wn yo mido 1.71, pesando 82-84 kgs (18% grasa aprox, lo ideal es menos de 14% para crecer, por lo que te dijeron sobre la grasa y el desbalance hormonal), y recien estoy entrando a verme como un wn que entrena
ya, PREPARE YOUR ANUS ctm
primero, calcula tus medidas potenciales.
Calculadora
http://www.weightrainer.net/bodypred.html
explicacion
http://www.weightrainer.net/potential.html
nutricion
lo mas importante, cuanta proteina consumir ?
https://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
ganar musculo mientras se pierde grasa ?
https://bayesianbodybuilding.com/gain-muscle-and-lose-fat-at-the-same-time/
por que puedes aumentar tu grasa en deficit calorico ?
https://bayesianbodybuilding.com/energy-balance-myths/
es necesario comer 4 veces al dia para el crecimiento muscular ?
https://bayesianbodybuilding.com/meal-frequency-science/
comer mas veces al dia aumenta tu metabolismo ?
https://bayesianbodybuilding.com/meal-frequency-metabolism-myth/
tips para mantener una dieta, de acuerdo a la ciencia
https://bayesianbodybuilding.com/john-fawkes-psychology/
Colesterol y el crecimiento muscular ?
https://bayesianbodybuilding.com/cholesterol-anabolic/
crecimiento muscular
como ?
https://bayesianbodybuilding.com/me...e-damage-metabolic-stress-mechanical-tension/
https://bayesianbodybuilding.com/aesthetic-by-science-interview/
frecuencias de entrenamiento, cual es mejor ?
https://bayesianbodybuilding.com/training-frequency-3x-vs-6x/
https://bayesianbodybuilding.com/optimal-training-volume/
https://bayesianbodybuilding.com/hi...nces-muscle-thickness-resistance-trained-men/
ahora al hueso, tipos de fibras y como ejercitar para hipertrofiar los musculos
Pecho, triceps, y hombros
https://bayesianbodybuilding.com/muscle-specific-hypertrophy-chest-triceps-and-shoulders/
Biceps, espalda, y tren inferior
https://bayesianbodybuilding.com/muscle-specific-hypertrophy-biceps-back-and-lower-body/
intensidad e hipertrofia especifica por fibra
https://bayesianbodybuilding.com/mu...dum-intensity-and-fiber-specific-hypertrophy/
BONUS TRACKS
4 mitos sobre las sentadillas
https://bayesianbodybuilding.com/squat-myths/
como entrenar gemelos (porfiados hijos de puta)
https://bayesianbodybuilding.com/calf-training-interview/
ya ctm, ahi tenis, ahora lee y lanzate jolaperraaaa
ahora si lo quieres mas facil y digerido, metete a la pagina e ingresa tu e-mail en la subscripcion, periodicamente te llegara una series de correos, todo bien armado (en relacion al tema anterior) introduciendote a este mundillo, cada correo trae una especie de resumen y links para profundizar mas si asi lo quieres. lo recomiendo totalmente.
me merezco minimo un freepass de ban