Menú
Qué hay de nuevo
  • ¿Quieres apoyar a nuestro foro haciendo una donación?, entra aquí.

Necesito orientación de los sabios fitness.

El rey clon

El rey clon

Pendejit@
Registrado
2010/01/08
Mensajes
2.421
Sexo
Macho
Buenas, les cuento:

Estoy ad portas de cumplir 30 años, y hace muchisimo rato que viene dando vueltas en mi cabeza la idea de bajar de peso de una vez por todas, por lo cual recurro a la ayuda de los sabios fitness del foro para que me orienten como puedo hacerlo, considerando lo siguiente:
Peso : 108 (por suerte nadie me cree que peso tanto porque soy un guatón "armónico")
Altura: 1,70 mts
Edad: 29

Debo decir a mi favor que he intentado varios tipos de deporte, y se que mi rendimiento no está mal tomando en cuenta mi gran sobrepeso, por ejemplo practiqué 2 años karate kiokushin y goju ryu, donde si bien no logré bajar de peso de forma notoria, si me mantuve bien activo, cuando juego alguna pichando me defiendo, y ocasionalmente he salido a trotar y no he quedado pal pico, así que se que tengo resistencia, lo que me falta tal vez es algo que me de resultados de una vez por todas.

Ahora, tengo 2 opciones, una sería meterme a un gimnasio para aprovechar la maquinaria que disponen, y la otra opción sería en mi casa con 4 mancuernas con distintos pesos que tengo.

Les estaré eternamente agradecido cualquier tipo de ayuda que me puedan brindar!

Saludos.
 
El rey clon dijo:
Buenas, les cuento:

Estoy ad portas de cumplir 30 años, y hace muchisimo rato que viene dando vueltas en mi cabeza la idea de bajar de peso de una vez por todas, por lo cual recurro a la ayuda de los sabios fitness del foro para que me orienten como puedo hacerlo, considerando lo siguiente:
Peso : 108 (por suerte nadie me cree que peso tanto porque soy un guatón "armónico")
Altura: 1,70 mts
Edad: 29

Debo decir a mi favor que he intentado varios tipos de deporte, y se que mi rendimiento no está mal tomando en cuenta mi gran sobrepeso, por ejemplo practiqué 2 años karate kiokushin y goju ryu, donde si bien no logré bajar de peso de forma notoria, si me mantuve bien activo, cuando juego alguna pichando me defiendo, y ocasionalmente he salido a trotar y no he quedado pal pico, así que se que tengo resistencia, lo que me falta tal vez es algo que me de resultados de una vez por todas.

Ahora, tengo 2 opciones, una sería meterme a un gimnasio para aprovechar la maquinaria que disponen, y la otra opción sería en mi casa con 4 mancuernas con distintos pesos que tengo.

Les estaré eternamente agradecido cualquier tipo de ayuda que me puedan brindar!

Saludos.
Click para expandir ...

Primero que todo, establecer bien específicamente tu meta....quieres bajar unos kilos??? llegar a tu peso ideal??? muscular??? mucha gente falla en esto, por que tiran pa todos lados y luego no ven resultados.

Primero las buenas noticias: Felicidades, en tu condición actual va a ser muy fácil bajar kilos y perder grasa en corto tiempo, asi que aprovecha y que te sirva como impulso para ir progresando. Pero ojo, en el tiempo vas a llegar a un momento en que te sera muy dificil y es cuando ya te acercas a tu peso ideal, ahi ya son esfuerzos mas importantes y el tiempo mucho mas largo para conseguir resultados.

Lo primero es entender que aqui vas a necesitar hacer unos cambios importante en 3 zonas especificas de tu vida:
- Alimentación
- Actividad
- Descanso

En lo que es alimentación seria ideal que te veas con un profesional nutricionista que te pueda dar un plan personalizado según tu propio estilo de vida y tu caso en particular, con el objetivo bien especifico.

De cualquier manera hay puntos basicos que sirven en todos los casos y que se pueden introducir rapidamente:
- 3 litros de agua todos los dias y medio litro al empezar el dia en ayunas.
- Eliminar (si eliminar de cuajo) las bebidas azucaradas y jugos, solo consumir agua, agua mineral y infusiones de tes con hierbas con estevia.
- Evita la comida chatarra y siempre comida casera.
- Mete mucha ensalada en tus comidas.
- Se prudente siempre con lo que comes.

En la consideracion de actividad, con 3 veces por semana que entrenes para empezar esta bien. Empieza de menos a mas en todo.
Entrenar no es lo mismo que estar activo, no es lo mismo que jugar a la pelota o ir a correr un rato. Entrenar es superarte cada vez mas, mejorar en algo pequeño en cada sesion, aprender bien una tecnica, ir un poco mas lejos, y levantar mas pesado, pero como te dije "de menos a mas" siempre.
Si algun dia estas cansado entrena suave y dale espacio a tu cuerpo y mente para recuperarse.

En lo que es descanso, esta comprobado que dormir menos de 7 horas produce que tu cuerpo acumule grasas, siendo 8 horas lo optimo.
Descansar no es estar sentado viendo tele, descansar es permitirle al cuerpo recuperarse por medio de actividad baja y el descanso nocturno. Intenta lo mas posible evitar estar mucho rato sentado, especialmente viendo tele o en el computador.

Respecto a si entrenar solo o en gimnasio, mi recomendacion es en gimnasio. Te vas a motivar mas y ademas habra gente que pueda responder a tus dudas, corregir tus errores tecnicos, y motivarte de vez en cuando.

Aqui el compromiso con tu objetivo es tuyo y de nadie mas. Pon una foto o algo que te motive el cambio visible en tu dia a dia para que te concentres en el objetivo y no decaigas de ves en cuando.

Espero haberte ayudado y si tienes alguna otra duda que pueda (o padamos) ayudarte hazla y con gusto te responderemos. Éxito en tu cambio.
 
Última edición:
Supr3me dijo:
Primero que todo, establecer bien específicamente tu meta....quieres bajar unos kilos??? llegar a tu peso ideal??? muscular??? mucha gente falla en esto, por que tiran pa todos lados y luego no ven resultados.

Primero las buenas noticias: Felicidades, en tu condición actual va a ser muy fácil bajar kilos y perder grasa en corto tiempo, asi que aprovecha y que te sirva como impulso para ir progresando. Pero ojo, en el tiempo vas a llegar a un momento en que te sera muy dificil y es cuando ya te acercas a tu peso ideal, ahi ya son esfuerzos mas importantes y el tiempo mucho mas largo para conseguir resultados.

Lo primero es entender que aqui vas a necesitar hacer unos cambios importante en 3 zonas especificas de tu vida:
- Alimentación
- Actividad
- Descanso

En lo que es alimentación seria ideal que te veas con un profesional nutricionista que te pueda dar un plan personalizado según tu propio estilo de vida y tu caso en particular, con el objetivo bien especifico.

De cualquier manera hay puntos basicos que sirven en todos los casos y que se pueden introducir rapidamente:
- 3 litros de agua todos los dias y medio litro al empezar el dia en ayunas.
- Eliminar (si eliminar de cuajo) las bebidas azucaradas y jugos, solo consumir agua, agua mineral y infusiones de tes con hierbas con estevia.
- Evita la comida chatarra y siempre comida casera.
- Mete mucha ensalada en tus comidas.
- Se prudente siempre con lo que comes.

En la consideracion de actividad, con 2 veces por semana que entrenes para empezar esta bien. Empieza de menos a mas en todo.
Entrenar no es lo mismo que estar activo, no es lo mismo que jugar a la pelota o ir a correr un rato. Entrenar es superarte cada vez mas, mejorar en algo pequeño en cada sesion, aprender bien una tecnica, ir un poco mas lejos, y levantar mas pesado, pero como te dije "de menos a mas" siempre.
Si algun dia estas cansado entrena suave y dale espacio a tu cuerpo y mente para recuperarse.

En lo que es descanso, esta comprobado que dormir menos de 7 horas produce que tu cuerpo acumule grasas, siendo 8 horas lo optimo.
Descansar no es estar sentado viendo tele, descansar es permitirle al cuerpo recuperarse por medio de actividad baja y el descanso nocturno. Intenta lo mas posible evitar estar mucho rato sentado, especialmente viendo tele o en el computador.

Respecto a si entrenar solo o en gimnasio, mi recomendacion es en gimnasio. Te vas a motivar mas y ademas habra gente que pueda responder a tus dudas, corregir tus errores tecnicos, y motivarte de vez en cuando.

Aqui el compromiso con tu objetivo es tuyo y de nadie mas. Pon una foto o algo que te motive el cambio visible en tu dia a dia para que te concentres en el objetivo y no decaigas de ves en cuando.

Espero haberte ayudado y si tienes alguna otra duda que pueda (o padamos) ayudarte hazla y con gusto te responderemos. Éxito en tu cambio.
Click para expandir ...

Primero que todo, gracias por la extensa y muy bien explicada respuesta! Mi objetivo principal es llegar al peso ideal, con la menor cantidad de piel sobrante posible.

Por el momento haré caso de las recomendaciones básicas que me acabas de dar con respecto a la alimentación, mientras veo algún nutricionista.

Ya el descanso es un tema que debo ir arreglando un poco, usualmente duermo unas 6 horas aprox. así que es un tema que intentaré resolver.

Te pasaste, muchas gracias por los consejos ;)
 
Yo que tú me metía al gimnasio y pido asesoría ahí... igual no está nada mal que busques y recabes información por internet, lo digo porque es mucho más sencillo ganar musculo considerando tu peso que si sales a correr a la nada...

Es mucho mejor y más factible "tonificarte" levantando peso que querer llegar a un "peso ideal" porque finalmente lo que bajes de grasa lo subiras en musculo

Y por lo que mencionas, no creo que seas alguien que logre ser muy delgado, igual tu complexión es de alguien más "grueso" que le sea más sencillo ganar musculo
 
Deja los carbohidratos, es decir, chao pan, pastas, arroz y también todas las bebidas, alcohol, azúcar y weas refinadas. Claramente si haces ejercicio y eres aspirante a mod es que te alimentas como la mierda. En términos simples reduce las calorías que ingieres y si quieres un cambio radical en poco tiempo busca hazme caso.
 
Gracias por los consejos a todos, tomaré la via del Gimnasio y les cuento como va. Tengo la idea de hacer estos típicos videos del antes y después ( o al menos documentar en fotos) para ir mostrando el avance.
 
El rey clon dijo:
Gracias por los consejos a todos, tomaré la via del Gimnasio y les cuento como va. Tengo la idea de hacer estos típicos videos del antes y después ( o al menos documentar en fotos) para ir mostrando el avance.
Click para expandir ...

Socito, basado en sus peguntas me inspire en usted y le hice un tema:

http://www.antronio.cl/threads/1-to...ento-estructural-y-funcional-rutinas.1249232/
http://www.antronio.cl/threads/2-to...ento-estructural-y-funcional-rutinas.1249233/

Ojale te guste :ojazos:
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para participar.
Volver
Arriba