aumentar masa muscular

[Bruz Guylis]

cimpadrito medallon tengo 24 y peso como 63.
quiero ganar mas masa muscular para no parecer un puber culiao ya que aparte tengo cara de pendejo

O sea, quieres quedar así:

 

[Bullet Tooth]

Proteinas + aminoácidos + creatina + rutina de maquinas, en 2 meses estatas inflado a cagar.

Haciendo puras pesas y comiendo no ganaras masa, tienes que ayudar con aminoacidos o creatina

 

[El_Insigne]

Cimpadritos,

Yo soy re flaco y tengo un metabolismo mas rápido que la chucha, creo que la única forma de aumentar de peso seria ganando masa muscular por lo tanto quería saber que me recomiendan ustedes para empezar, gimnasio no puedo por tiempo pero si hacer ejercicio en la casa.

que debería comprar para comenzar?
es recomendable comenzar con proteínas inmediatamente cuando me ponga a hacer ejercicio diariamente ?

o simplemente acepto ser un fideo toda la vida

Harto deporte y pesas po wn.... Si no es gratis la wea

Y comer harta carne, fideos, legumbres, frutos secos... Y de vez en cuando (1-2 veces al mes) su chancheada mcdonalds o similar...

Evitar alimentos que te hacen perder peso, como las betarragas, yerba mate, etc

 

[DIOS]

Pta yo siempre tuve esa discordia. Soy el tipico flaco rico, ya pase los 30 y sigo siendolo. En la U, un compañero me motivaba pa hacer ejercicio, pero le pregunte: Oka, pero si empiezo con esto, y gano masa muscular, tendré que hacerlo por el resto de mi vida para mantenerlo?. Ahi titubeo y me dijo: em.. si.

Ahí me dio paja y lo mande a la chucha

Hace un tiempo me dio por hacer sentadillas y flexiones (con las app de runtastic) y he ganado algo de masa (eso sin alimentacion especial, comiendo la misma mierda de todos los dias). Igual ahi note que hay que ser constante ya que a veces me daba paja y lo dejaba por un mes por ej, y bajaba al toke eso igual me dejo tranquilo de que no quedaré fofo si no que volveré a ser un flaco rico . No se, es raro mi organismo jaja.

no se si de alguna wea sirva mi experiencia, que si, es bien nefasta, soy un pajero de mierda.

 

[wuintuliplon]

mejor hace el entrenamiento del gran saitama de one punch man y seras un super heroe XD

Lo que te recomiendo es caliestenia y practicar algun arte marcial XD

 

[Liberty Prime]

Compadre @Bradock, he leído harto de rutinas, nutrición, métodos de entrenamiento, reposo, etc. etc. y lo que más me ha llamado la atención fue el método de Mike Mentzer conocido como Heavy Duty. De ese sistema de alta intensidad han salido versiones más recientes, sin embargo sus principios fundamentales se mantienen. Lo practiqué hace años con buenos resultados para sacar masa, tiene gente a favor y detractores pero a mi al menos me gustó la lógica. Leete este resumen para que caches, saludos

https://86769aad2459ee41395856b702f...s/libro - metodoheavyduty/metodoheavyduty.pdf

 

[makinwas1]

Puta wn igual es complicado hacer ejercicios con escaso implemento...mira, si tuvieses la opcion de armar una barra para colgarte y tirar dominadas, ademas de unas paralelas para hacer fondos, mas una soga/cinturon y algo con lo que puedas lastrarte, seria la raja. Con esos simples implementos tienes la posibilidad de aumentar masa muscular considerable en biceps-triceps, pecho y espalda.

Podrias juntar $ y comprar una de estas por ML o en el persa biobio

Spoiler

Este implemento mas unos discos, barra pre-olimpica y/o mancuernas (que tambien pueden servir como lastre) y estas al otro lado.

Lo mas complicado es la dieta, ahi si quieres ayuda manda un mp..

compadre, yo tengo esos implementos que nombras pero no cacho de que forma correcta armarme una "rutina" piola pa empezar...
me darias alguna sugerencia de rutina pa los 7 dias, que meta barras(dominadas), fondos, flexiones, y cardio (bicicleta en cerro)?.
por ej ahora estoy hace 1 mes con: lunes descanso, martes dominadas+fondos+flexiones, miercoles cardio???, jueves lo mismo que el martes??? viernes descanso, sabado cardio??? domingo dominadas fondos+flexiones... esta bien?o la estoy cagando? las flexiones podria hacerlas todos los dias???? podria incluir algun dia biceps y triceps con pesas(tengo de 16kg)???

 

[evertonadict0]

en general la mayoría tiene una idea general al respecto, pero poco y nada entienden de ello. por otro lado, están los que escribieron puras weas , pero no los voy a nombrar para no generar ardor .

para lograr lo que quieres, puedes hacerlo entrenando algún deporte o disciplina, lo cual traerá como consecuencia que ganes masa muscular. alguien nombró las anillas y las paralelas por ahí , puedes hacer calistenia también partiendo por lo más básico e ir aumentando en complejidad del ejercicio, repeticiones, intensidad y recuperación, será más lento y más "desordenado" por decirlo de lguna manera, ya que no tendrás control sobre tu progreso.

lo último, y más sano creo yo, sería que fueras a un gimnasio, te hagas evaluar por alguien que sepa (pero que sepa de verdad, no un péefe julero, esos no saben ni una weá), comiencens con rutinas básicas de fuerza, y luego de un mes y medio a dos meses (una vez la adaptación coordinativa y neural esté ok) , te tomen la RM y trabajes el tipo de fuerza específica para lograr una hipertrofia sarcomérica, no sólo músculos de agua como los giles de la tv.
ahí recién vas a comenzar a ganar volumen.

eso

pd con respecto a las comidas, sólo no abuses de las grasas. no son necesarios esos batidos que toman los amariconados qlos vigoréxicos

 

[donpeko]

Hermanito antes que comprar proteinas envasadas vea atentamente este vídeo (entrenador de las estrellas en ee.uu)

va a ser más barato ese batido que la proteína en polvo

10 claras de huevo por batido, 1 al día = 300 huevos al mes, por lo bajo
debe comprar los huevos donde la kyles

en gringolandia venden bidones con clara de huevo, en ese país culiao todo es más fácil, pero en esta mierda de país no. sacale a ese batido culiao rancio los huevos y dejalo así nomas, la proteína agregala como pollo al sartén además, ahi sale perfectamente, como mínimo. Otra cosa que no consideró es que las proteínas del huevo crudo tienen una biodisponibilidad como el pico, o sea, estarás cagando claras no se absorben bien.

usalo, solo si quieres cambiar los calzoncillos con chantá de camión con una mancha de clara de huevo atrás
--

"Esta es la mejor forma de ganar músculo"
Se le olvidó nombrar la pichicata pero son detalles nomas.

 

[larry lactm]

cimpadrito medallon tengo 24 y peso como 63.
quiero ganar mas masa muscular para no parecer un puber culiao ya que aparte tengo cara de pendejo

Tengo 28 y jamás pase los 65 kilos de peso. Eres un flaco qleao más de montón, o hay de que sentir vergüenza socio

 

[evertonadict0]

la recomendación de consumo de clara de huevo viene dada por su alto contenido de albúmina, proteína responsable de transportar los ácidos grasos libres por el torrente sanguíneo, para luego ser ingresados al interior de las mitocondrias por la carnitina y proceder a su degradación para obtener "energía".

 

[Liberty Prime]

compadre, yo tengo esos implementos que nombras pero no cacho de que forma correcta armarme una "rutina" piola pa empezar...
alguna sugerencia de rutina pa los 7 dias, que meta barras(dominadas), fondos, flexiones, y cardio (bicicleta en cerro). por ej ahora estoy haciendo al lote: lunes descanso, martes dominadas+fondos+flexiones, miercoles cardio???, jueves lo mismo que el martes??? viernes descanso, sabado cardio??? domingo dominadas fondos+flexiones???? las flexiones podria hacerlas todos los dias????

Parte entrenando día por medio con poco peso hasta que te acostumbres a la ejecución correcta de los ejercicios. Dedica dos semanas a eso. Entrena desde los grupos musculares más grandes al más pequeño. Ejemplo:

Piernas
- Sentadillas
- Curl femoral
- Elevación de talones

Te pasas a espalda:
- jalón dorsal/ dominadas

Pecho
- press de banca

Hombros
- press tras nuca/ press militar

Tríceps
- press francés con barra/ polea

Bíceps
- curl con barra/ curl concentrado

Abdominales


Los que separé con slash significa que escojas entre ambos, no que hagas los dos

Cuando ganes masa y fuerza y empieces a entrenar con mayor carga, divide el cuerpo en dos y alternas los días:

Lunes

- Piernas completo + espalda + biceps

Miércoles

- pecho + hombros +tríceps + abdominales

Viernes
Primer grupo nuevamente

Yo soy de la idea de entrenar sólo dos, máximo 3 veces por semana con alta intensidad, dando la posibilidad de que el cuerpo se recupere bien. En mis tiempos entrenaba lunes el primer grupo y luego jueves el segundo, con eso quedaba listo y hecho mierda

 

[Triumph]

... Si no hay dolor, no vale el entrenamiento. ...

Uno de los grandes mitos del ejercicio. Por favor, no seguir difundiendo ideas sin fundamentos.

 

[kique]

Hace un tiempo me dio por hacer sentadillas y flexiones (con las app de runtastic) y he ganado algo de masa (eso sin alimentacion especial, comiendo la misma mierda de todos los dias). Igual ahi note que hay que ser constante ya que a veces me daba paja y lo dejaba por un mes por ej, y bajaba al toke

No ganaste masa entonces, sólo lograste tener los músculos inflamados por el ejercicio. Sin una alimentación adecuada nunca vas a ganar masa aunque te mates en el gimnasio.

es recomendable comenzar con proteínas inmediatamente cuando me ponga a hacer ejercicio diariamente ?

Eso ni lo deberías preguntar, sin proteína no puede haber ganancia muscular. Tu dieta debería estar compuesta en gran medida por el consumo de carne y huevos, sin dejar de lado los demás nutrientes. Los suplementos se toman después de ejercitar para recuperarte, si no consumes proteína después de ejercitar puedes incluso disminuir tu masa ya que estás rompiendo las fibras musculares.

 

[evertonadict0]

ahh, y nunca entrenar durante más de 45 minutos

 

[lapolillaverde]

Cimpadritos,

Yo soy re flaco y tengo un metabolismo mas rápido que la chucha, creo que la única forma de aumentar de peso seria ganando masa muscular por lo tanto quería saber que me recomiendan ustedes para empezar, gimnasio no puedo por tiempo pero si hacer ejercicio en la casa.

que debería comprar para comenzar?
es recomendable comenzar con proteínas inmediatamente cuando me ponga a hacer ejercicio diariamente ?

o simplemente acepto ser un fideo toda la vida

Nandrolona
Stanozolol

 

[IstanbulNumero5]

¿Cuánto mide compadrito?
Yo igual soy flaco con tetitas.

 

[ramiroalbornoz]

Uno de los grandes mitos del ejercicio. Por favor, no seguir difundiendo ideas sin fundamentos.

Supongo que cuando entrenaste, al día siguiente no sentiste nada no?

 

[Triumph]

Supongo que cuando entrenaste, al día siguiente no sentiste nada no?

Que no te duela al otro día no significa que no hayas trabajado los músculos. No todo el trabajo se hace para hipertrofiar. Eso en lo que respecta a "después de". Y si te duele mientras te ejercitas la probabilidad de lesionarte es latente.

En qué parte se justifica lo del dolor=ganancia?

 

[perro_culiao]

va a ser más barato ese batido que la proteína en polvo

10 claras de huevo por batido, 1 al día = 300 huevos al mes, por lo bajo
debe comprar los huevos donde la kyles

en gringolandia venden bidones con clara de huevo, en ese país culiao todo es más fácil, pero en esta mierda de país no. sacale a ese batido culiao rancio los huevos y dejalo así nomas, la proteína agregala como pollo al sartén además, ahi sale perfectamente, como mínimo. Otra cosa que no consideró es que las proteínas del huevo crudo tienen una biodisponibilidad como el pico, o sea, estarás cagando claras no se absorben bien.

usalo, solo si quieres cambiar los calzoncillos con chantá de camión con una mancha de clara de huevo atrás
--

"Esta es la mejor forma de ganar músculo"
Se le olvidó nombrar la pichicata pero son detalles nomas.

shusha.... y por que no hacer un wrap con el equivalente?

- tortilla integral de burrito
- pechuga laminada a la sarten con pimienta, pimenton y cebolla
- letchuga picaita fina
- salsa de yogurt

como ta esa?