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aumentar masa muscular

Bullet Tooth dijo:
Proteinas + aminoácidos + creatina + rutina de maquinas, en 2 meses estatas inflado a cagar.

Haciendo puras pesas y comiendo no ganaras masa, tienes que ayudar con aminoacidos o creatina
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Pensaba que los flacos tenían que inyectarse algo porque pueden quedar más fibrosos, pero dificil anchos, por contextura.
 
vanilla25 dijo:
Un gallo puede ser muy lindo de cara, pero si es obeso o raquítico, la pasión queda hasta ahí. El físico siempre importa, aunque no sea lo único.
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igual que si es fleto las minas tienen un sexto sentido para detectar a un flato reculiao, por eso aunque un gallo sea "lindo" pero maraco las minas se espantan.

o sea la clave es un weon de cara pintoso PERO MACHO y de fisico NORMAL ni muy flaco ni muy GUATON.

listo, ahí está la mano.
 
mido 1.73 y ahora estoy en 92....estaba sobre 100....voy bajando...necesito llegar a los 85!

pero me quedo la caja toraxica grande.... como si fuera un weon de musculo y en realidad tengo guata....que no se nota por el pecho inflado!!!...lo mismo que las piernas , no son gordas de obesidad moprbida , sino que son gruesas ....
 
CometaHalley dijo:
igual que si es fleto las minas tienen un sexto sentido para detectar a un flato reculiao, por eso aunque un gallo sea "lindo" pero maraco las minas se espantan.

o sea la clave es un weon de cara pintoso PERO MACHO y de fisico NORMAL ni muy flaco ni muy GUATON.

listo, ahí está la mano.
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Ahora, dicen...que lo bueno de los flacos altos es que tienen pedazo de quetejedi.
 
bj_radio dijo:
mido 1.73 y ahora estoy en 92....estaba sobre 100....voy bajando...necesito llegar a los 85!

pero me quedo la caja toraxica grande.... como si fuera un weon de musculo y en realidad tengo guata....que no se nota por el pecho inflado!!!...lo mismo que las piernas , no son gordas de obesidad moprbida , sino que son gruesas ....
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Ojo, que hay que penar que mucha gente tiene mala postura, eso tb hace que la guata salga afuera.
Uno de mis mejores amigos es super alto y en un año logró bajar mucho de peso y ponerse con buen físico...pero no hay manera que baje la guata y eso lo hace ver obeso. :(
 
evertonadict0 dijo:
ahh, y nunca entrenar durante más de 45 minutos :up:
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Estimado, yo sé que ud. sí sabe del tema, a diferencia del resto de aweonaos culiaos que postean en el tema :lol2:
Una consulta, lo de no entrenar durante más de 45 min., es una recomendación válida solo para hipertrofia? Porque ahora estoy haciendo entrenamiento de fuerza con pesas, pero por razones deportivas, no para hipertrofiar al más no poder. Igual debería limitar mis sesiones de entrenamiento a máximo 45min? :orejon:
 
1.- Come mas calorías de lo que consumas ( un cálculo básico podría ser multiplicar por 20 tu peso en libras, y ese sería tu numer ode calorías)
2.- La alimentación ojalá muchas proteínas y vegetales, disminuye los carbohidratos de la tarde hasta el anochecer (Por razones fisiológicas)
3.- No te compliques con cuantas reps y sets debes hacer y todo eso. Eres flaquito, puedo inferir que no tienes fuerza, así que trabaja con ejercicios compuestos para trabajar tu base. Busca esas guias de SS (Starting Strength) luego cuando haya pasado harto tiempo empezai customizar la rutina de entrenamiento.
4.- Duerme harto.
5.- Se constante, seguramente vas a estar motivado la primera semana o 2, luego te vas a desinflar, sigue haciendolo y te irá bien.

Si no tienes equipo, busca rutinas de peso corporal y saca harta fuerza, en todo caso el que quiere puede. Facilmente puedes llenar sacos con arena y utilizarlos como pesa, o arrastrar neumaticos, levantar piedras grandes, etc...
 
andmec dijo:
Estimado, yo sé que ud. sí sabe del tema, a diferencia del resto de aweonaos culiaos que postean en el tema :lol2:
Una consulta, lo de no entrenar durante más de 45 min., es una recomendación válida solo para hipertrofia? Porque ahora estoy haciendo entrenamiento de fuerza con pesas, pero por razones deportivas, no para hipertrofiar al más no poder. Igual debería limitar mis sesiones de entrenamiento a máximo 45min? :orejon:
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es una recomendación que sólo tiene sentido si eres principiante en las pesas. cuando seas intermedio tu entreno fácil rondara las 2 horas. por qué? porque estás moviendo pesos superiores al 100% BW en varios ejercicios y necesitas tiempo para recuperarte entre serie y serie.

:thumbsup:
 
andmec dijo:
Estimado, yo sé que ud. sí sabe del tema, a diferencia del resto de aweonaos culiaos que postean en el tema :lol2:
Una consulta, lo de no entrenar durante más de 45 min., es una recomendación válida solo para hipertrofia? Porque ahora estoy haciendo entrenamiento de fuerza con pesas, pero por razones deportivas, no para hipertrofiar al más no poder. Igual debería limitar mis sesiones de entrenamiento a máximo 45min? :orejon:
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puta, ando medio borracho ahora, pero te respondo igual.
la recomendación viene dada porque después de ese tiempo los volúmenes de cortisol en sangre superan a los de testosterona, lo cual merma la hipertrifía. lo tuyo no va por ahí. si entrenas por motivos deportivos, debes tener alguien que te guí eal respecto :up:
 
Buho Pervertido dijo:
starting strenght(o stronglifts) + gomad

listo. todo lo demás sobra.
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Oiga cimoadrito esa dieta GOMAD la cachaba y sonaba muy interesante pero como la hago sin que quede en la calle? por que es debe salir mas caro que la chucha o a menos que tenga una picada donde vendan la leche bien barata.
Respecto al tema una vez hace mucho tiempo vi un video en youtube en donde te explicaban que haciendo ejercicios solo de fuerza y weas ivas a ganar musculo iwal y masa muscular porque el humano en naturaleza se adapta y weas si alguien lo ha visto que lo ponga ( era con voz de loquendo)
 
hacer ejercicio y comer mas, no tiene mas ciencia, no necesitas comprar nada para hacer ejercicio.
 
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