Usted carnalillo tiene el mal de todo aficionado al entrenamiento..... patas de pollo.
La única manera que los gemelos crezcan es:
* ENTRENARLOS A DIARIO
* USAR EL PESO MÁXIMO POSIBLE CON CADA REPETICION.
Lo escribo en mayúscula porque es la única manera efectiva para hacerlos crecer....
En este tema esta todo lo que debes saber para que ellas crezcan..... te hare un resumen:
http://www.antronio.cl/threads/¿-patas-de-pollo-mystery-te-ayuda-a-conseguir-unos-tutos-preciosos.1235850/
Ahora, me quiero detener es un grupo muscular muy muy muy importante y que todo el mundo deja de lado....
Desarrollar gemelos es casi tan difícil como tener un abdomen de roca. La diferencia es que todos sabemos cómo trabajar el abdomen: Haciendo crunches y elevaciones de piernas. Pero la pregunta es ¿cómo desarrollo gemelos? Hay tres caminos, los cuales consisten en:
1.- Tener genética de gemelos: Es lo más fácil, pero no podemos devolvernos en el tiempo y elegir padres con gemelos grandes.
2.- Usar productos sintéticos localizados en los gemelos: Hoy en día, encontramos una gran gama de productos que promueven un crecimiento en la zona, me refiero al famoso Shynthol, son inyectables y requieren un especial tratamiento. Si lo haces mal, puedes sufrir de serias infecciones y secuelas de por vida.
3.- Trabajo duro: Es el camino más largo y difícil, pero me interesa que lo pruebes.
¿PORQUE TANTA ALARACA CON LOS GEMELOS?
Los gemelos son la piedra angular de muchos atletas y de personas en general. Hay personas que lucen con un torso magnifico, completamente en forma de V, pero tienden a usar pantalón o buzo. Esta es una forma de ocultar sus falencias, a ratos comunes, los cuales ya sabemos de qué se tratan.
Por otra parte, hay atletas de competición que lucen espectaculares pantorrillas, las cuales pueden significar una ventaja a la hora de ganar un torneo. Como no todos estos atletas tienen la suerte de tener una genética privilegiada, algunos usan productos localizados los cuales le permiten tener unos gemelos más acorde a sus trenes superiores y cuádriceps. Claro que esto no se trata de magia, todo va acompañado a un exhaustivo trabajo con grandes pesos y estimulación de ángulos. Esta es una excelente opción para quienes compiten a niveles de grande escala.
¿CÓMO HACER CRECER MIS GEMELOS?
En lo medular, la respuesta es fácil: Entrenándolas. Puede parecer gracioso, pero es que hay gente que no las entrena y pretende que éstas crezcan. Hay factores que debemos desglosar y tomar conciencia. Todos sabemos que cuando entrenamos, rompemos fibras musculares las cuales son reparadas mediante buena nutrición y correcto descanso. Para romper las fibras y la fascia del gemelo para que éstos crezcan, debemos:
a)- Entrenar gemelos con mucho peso y hacer series de elevadas repeticiones.
b)- Entrenarlos a diario.
c)- Atacar el gemelo por todos sus ángulos.
d)- Ir variando su entrenamiento, pero siempre pesado.
Como señale anteriormente, debemos romper la fascia de los gemelos para que crezcan, pero justamente, es muy difícil de hacerlo. Sucede que nosotros utilizamos nuestros gemelos a diario cuando caminamos y esto convierte a esta zona en algo demasiado duro de romper. Por esta razón, la única forma de mejorarlos, es entrenar a diario con mucho peso y a altas repeticiones. Por ejemplo, en prensa de piernas hacer 5 series x 25 repeticiones con todo el peso que puedas. Seguro sentirás un stress enorme sobre tus pantorrillas, pero los resultados estarán en un par de meses.
El descanso muscular no tiene lugar en los gemelos, por todas las razones mencionadas. Nunca olvidar de ejercitar todas las caras del gemelo, viendo los ángulos de los pies cerrado y abierto. Un poco de paciencia, coraje y constancia; los resultados estarán más pronto que tarde.
Este curioso ejercicio se llama donkey calves rises o simplemene “elevaciones de talón de burro”. Lo pusieron muy de moda Arnold en su documental " Pumpin Iron". Es uno de los ejercicios de gemelos más fantásticos que hay, por la efectividad que demuestra. Te recomiendo ejecutar unas 4 series de 20 repeticiones a diario; te ahorrarás la molestia de cargar discos.
aquí me veo desproporcionado (limpia el vidrio coshino culiao )
