opcional, en estado "salvaje" todos los movimientos físicos comienzan por las piernas.

pon un bowl lleno de arroz, metes las manos y empiezas a apretar hasta que te canses

tienen razon de mas arriba, el cuerpo es un todo. mi opinion.
1.fortalecer abdominales, extensores de espalda, abdominales laterales.
2. fortalecer musculatura proximal de brazos, deldeltoides, escapulas
3. fortalecer piernas, especilamente tobillos y gluteos. son puntos claves para la estabilidad en el caso de levantar pesos en el trabajo. si estas bien anclado al piso asegura una maniobra segura.
4. finalmente mmusculatura de los dedos que estan en el antebrazo

con el rey de los ejercicios fortaleces la espalda, piernas, brazos y monton de musculos mas
Peso muerto
obviamente la idea es ir de menos a mas y ojala olvidarte de ocupar straps hasta cuando levantes una carga considerable.

desde que hago peso muerto que tengo mejores antebrazos y en general mas fuerza para todo.
ya voy en 160 Kilos con barra olimpica y hago 3 a 4 repeticiones sin straps y tambien para mejorar la fuerza aguanto de 10 a 15 segundos el mismo peso.
con straps hago mas pero eso cuando quiero darle mas duro a la espalda.

flexiones de brazos ( lagartijas), dominadas con agarre neutro si no dominas la tecnica con agarre prono o supino y barras paralelas XD