Los métodos más efectivos que conozco son:
- Cierra la boca guatón culiao, y
- Corre Forrest, corre!
.awesome:
X2
Contaré mi experiencia:
A mitad de enero de este año, pesaba 97 kilos, y medía 1.76 mts. Subí bastante de peso sin darme cuenta, siendo que el año pasado pesaba unos 88, pero trotaba harto y participé en los 21 km de la maratón de stgo terminandola en 2:35 hr. No me había dado cuenta como me veía el resto, hasta que ví una foto que me sacaron en enero, y me dió verguenza la panza que tenía.
Entonces me propuse bajar esos kilos, y de la mejor forma, nada de pastillitas ni weas, ejercicio y dieta:
Mi método consistió en:
Ejercicio: trotar 10 km todos los martes, miércoles, jueves, sábado, domingo, y descansar los lunes y los viernes. Ya cuando agarré ritmo, empecé a trotar 15 km 1 día en la semana, y 21 km un día del fin de semana.
Dieta: comía 5 veces al día, y mucha, mucha agua, entre 2 y 3 litros diarios.
1. Desayuno: cereal con yoghurt light, más su taza de té con canela o café, y su fruta, ya sea naranja, manzana, ciruela.
2. a las 11:00 am: 1 fruta.
3. Almuerzo: En la pega pedía hipocalórico, el cual tenía lechuga, tomate, acelga, pepino, beterraga, maiz, etc. Además, y sin mentirte, llevaba mi pescado (en lata), ya sea jurel, atún, salmón, todos los días, durante 2 meses y medio, más sus 1 limón para aliñar, y a veces 1 palta. Si mi plato venía con carne roja, pavo, o pollo, se lo regalaba a algún colega. Tb el jugo de frutas sprim, demasiada azucar. Prefería tomar su taza de té.
4.a las 4 pm: 1 fruta
5. Once: Por lo general, después del trote: 1 plátano, 1 Lt de agua, y para llenar el estómago podía ser cereal con yoghurt, o su lata de atún con limón.
Dejé de comer: pan, azúcar, sal, embutidos, bebidas, galletas, chocolate, comida chatarra (pizzas, completos, papas fritas), queso, leche, queso, carnes rojas, tallarines, arroz, papas.
De vez en cuando: huevos, sus chelas, y su desajuste en carretes.
Resultado desde la última semana de enero hasta 15 de abril:
Bajé 18 kilos. Actualmente peso 79 kilos, y mi meta es llegar a unos 73 kilos. Además, voy a empezar a hacer abdominales y pesas para apretar un poco, pero aún así, me siento mucho mejor.
Además, mejoré notablemente mi performance en los 21 km, llegando a hacerlos en 1:55.
Moraleja: Si se puede, solo hay que tener mucha fuerza mental para no caer en las tentaciones culinarias. Todo lo rico engorda, pero si queris bajar, tenis que ser fuerte y constante en tu dieta y entrenamiento. Nada más.
