Frutos secos son la clave para las mañanas, puede ser con un yogurt griego sin sabor y un pan con 2 o 3 huevos ( 1 solo pan, 2 o 3 huevos)
Las frutas pueden ser lo que mas consumas pero ojo con la fructosa, tampoco hay que abusar, en todo caso las ensaladas y verduras puedes darle mas a tu dieta e ir equilibrando.
No consumas nada "diet" nada "light", ningun tipo de bebida ni jugo artificial, lo ideal es el agua (mineral puede ser) siempre y derrepente su jugo de fruta natural sin azucar, o sus tes de hierbas y/o orientales, con stevia, nada de azucar.
Arroz en pequeña porcion en tu plato, mediana porcion de proteinas, y gran porcion de ensaladas surtidas y una fruta de postre y vas a andar como avion, si a eso le agregamos "sentarte lo menos posible" y tener actividad fisica que te haga llegar cansado a la noche, mejor aun...
Si tu nivel de actividad fisica no da para ello, ingresar a algun deporte o gimnasio o box te puede servir...pero lo mas importante, lo menos posible sentado.