esMAGICO
Gil
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Varios de nosotros alguna vez se hizo esa pregunta cuando nos iniciamos a levantar pesas ¿Cuál es mejor?¿las mancuernas o las pesas de barra?
(los envidiosos dirán que lo hice con paint)
Ya sea que decidamos entrenar en casa o en el gimnasio muchas personas se han preguntado cuál es la mejor elección.
Cada uno elige lo que mejor le sienta eso si considerando algunos puntos importantes.
1) El ejercicio rey para ganar masa muscular es el peso muerto...este se entrena con barra más que nada por la facilidad de poner muchos discos y por comodidad.....las mancuernas tienen un limite de espacio para poner discos, en cambio con la barra podemos poner muchos más, y con el ejercicio "peso muerto", si es que avanzamos fácilmente podremos cargar más de 100kg
Entonces si queremos integrar a nuestra rutina "el ejercicio rey para ganar masa general" como lo es el peso muerto NECESITAMOS tener o acceder a una barra.
(imagen: peso muerto)
2) Otro ejercicio básico para el tren superior, es el bench press.
(imagen. bench press con barra)
El bench press es un ejercicio básico para ejercitar nuestros pectorales, y se puede hacer tanto con mancuernas como con barras. PERO...con barra podremos levantar más peso que levantando con mancuernas, y eso es posible porque, la barra actúa como estabilizador hasta cierto punto con mancuerna NOSOTROS somos el estabilizador en todo sentido y por ende al eliminar ese "estabilizador" con la barra podremos levantar más peso....PERO CONSIDEREN LO SIGUIENTE: muchas veces tenemos un lado de nuestro cuerpo mas fuerte que el otro, muchas veces con ejercicios como el bench press con barra ACENTUAMOS esa fortaleza en nuestro lado más fuerte, lo que nos podría llevar a desarrollar un poco más un lado que el otro....obviamente no estoy diciendo que siempre pase eso, pero podría pasar, nunca estaría de mas, integrar 1 series de bench press con mancuernas para trabajar simétricamente ambos lados.
3) Press militar: es el ejercicio básico para fortalecer nuestros hombros.
(imagen: press militar con barra)
Este ejercicio también se puede hacer con mancuerna y barra, pero en lo personal prefiero hacerlo con barra (tal como se muestra en el dibujo), la razón principal es porque se puede cargar más peso, y también porque existen OTROS EJERCICIOS CON MANCUERNAS que trabajan en un rango completo los hombros....entonces cuando estemos entrenando los hombros, podríamos incluir el press militar con barra, y aparte para trabajar el rango completo de los hombros, incluir elevaciones laterales (se hace con mancuernas) y elevaciones frontales (se hacen con mancuernas)
(imagen: elevaciones laterales)
(imagen: elevaciones frontales)
Entonces, por sentido común vamos a notar que con el press militar con barra seremos capaces de levantar mucho mas peso que con las elevaciones laterales y frontales (con mancuernas), pero al final necesitaremos de esos 3 ejercicios para trabajar los hombros con un completo trayecto....a veces en ciertos ejercicios lo que la barra puede darnos NO LO DAN las mancuernas, y a veces lo que SI DAN las mancuernas NO LO PUEDEN dar las barras.
ACLARO: este post no se trata de dar una rutina de ejercicio, simplemente se intenta discutir que es mejor, entrenar con mancuernas o barras, en este sentido he escogido algunos ejercicios en los cuales se pueden trabajar con ambos implementos solamente para discutir cuál es el mejor.
CONCLUSIÓN: CON BARRA SE PUEDE LEVANTAR MUCHO MÁS PESO QUE CON LAS MANCUERNAS, PERO CON LAS MANCUERNAS SE PUEDE TRABAJAR CON UNA TRAYECTORIA MÁS COMPLETA..... AL FINAL NECESITAMOS ENTRENAR CON AMBAS, TANTO LA MANCUERNA COMO LA BARRA SERÁN ÚTILES EN NUESTROS ENTRENAMIENTOS....CON BARRA TRABAJAREMOS NUESTRO AUMENTO DE MASA O FUERZA EN GENERAL, Y CON LAS MANCUERNAS TRABAJAREMOS CON MAYOR TRAYECTO Y DESARROLANDO NUESTRO CUERPO COMPENSANDO NUESTRO LADO QUE QUIZAS ESTÉ TRABAJANDO MENOS....AMBAS SON ÚTILES.
(los envidiosos dirán que lo hice con paint)
Ya sea que decidamos entrenar en casa o en el gimnasio muchas personas se han preguntado cuál es la mejor elección.
Cada uno elige lo que mejor le sienta eso si considerando algunos puntos importantes.
1) El ejercicio rey para ganar masa muscular es el peso muerto...este se entrena con barra más que nada por la facilidad de poner muchos discos y por comodidad.....las mancuernas tienen un limite de espacio para poner discos, en cambio con la barra podemos poner muchos más, y con el ejercicio "peso muerto", si es que avanzamos fácilmente podremos cargar más de 100kg
Entonces si queremos integrar a nuestra rutina "el ejercicio rey para ganar masa general" como lo es el peso muerto NECESITAMOS tener o acceder a una barra.
(imagen: peso muerto)
2) Otro ejercicio básico para el tren superior, es el bench press.
(imagen. bench press con barra)
El bench press es un ejercicio básico para ejercitar nuestros pectorales, y se puede hacer tanto con mancuernas como con barras. PERO...con barra podremos levantar más peso que levantando con mancuernas, y eso es posible porque, la barra actúa como estabilizador hasta cierto punto con mancuerna NOSOTROS somos el estabilizador en todo sentido y por ende al eliminar ese "estabilizador" con la barra podremos levantar más peso....PERO CONSIDEREN LO SIGUIENTE: muchas veces tenemos un lado de nuestro cuerpo mas fuerte que el otro, muchas veces con ejercicios como el bench press con barra ACENTUAMOS esa fortaleza en nuestro lado más fuerte, lo que nos podría llevar a desarrollar un poco más un lado que el otro....obviamente no estoy diciendo que siempre pase eso, pero podría pasar, nunca estaría de mas, integrar 1 series de bench press con mancuernas para trabajar simétricamente ambos lados.
3) Press militar: es el ejercicio básico para fortalecer nuestros hombros.
(imagen: press militar con barra)
Este ejercicio también se puede hacer con mancuerna y barra, pero en lo personal prefiero hacerlo con barra (tal como se muestra en el dibujo), la razón principal es porque se puede cargar más peso, y también porque existen OTROS EJERCICIOS CON MANCUERNAS que trabajan en un rango completo los hombros....entonces cuando estemos entrenando los hombros, podríamos incluir el press militar con barra, y aparte para trabajar el rango completo de los hombros, incluir elevaciones laterales (se hace con mancuernas) y elevaciones frontales (se hacen con mancuernas)
(imagen: elevaciones laterales)
(imagen: elevaciones frontales)
Entonces, por sentido común vamos a notar que con el press militar con barra seremos capaces de levantar mucho mas peso que con las elevaciones laterales y frontales (con mancuernas), pero al final necesitaremos de esos 3 ejercicios para trabajar los hombros con un completo trayecto....a veces en ciertos ejercicios lo que la barra puede darnos NO LO DAN las mancuernas, y a veces lo que SI DAN las mancuernas NO LO PUEDEN dar las barras.
ACLARO: este post no se trata de dar una rutina de ejercicio, simplemente se intenta discutir que es mejor, entrenar con mancuernas o barras, en este sentido he escogido algunos ejercicios en los cuales se pueden trabajar con ambos implementos solamente para discutir cuál es el mejor.
CONCLUSIÓN: CON BARRA SE PUEDE LEVANTAR MUCHO MÁS PESO QUE CON LAS MANCUERNAS, PERO CON LAS MANCUERNAS SE PUEDE TRABAJAR CON UNA TRAYECTORIA MÁS COMPLETA..... AL FINAL NECESITAMOS ENTRENAR CON AMBAS, TANTO LA MANCUERNA COMO LA BARRA SERÁN ÚTILES EN NUESTROS ENTRENAMIENTOS....CON BARRA TRABAJAREMOS NUESTRO AUMENTO DE MASA O FUERZA EN GENERAL, Y CON LAS MANCUERNAS TRABAJAREMOS CON MAYOR TRAYECTO Y DESARROLANDO NUESTRO CUERPO COMPENSANDO NUESTRO LADO QUE QUIZAS ESTÉ TRABAJANDO MENOS....AMBAS SON ÚTILES.