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Hoy comienzo en el gimnasio

Amigo no sea aweonao.
Ya le dieron la mejor recomendación
Comience suave en la elíptica unos 6 minutos a ritmo suave, estire un poco y haga una rutina de cuerpo completo usando ejercicios donde use varios músculos, presa de banca, sentadillas, peso muerto, etc.
Usando un peso que puedas hacer entre 12-15 repeticiones, unas 3 o 4 series.
Esa rutina no debe durar más de 60 min.
Luego puedes hacer cardio suave unos 20 min., nada de mariconadas de Zumba ni spinning, etc.
Así por unos 3 meses.

Listo, son 200 lucas. Te envío mi cuenta por mp.


Explicado con manzanas. Antiweones



apuesto que el mongólico culiao va a seguir entrenando a lo aweonao
 
Lo que mas cuesta es seguir luego de las 2 semanas, na q ver el otro socio que dijo que era lo más dificil empezar, esa wea se logra shuper fácil con motivación, pero luego la motivación se te va a la mierda igual que con todo lo q haces en la vida y lo único que te quedará será la disciplina y el hábito para seguir adelante
 
Arrogant dijo:
Amigo no sea aweonao.
Ya le dieron la mejor recomendación
Comience suave en la elíptica unos 6 minutos a ritmo suave, estire un poco y haga una rutina de cuerpo completo usando ejercicios donde use varios músculos, presa de banca, sentadillas, peso muerto, etc.
Usando un peso que puedas hacer entre 12-15 repeticiones, unas 3 o 4 series.
Esa rutina no debe durar más de 60 min.
Luego puedes hacer cardio suave unos 20 min., nada de mariconadas de Zumba ni spinning, etc.
Así por unos 3 meses.

Listo, son 200 lucas. Te envío mi cuenta por mp.


Explicado con manzanas. Antiweones



apuesto que el mongólico culiao va a seguir entrenando a lo aweonao
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que tiene de amariconao hacer spinning?.. yo lo encontre bkn, ademas esta lleno de minas ricas el gimnasio qlo xD
 
walitox dijo:
que tiene de amariconao hacer spinning?.. yo lo encontre bkn, ademas esta lleno de minas ricas el gimnasio qlo xD
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Un hombre de verdad pesca su bici y sale a andar en la wea :sisi:
También puedes pagar el gimnasio para ir a trotar en una trotadora :lol2:
 
walitox dijo:
que tiene de amariconao hacer spinning?.. yo lo encontre bkn, ademas esta lleno de minas ricas el gimnasio qlo xD
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Es bueno el Spinning, lo maricon depende del que lo practique no más como en cualquier cosa...

Mira por ahí mencionas la natación, bienisimo complemento al spinning, y si, realizar cardio (ya tienes una base al parecer) es ideal para comenzar en tu caso y de a poco intenta ir integrando rutinas de fuerza, el full body o de cuerpo entero es lo ideal para comenzar...

Ahora como dato, las mediciones más exactas son con Caliper o Adipometro, las básculas no son muy fiables.

En estos casos cuando uno comienza el tema "peso" parece ir en contra, puedes de pronto subir o mantener el peso pero estar más delgado y con más músculo, es lo normal que ocurre.

La natación es la chele y si puedes ir alternando con spinning vai a obtener buenos resultados pronto...en estos casos la batalla es ser constante, no perder la motivación ni las ganas...los resultados son en el tiempo y lo aconsejable es disfrutar el proceso.
 
Supr3me dijo:
Es bueno el Spinning, lo maricon depende del que lo practique no más como en cualquier cosa...

Mira por ahí mencionas la natación, bienisimo complemento al spinning, y si, realizar cardio (ya tienes una base al parecer) es ideal para comenzar en tu caso y de a poco intenta ir integrando rutinas de fuerza, el full body o de cuerpo entero es lo ideal para comenzar...

Ahora como dato, las mediciones más exactas son con Caliper o Adipometro, las básculas no son muy fiables.

En estos casos cuando uno comienza el tema "peso" parece ir en contra, puedes de pronto subir o mantener el peso pero estar más delgado y con más músculo, es lo normal que ocurre.

La natación es la chele y si puedes ir alternando con spinning vai a obtener buenos resultados pronto...en estos casos la batalla es ser constante, no perder la motivación ni las ganas...los resultados son en el tiempo y lo aconsejable es disfrutar el proceso.
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Sobreviví a mi segunda clase de spinning.. además hice un poco de elíptica y algunas máquinas de fuerza antes.. todas con poco peso y 3 series de 10.. trabajando la parte alta del cuerpo..

Saludos y que siga motivado xD

Enviado desde mi HTC_M8x mediante Tapatalk
 
Yo pienso que mejor comienza con una rutina de cuerpo completo pero en eejercicios con máquinas, nada de pesos libres.
La idea es ganar algo de fuerza y resistencia mientras mejoras el movimiento. Los pesos libres requieren más coordinación y ya una base de fuerza.

El cardio es bueno pero dejalo para el final de la rutina.

Empieza a fortalecer los musculos y los grupos musculares grandes con maquinas con 2 o 3 meses así, vas a tener la fuerza y resistencia para comenzar con pesos libres y de ahí te lanzas al cardio.

Cuida la alimentación, y descansa lo necesario eso es muy importante.
 
Un consejo para cuando quedes molido y no te puedas ni mover
Es seguir haciendo pesas, asi se calma el dolor y te vas convirtiendo en ironman
 
maquina-escaleras.jpg


pase de hacer 190 pisos en 50 minutos a hacer 220 en el mismo tiempo, en velocidad 7 y 8, quedo pal loly ocn el cardio, pero a eso sumandole calistenia y burpees he sumado una buena resistencia y flexibilidad y lo mejor de todo es que no pierdo velocidad , te recomiendo usar esa maquina XD
 
walitox dijo:
Sobreviví a mi segunda clase de spinning.. además hice un poco de elíptica y algunas máquinas de fuerza antes.. todas con poco peso y 3 series de 10.. trabajando la parte alta del cuerpo..

Saludos y que siga motivado xD

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Entrenando a lo caballito loco..

La fuerza no se entrena con maquinas ni tampoco con 3 series de 10, de hecho, usted no necesita eso.. yo no te hubiese recomendado las pesas, al menos con alta o mediana intensidad, una full body a barra vacia y listo.

Ordenese un poco amigo ... si creo este tema dese el tiempo de seguir consejos.
 
Personalmente respecto a la rutina, empezaría con series de sentadillas y zancadas, unas 3-4 semanas, y después iría agregando ejercicios aislados con máquinas, más otros compuestos como press de banca, peso muerto, etc. Cardio dos veces a la semana y para de contar, no es necesario más, si trabajas con buena intensidad con cargas.

En síntesis, los ejercicios compuestos es el tronco del arbol, y el cardio, aislados, maquinas, etc... las ramas.
 
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