una consulta a la elite fitness

Buho Pervertido dijo:

por otro lado, que otra via existe para la pérdida de grasa que el deficit calórico? ah? si mantenemos la ingesta calórica y aumentamos nuestra actividad fisca "quemamos" pero porque precisamente nuestro requerimiento calórico aumento pero no aumento nuestra ingesta calorica, es decir, incurrimos en un déficit

AH???

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la otra vía es quemar grasa, pero la exigencia (asumo) es demasiada para el broderito con problemas de movimiento.

A lo que voy con lo de la dieta, es que restringirle la comida a un guatón culiao de un día para otro es una tontera, porque las grasas, azúcares, etc generan adicción, por lo que el cumpita al restringirse de esas mierdas va a entrar en abstinencia, le vna a venir los ahogos y al 2do o 3er día de dieta se va a pegar flor de asado con papas mayo y sus sendos choripenes. así que restringirle las comidas a este chancho culiao es improductivo (por ahora), hay que hacerlo lento, primero hagamos que esta vaca culiá se mueva, después según como se vayan dando las cosas, arreglarle la comida

eL PeKo dijo:

la otra vía es quemar grasa, pero la exigencia (asumo) es demasiada para el broderito con problemas de movimiento.

A lo que voy con lo de la dieta, es que restringirle la comida a un guatón culiao de un día para otro es una tontera, porque las grasas, azúcares, etc generan adicción, por lo que el cumpita al restringirse de esas mierdas va a entrar en abstinencia, le vna a venir los ahogos y al 2do o 3er día de dieta se va a pegar flor de asado con papas mayo y sus sendos choripenes. así que restringirle las comidas a este chancho culiao es improductivo (por ahora), hay que hacerlo lento, primero hagamos que esta vaca culiá se mueva, después según como se vayan dando las cosas, arreglarle la comida

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ya weon ya, todavía no sabemos si el cipadrito es una morsa mórbida o no, si lo es, aplicaremos tu consejo

Trate de eliminar la comida chatarra y muy procesada.
Empieza a comer sano.

Ejercicios aeróbicos, una elíptica te conviene si eres muy gordito porque tiene menos impacto en tus articulaciones. Yo no se casi nada pero la lógica me dice eso.

Ánimo compadre, se necesita mucha voluntad en un principio, luego se vuelve hábito y ya no se hace tan pesado.

Concuerdo con lo que dice el peko. Seguramente el wn no hace mucho deporte, por lo que habría que ser muy saco weas pa decirle que haga hiit, o mandarlo a hacer rutinas de cardio intensas. Si no es muy deportista socio, debería ponerse a trotar o a hacer bicicleta hasta que su cuerpo se acostumbre al ritmo cardiaco. Si te poní a hacer cardio brígido a la primera, vay a quedar botado y con el corazón en la boca.
Haz cardio liviano por un tiempo y después ve que wea puedes hacer después.

McNulty dijo:

Sinceramente no las he probado. Lo que hice cuando me puse brigido fue sacar bien la cuenta de ingesta de proteínas diaria, esa era mi guía. La idea era comer entre un gramo o 1.5 de proteína diaria por kilo de peso y repartía mis comidas en torno a eso. Calculaba que cada una tuviera entre 20 y 30 gramos de proteína, lo único "especial" que usé fue germen de trigo y levadura de cerveza como suplementos

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Como siempre usted si que sabe. Muchas gracias Maistro.

Llevo un tiempo con la idea de abordar el gym algo mas serio, la verdad es que me da lata eso de andar pendiente a lo que se come, aunque hasta ahora los únicos desarreglos son las cervezas del dia, que hasta donde se, te matan casi todo el trabajo del gym.

Jirumanu dijo:

Como siempre usted si que sabe. Muchas gracias Maistro.

Llevo un tiempo con la idea de abordar el gym algo mas serio, la verdad es que me da lata eso de andar pendiente a lo que se come, aunque hasta ahora los únicos desarreglos son las cervezas del dia, que hasta donde se, te matan casi todo el trabajo del gym.

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Por experiencia te digo que puedes rajarte haciendo ejercicio, pero si no cuidas la dieta las ganancias serán mínimas. Por otro lado, no te metas en un régimen extremo, más bien cambia tu hábito alimenticio. Se puede comer de todo con moderación, no es necesario pasar hambre para ponerse en forma

Trotar es un buen ejercicio sólo cuando estás con algo de condición física y no estás muy pasado de peso.

Si el compadre quiere resultados con paciencia y sólidos, lo más importante es la dieta. No hay para qué cagarse de hambre, sólo comer normal y para eso necesitas una evaluación cosa que te den un programa/dieta semanal planificado.

Si no quiere médico, puedes hacer algunas cosas simples: en el desayuno puedes comerte 1 pan y a media mañana una fruta tipo manzana o naranja. En el almuerzo no comer pan y en la tarde otro pancito o una mitad con té está bien, si le da hambre de noche aguita no más, no comer nada pasadas las 21 hrs. Harta agua durante el día y ojalá caminar al menos unos 40 minutos diarios (por ejemplo ida-vuelta de la pega/estudio). Dejar las gaseosas y el copete es vital, toma agua mineral o hazte zumos de fruta.

Dormir bien es importante y debes acostumbrarte a domir a la misma hora las mismas horas (ojalá 8).

Una vez que notas cambios en la alimentación (o sea, que ya no comes como un morbid angel - esto solamente te puede tomar 1 mes) puedes ir incorporando ejercicio a tu rutina diaria. Al principio 3 dias en la semana estarán bien, donde el enfoque sea el cardio. Para el cardio hay varias alternativas dependiendo que tan bestia estés. Si estas MUY bestia, trotar, HIIT y hacer aeróbico/step/zumba es un NO. Usa la bici estática con la cual vayas añadiendo intensidad y se acelere la cuchara. La dieta más eso DEBE DAR RESULTADOS. Si no los da, estás fallando en hacer alguna cosa o tienes algún problema físico.

Luego de esto en que el cuerpo ya se acostumbró a alimentarse mejor y a recibir una cierta dosis de ejercicio (unos 2 meses aprox) puedes hacer algo de trote y ejercicios más peludos, ojalá guiado por alguien que sepa y que te de una buena rutina que trabaje grupos musculares diferentes en cada sesión - sin dejar el cardio de lado; se puede ir apretando e incluso añadir masa muscular y bajar las grasas pero supongo que el foco acá es tonificar y bajar volumen corporal, por lo que la parte pesas es aún un NO a menos que sean repeticiones con poco peso sólo para apretar.

Ya en unos 5-6 meses vas a estar listo para hacer lo que quieras: mantener tu peso y estado fisico o ir por algo más y trabajar bien el cuerpo para quedar como toda una superstar de la WWE.

Insisto: la dieta es la parte MAS IMPORTANTE. No importa cuanto te hagas cagar haciendo ejercicio, no vas a conseguir nada si comes de noche, si comes chatarra, si te saltas horas de comida, si no duermes bien, etc. Si tienes ansiedad y comes por eso, reemplaza esos impulsos por agua. Al principio la dieta va a ser dura pero el cuerpo está hecho para adaptarse asi que confia en ti y sigue adelante, verás que ya no sentirás hambre y se saciarás con mucha menos comida, aparte que vas a andar con más energía, de mejor ánimo y en general al sentirte mejor darás una mejor impresión a los demás - si eso tiene alguna importancia.

Importante: para mejores consejos sería bueno que dieras datos como peso y altura, además de medirte la guata; con una huincha mide tu guata relajada en el punto más hinchado por toda la cintura y tira el dato en cms - eso se parea con la altura y peso.

Lo importante antes de hacer cualquier rutina es tener una base y un fondo físico, sobretodo cuidando la dieta a la que cuesta adaptarse al principio porque andas cagado de hambre y débil, ir a lo loco a un gimnasio o hacer cardio desesperadamente puede no servir de nada.....lo principal es que sea de a poco acostumbrar a los músculos y tendones al nuevo trabajo.

juancito chotazo dijo:

Buscar en internet hiit y crear dieta con deficti calorico. Fin.

Spoiler

las super series de abd no sirven

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Hermanito yo le creo a usted pq en otro tema dio un consejo sobre tomar café de verdad antes de hacer ejercicio, y lo he hecho antes de mis vueltas en bicicleta y mi velocidad y resistencia aumentó un montón

Mira loco, no se si te sirva, pero mi hermano estaba medio pasao de peso y decidio de un dia para otro dejar de consumir azucar, paso de 100 a 0 al tiro. Mi hermano consumia mucha azucar, y le costo mucho al principio, pero esta flaco ahora y en poco tiempo.
Como se aplica a tu caso?, no se, por ahi puedes reducir tu consumo de azucar? de todas formas la moraleja es que la dieta es relevante si quieres perder peso.

En cuanto a ejercicios, para perder peso el cardio es lo mejor, como bien dijeron antes no te va a dar tanta definicion y musculos, pero si vas a perder peso.

pidele consejo a @HITMAN , el hombre con 1 abdominal, el abdominal mas grande del mundo

si el no te aconseja, nadie mas puede

Algo importante que no hace mucha gente de la tribu cardio es que vayas haciendo ejercicios de fuerza y/o fuerza resistencia, son gratis y puedes hacerlos en cualquier lado, cosas con peso del cuerpo o pequeños cargas si es que estás muy mal físicamente, los que le dan al puro cardio salvajemente quedan en una versión fofa de sus guatones cuerpos anteriores.