En realidad no cacho tanto, sólo que he pasado muchas horas leyendo blogs y papers sobre entrenamiento y salud. Eso a modo de "disclaimer".
, estoy en lo cierto? y asumo que el monitor del gimnasio te entrego una rutina divida. 3 x10 curl de biceps, 3 x10 pres frances etc, estoy en lo cierto?
En realidad no cacho tanto, sólo que he pasado muchas horas leyendo blogs y papers sobre entrenamiento y salud. Eso a modo de "disclaimer".
Primero, ¿por qué quieres hacer eso? Si realmente quieres desarrollar músculo, mejor ejercitarte 5 o 7 días a la semana. Tres días puede ser poco. Lo importante es que no ejercites dos días seguidos los mismos músculos. Si haces bíceps el lunes, no hagas bíceps el martes. Eso es lo que se denomina "split". Preparas la rutina de tal manera que haces ciertos grupos musculares en ciertos días. Para un principiante, un split de dos días es bastante bueno. Que sea de dos días significa que un día haces la mitad de los grupos musculares y el otro día haces la otra mitad, y luego repites ese ciclo. Generalmente se hace el ciclo tres veces a la semana, de manera que se entrena seis días y se descansa el séptimo. Los grupos musculares suelen ser: hombros, brazos, pecho, espalda, abdomen y piernas (también podrías agregar antebrazo y pantorrilla, ya que se suelen subentrenar con los otros, pero eso sólo debería preocuparte una vez que dejas de ser principiante).
A todo esto, si lees en inglés te recomiendo este blog: http://fitnesspollenator.blogspot.com/, porque tiene muy buenos artículos sobre cómo ejercitarse y cómo diseñar la rutina poniendo siempre como criterio supremo el desarrollar un cuerpo íntegro, con acondicionamiento físico, con fuerza, con simetría, con flexibilidad y no sólo una musculatura que se vea bien en el espejo.
. La cosa es que quiero desarrollar masa muscular principalmente en las piernas. Hoy dia probare entonces dosificando la rutina.el cuerpo se va acostumbrando. las agujetas extremas sólo se dan al comienzo( o persisten si haces las cosas mal), cuando pasas de la vida sedentaria a exigirle más de lo acostumbrado a tus músculos.
asumo que quieres ponerte,. como la mayoría de los que asisten a un gimnasio, como chico portada de mens health
lo primero es legítimo, improbable pero legítimo. lo segundo es basura... por lo menos para un principiante lo es.
otra pregunta, quieres verte "musculoso" y ya o quieres desarrollar musculatura y al mismo tiempo fuerza? una y otra cosa requiere trabajos diferentes, enfoques distintos
si te interesa preguntas.
pero no tenia idea que tener fuerza y tener musculos no iban de la mano.
Jajajjajaj bueno pero igual te tengo fe compadre
ajajaj mira no tanto como chico portada zorron hijo de Lautaro.
Lo que si quiero es dejar el sedentarismo y el cigarro, quiero hipertrofiar y principalmente queria verme musculoso
Conoces al loco del blog?
Publicó el link de este tema en su facebook:
https://www.facebook.com/fitnesspollenator
Debe ser medio humilde el blog y el bloguero, para estar tan contento de ser citado en El Antro.
Es excelente esa weá. Un tiempo lo usé a modo de "drop set" cuando hacía barras, dominadas, pull-ups o como les digas. Hacía todas las que podía y luego hacía 5 repeticiones más pero sólo de negativos. Te deja pa' la corneta la espalda y el resultado es inmejorable. Ahora ya no lo hago porque el número de repeticiones es más alto así que no necesito los negativos para "exprimir" los lats. Si hago negativos ahora termino con dolor por una semana...Jajaja seeeh. En realidad, cualquier se pondría feliz si citan tu sitio de una web en otro idioma.
A todo esto, revisando el blog encontré cosas muy buenas. Una de ellas en lo último que subió y que consta de hacer uno de los ejercicios de la sesión enfocado sólo con movimientos negativos. Siempre le doy importancia a los negativos, pero a la par del positivo, sin embargo no se me había ocurrido realizarlo exclusivamente de esta manera
foro ejercicios y dieta
A propo consulta, cuando se está en proceso de bajar la grasa, conviene hacer abdominales o primero te enfocas en bajar grasa y después hacerlos?
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que son los negativos ?
¿Qué pregunta es esa? ¡Hazlos al tiro! ¡Adelanta la pega todo lo que puedas! Además, todo ejercicio le viene bien a tu esfuerzo por bajar de peso.
La fase negativa también se denomina fase excéntrica. Se opone a la fase concéntrica, que es cuando haces la fuerza. La excéntrica viene a ser cuando relajas el músculo. Por ejemplo, en una sentadilla, la fase concéntrica o positiva es cuando te estiras hacia arriba y la fase excéntrica o negativa es cuando te agachas.que son los negativos ?
Pagar 1 año de gimnasio e ir 2 semanas 
