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Que Tipo De Entrenamiento Es Mejor Para Desarrollo Muscular?

Mira, para entrenar en la casa, hay 4 ejercicios básicos que los vas a ver en todos lados. Estos son:
1) Flexiones de brazo (push ups): ejercitan principalmente los pectorales y los tríceps, pero también los bíceps, la espalda, los abdominales.
2) Flexiones de pierna (squats): ejercitan las piernas y los glúteos.
3) Abdominales. (Creo que es obvio qué ejercitan...)
4) Barra (pull ups): ejercita principalmente la espalda ensanchándola, pero también los bíceps.

Con esos 4 puedes armar una rutina y desarrollar caleta el músculo. Pero como son ejercicios basados en el uso del peso del cuerpo, hay un punto en que tendrás que usar pesas o hacerlos más difíciles para seguir haciendo los músculos crecer (si eso es lo que te interesa).
 
chelawaits dijo:
entrene un tiempo en valparaiso, pero como ahora trabajo en stgo he buscado centros de entranamientos pero por motivos de tiempo como que me he dejajado estar, asi que aplique no mas a su wen pacific..pero se echa de menos =...
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en que parte de valpo es bueno para boxeo o artes marciales?? estoy pensando en meterme en unas de esas weas... :lol:
 
ClonQL dijo:
Bueno.. Para desarrollar mas la musculatura; mi idea no es ser un "hulk" en todo caso sino que ganar mas peso sanamente en musculatura y despues definirlo.

¿El unico camino(o mejor) es el entrenamiento con pesas o se puede lograr tambien con el peso de mi propio cuerpo y ese tipo de ejercicios?
La idea es no tener que pagar gimnasio...para usar sus maquinas y pesas (que no tengo)


PS: NO pregunto en "deportes" porque se muy muerta esa zona.
PS: No tengo tilde
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Se puede hacer mucho con el peso del cuerpo pero no te quedes solamente con lagartijas si bien son excelentes bien hechas las barras las complementan muy muy bien.

Sentadillas de una pierna también son re buenas, el mejor ejercicio para las piernas sin pesas pero cuesta cuesta aprender este ejercicio.
 
busca ejercicios para gimnastas básicos, incluso elongaciones. son trabajos sin pesos pero quedas bien definido y con fuerza
 
skater79 dijo:
en que parte de valpo es bueno para boxeo o artes marciales?? estoy pensando en meterme en unas de esas weas... :lol:
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compadre, al frente de falabella valpo, al lado de magaña deportes, a ese gym iba.por lo menos ese fue el unico que encontre en donde practicaban boxeo.

Saludos.
 
QueArdanTodos dijo:
¿Como chucha hacen barras en su casa?
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con la barra de herramientas :troll:


abdominales, estocadas, flexiones de brazos etc etc etc cuando te vayas acostumbrando al ejercicio fisico puedes ir variando estas mismas y ni necesitaras un gym....

al variar me refieron por ejemplo usar uno de esos balones medicinales pequeños para los abdominales, o variar la posicion de los brazos en las fexiones para asi trabajar mas los triceps o el pectoral.
 
QueArdanTodos dijo:
¿Qué tan real es esto?
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100% real, no podrás sacar masa muscular si no tienes una nutrición adecuada, y entendamos como nutrición adecuada no como una alimentación normal, sino debes tener especial consideración con la ingesta de proteinas, al menos, 200 gr de carne(baja en grasas) por comida(generalmente considerando almuerzo y cena), desayuno, colación y once, puedes complementar con otros arreglos, como leche descremada, fruta, quesillo, 2 panes integrales de molde,etc.

y si no quieres aumentar en grasa, jamás comer mas de 60gr de hidratos de carbono por comida,es decir, una papa pequeña por comida o una tasa(de té) de fideos o de arroz.
 
QueArdanTodos dijo:
¿Como chucha hacen barras en su casa?
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Yo no tengo y, aunque quiero hacerme un artefacto de esos, voy a las plazas y me cuelgo de las estructuras de los columpios.

Ésa es una opción y va lo mismo para los otros ejercicios... si al final hay que ingeniárselas no más :sisi:

El otro día andaba por Huechuraba, Santiago, y habían muchos parques con "máquinas" para hacer ejercicios para todas las partes del cuerpo, al más puro estilo gringo que en cada suburbio esté lleno de ellos... ojalá esa iniciativa se copiara en toda la capital :sm:
 
Triumph dijo:
Yo no tengo y, aunque quiero hacerme un artefacto de esos, voy a las plazas y me cuelgo de las estructuras de los columpios.

Ésa es una opción y va lo mismo para los otros ejercicios... si al final hay que ingeniárselas no más :sisi:

El otro día andaba por Huechuraba, Santiago, y habían muchos parques con "máquinas" para hacer ejercicios para todas las partes del cuerpo, al más puro estilo gringo que en cada suburbio esté lleno de ellos... ojalá esa iniciativa se copiara en toda la capital :sm:
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He visto unas barras adaptables que se pueden colocar en el marco de la puerta, pero no se que tan seguras serán.
 
QueArdanTodos dijo:
¿Qué tan real es esto?
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MrSolo dijo:
100% real, no podrás sacar masa muscular si no tienes una nutrición adecuada, y entendamos como nutrición adecuada no como una alimentación normal, sino debes tener especial consideración con la ingesta de proteinas, al menos, 200 gr de carne(baja en grasas) por comida(generalmente considerando almuerzo y cena), desayuno, colación y once, puedes complementar con otros arreglos, como leche descremada, fruta, quesillo, 2 panes integrales de molde,etc.

y si no quieres aumentar en grasa, jamás comer mas de 60gr de hidratos de carbono por comida,es decir, una papa pequeña por comida o una tasa(de té) de fideos o de arroz.
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Pura chaya. Está demostrado científicamente que la importancia de la ingesta de proteína está muy exagerada. Si saben inglés, lean estos artículos: http://lifehacker.com/5856345/10-more-stubborn-food-myths-that-just-wont-die-debunked-by-science y http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm.
 
Alex911 dijo:
Pura chaya. Está demostrado científicamente que la importancia de la ingesta de proteína está muy exagerada. Si saben inglés, lean estos artículos: http://lifehacker.com/5856345/10-more-stubborn-food-myths-that-just-wont-die-debunked-by-science y http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm.
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ahí no hay ninguna pagina cientifica.

y si tu sabes más que un nutriologo, bkn por ti, aunque lo dudo jajajajaja, pero nunca he conocido alguien que saque musculos y elimine grasas sin tener una buena dieta, por otro lado, en los gym abundan los compadres que llevan años y no sacan musculos y no por algo genetico, sino por la dieta que llevan.
 
MrSolo dijo:
ahí no hay ninguna pagina cientifica.
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Las páginas en sí no son científicas, pero sus fuentes sí lo son.

y si tu sabes más que un nutriologo, bkn por ti, aunque lo dudo jajajajaja, pero nunca he conocido alguien que saque musculos y elimine grasas sin tener una buena dieta, por otro lado, en los gym abundan los compadres que llevan años y no sacan musculos y no por algo genetico, sino por la dieta que llevan.
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Como tú dices "buena dieta". El tema es que buena dieta no implica 200 g de proteína en cada comida. Con 1.4 a 1.7 g por kilo de peso corporal al día basta, según la Academy of Nutrition and Dietetics.
 
primero hay que subir de peso un flacuchento no saca nada con hacer pesas si no va atener masa para verse mas ancho
 
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