por lo que describes, eres un pajero culiao y tu capacidad cardio-respiratoria vale callampa.
para mejorar ello, lo primero que debes hacer es mucho volumen y poca intensidad. trota una hora a un ritmo bajo, uno que te permita mantener una conversación fluída mientras trotas.
y ojo, que no se te arranquen los caballos, si es que cagai es justamente porque aumentas demasiado la intensidad del trote y tu metabolismo aeróbico ya no es capaz de satisfacer la demanda energética, debiendo recurrir al metabolismo anaeróbico láctico.
para ello debes mejorar tu capacidad cardio-respiratoria. cómo ?
mucho volumen, poca intensidad
lo otro es lo básico po culiao, respira por la nariz y exhala fuertemente por la boca. es recomendable también, cuando subas la intensidad del trote tomar bocanadas de aire
pd:
el golpeado