Depende del objetivo.
Si quieres quemar grasas yo recomiendo un cardio de unos 15 a 20 mins de mediana intensidad antes del entrenamiento (esto ayuda a evitar lesiones), entrenar, y un cardio de salida de unos 15 a 20 mins, si no tienes lesiones este segundo cardio puede ser tipo hiit (high intensity interval), luego de eso comer proteinas en comida y al sobre (si es que es de noche), así no catabolizas tanto.
Si lo que quieres en cambio es aumentar masa muscular, cardio de entrada y sin cardio de salida.
OJO con la elongación, es casi tan importante como el cardio para no lesionarse, y ojo con hacerlas mal... una mala elongación te puede propiciar lesiones tb.
Si quieres quemar grasas yo recomiendo un cardio de unos 15 a 20 mins de mediana intensidad antes del entrenamiento (esto ayuda a evitar lesiones), entrenar, y un cardio de salida de unos 15 a 20 mins, si no tienes lesiones este segundo cardio puede ser tipo hiit (high intensity interval), luego de eso comer proteinas en comida y al sobre (si es que es de noche), así no catabolizas tanto.
Si lo que quieres en cambio es aumentar masa muscular, cardio de entrada y sin cardio de salida.
OJO con la elongación, es casi tan importante como el cardio para no lesionarse, y ojo con hacerlas mal... una mala elongación te puede propiciar lesiones tb.