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Todologos del antro, expertos en musculación y deporte de alto rendimiento

Merk

Merk

Culiad@
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2008/08/24
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3.755
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Macho
Quiero bajar el nivel de charchaludez de mi cuerpo y mi acné. Siempre he sido deportista piola, pero nunca he acompañado mi actividad con una buena dieta, por lo que nunca he mejorado considerablemente ni estado físico.

Un conocido que tiene un cuerbo esbelto y hermoso, como action man (no homo), una vez me dijo que era 80% alimentación.

Ante esta situación, ¿qué lectura me recomiendan para interiorizarme en el tema?.

En una búsqueda muy rápida encontré esto:
http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/dep-salud/guia-alimentacion-deporte.pdf
¿Qué tal?


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¿qué lectura me recomiendan para interiorizarme en el tema?....:lol2:
deja de comer tanto cerdo seboso....
en buena ondi:jrio:
 
Has la dieta de la hormiga :buenaonda:













































Lastima que necesitas mina y probablemente no tienes :sm:
 
lectura pa que wn? si todos sabemos que es sano y que no. Harta verdura, fruta, cereales, carnes magras, carbohidratos intgrales ya que tienen bajo indice glucemico y reducida cantidad de azucares refinados.
No saltarte jamas tus 5 comidas, desayunar durante la primera media hora desde qure despiertas, y harta agua.
Y calcula tu indice metabolico basal si queri bajar.
Dieta :ohno:
 
Quieres bajar de peso? facil, empieza a trotar o andar en bicicleta pero tranqui, onda al 60% se baja de peso mas de eso son otros los procesos fisiologicos. Pero cambia tu aliemntacion, si comes grasa, grasa vas a almacenar, asi que metele a la proteina, poco carbohidrato y harto ejercicio wn.
Algo que funciona muy bien es en un entrenamiento dividirlo en 2, primero haz pesas y luego cardio, por ejemplo, primero quema el musculo con sentadillas, flexiones de brazo, triceps, biceps, abdominales, etc etc, o pesas y despues trotas o bicicleta pero piola, en 1-2 meses vas a ver resultados wn.

Exito!
 
x_jecutor dijo:
Quieres bajar de peso? facil, empieza a trotar o andar en bicicleta pero tranqui, onda al 60% se baja de peso mas de eso son otros los procesos fisiologicos. Pero cambia tu aliemntacion, si comes grasa, grasa vas a almacenar, asi que metele a la proteina, poco carbohidrato y harto ejercicio wn.
Algo que funciona muy bien es en un entrenamiento dividirlo en 2, primero haz pesas y luego cardio, por ejemplo, primero quema el musculo con sentadillas, flexiones de brazo, triceps, biceps, abdominales, etc etc, o pesas y despues trotas o bicicleta pero piola, en 1-2 meses vas a ver resultados wn.

Exito!
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Yo creo que ese es mi principal problema, estoy trotando 10k/mtb 3h sem en mi zona 4.7-5.3, representando del 85 al 100% de mi MHR, con eso estoy haciendo ejercicio anaeróbico. Trotar al 75 se me hace demaciado aburrido ya que con mi VO2 máx y mi cardio hasta el momento es muy pajera esa velocidad. Me encantaría hacer 5:30m/km a 75%, pero a esa HR haría 6:10 más menos jajaja


Eso lo quiero complementar con una buena alimentación, con comida pesada en balanza. Quizás atún y ensalada o filetes de pollo y ensalada y un poco de carbohidratos.
 
Eso del 80% es alimentación es pura mula si no usa esteroides. Aunque comas exacto en 1.7 gr de prote por kg de peso corporal y disminuyas tus grasas en comida, todo eso no te va a desarrollar los músculos. Ponte a levantar peso nomás comiendo sano y quedas como tuna.
Es 50% comida 50% esfuerzo, entrenando los músculos necesitan la resistencia progresiva para desarrollarse y formase (para que te ves bien), el correr-cardio no te hará parecer un "action man".

Ahora si quieres bajar (o subir) igual hazlo pausadamente y no te vayas en la vola de disminuir más de 400calorias de una sola vez o quedas con las charchetas colgando. Cuando yo comencé era flaco y subí 12 kilos, pero uno por mes, así te aseguras que sea en su mayoría musculo. Si lees alguna wea que dice 5kg de musculo en 3 meses: descartado. un cuerpo sin drogas no procesara más de 1 kg de musculo por mes(por el ciclo de síntesis proteico), el resto del peso seria grasa.

Los errores más comunes de la gente que no ve nunca resultados en musculatura se resumen en:
1- no comer suficientes
calorías
2- no entrenar con suficiente intensidad (olvida eso de hacer 3 ejercicios de pecho a 3x10, mejor un press banca a 5x5 y el efecto de entrenamiento será superior)
 
karinitax dijo:
lectura pa que wn? si todos sabemos que es sano y que no. Harta verdura, fruta, cereales, carnes magras, carbohidratos intgrales ya que tienen bajo indice glucemico y reducida cantidad de azucares refinados.
No saltarte jamas tus 5 comidas, desayunar durante la primera media hora desde qure despiertas, y harta agua.
Y calcula tu indice metabolico basal si queri bajar.
Dieta :ohno:
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washita, usté si sabe :sisi:
 
No dejes los carbohidratos, seleccionalos (durante el dia mas complejos o integrales, antes del ejercicio mas simples), son la base de energía para ejercitarte. Después que ya la glucosa haya disminuido, comienza la oxidación de grasas, y un largo etc...
 
P de PeKo dijo:
washita, usté si sabe :sisi:
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Es que sabi que los últimos meses de mi embarazo fueron como la mierda...weona vieja embarazada, mi hijo dejó de crecer en el mes 7 y me empecé a quedar sin líquido amniótico y el ginecólogo me dijo COMEEEE para que le llegaran la mayor cantidad de nutrientes posibles. Tuve cesarea de emergencia y la weona tiene cagá las glándulas suprarrenales, así que los medicamentos que me inyectaron a la vena en cantidades obscenas me provocaron una falla renal. Resultado, pa filtrar los químicos me quitaron el agua, me hinché como sapo, no pude dar teta porque no tenia de donde sacar líquido...y resultado. 16 kilos de más. 16. 16.- Al borde de la prediabetes, colesterol a la chucha...csm. :lol2: Y me dio una otitis a la semana donde me bajaron las defensas y se me reventó el tímpano izquierdo :ohno:

Así que imagínate el via crucis para volver a mi peso. Estoy ya en el rango ideal pa mi estatura, 60-61 kilos...aunque igual por una wea de que toda la vida pesé menos, y de pretenciosa la verdad, quiero quedarme en mis eternos 58. (lo que pesaba antes de quedar chaqueta). Así que imagina la media reprogramación mental y de hábitos que tuve que hacer pa volver a alimentarme bien, bajar de peso, subir mis defensas a nivles óptimos, etc.

Tengo un Master en alimentación saludable wn.
 
karinitax dijo:
Es que sabi que los últimos meses de mi embarazo fueron como la mierda...weona vieja embarazada, mi hijo dejó de crecer en el mes 7 y me empecé a quedar sin líquido amniótico y el ginecólogo me dijo COMEEEE para que le llegaran la mayor cantidad de nutrientes posibles. Tuve cesarea de emergencia y la weona tiene cagá las glándulas suprarrenales, así que los medicamentos que me inyectaron a la vena en cantidades obscenas me provocaron una falla renal. Resultado, pa filtrar los químicos me quitaron el agua, me hinché como sapo, no pude dar teta porque no tenia de donde sacar líquido...y resultado. 16 kilos de más. 16. 16.- Al borde de la prediabetes, colesterol a la chucha...csm. :lol2: Y me dio una otitis a la semana donde me bajaron las defensas y se me reventó el tímpano izquierdo :ohno:

Así que imagínate el via crucis para volver a mi peso. Estoy ya en el rango ideal pa mi estatura, 60-61 kilos...aunque igual por una wea de que toda la vida pesé menos, y de pretenciosa la verdad, quiero quedarme en mis eternos 58. (lo que pesaba antes de quedar chaqueta). Así que imagina la media reprogramación mental y de hábitos que tuve que hacer pa volver a alimentarme bien, bajar de peso, subir mis defensas a nivles óptimos, etc.

Tengo un Master en alimentación saludable wn.
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washita, y una foto así como para enmarcarla con el título? :ejale:
 
Weones mitómanos :risa: Aunque te comas un kilo de mantequilla, si está dentro de tus necesidades, no vas a engordar.

Con esto puedes calcular "lo que necesita tu cuerpo" en el día y cuanto para adelgazar (le resta 500 calorías) http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/ . La idea tampoco es que andes midiendo todo lo que comas, es para que estés informado nomas. Ya si quieres ganar músculo es otra cosa.
 
Para mí, la weá es simple;
Querís bajar de peso: reduce calorías, ojalá acompañado de ejercicio de fuerza para perder la menor cantidad de músculo posible. Existen alguos estudios que muestran que dietas reducidas en carbos y altas en proteínas y grasas son mejores para reducir porcentaje de grasa.
Querís subir de peso o ganar musculo: crea un excedente de calorías, acompañado obviamente de ejercicios de fuerza. Comer más de lo que gastaí. No te vayaí al chancho tampoco, entre 200 y 500 calorías más está bien. Aquí los macronutrientes los dejaría a criterio personal, aunque el mínimo de consumo de proteínas vendría siendo 1,5 gramos por peso corporal magro.
Y no te creía el cuento ese de que las grasas son dañinas. Las únicas grasas malas son las artificiales o trans.
 
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