Chimbiroco
Manfinfler@
- Registrado
- 2006/05/24
- Mensajes
- 1.908
- Sexo
Plop, me equivoqué. El post de abajo vale.
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
Yo voy al smart fit de walker martinez, que tampoco es caro y está piola.A voy a un pacific no es a toda raja pero tiene las maquinas suficientes para ejercitar y no me sale caro
ya culiao,
van 2 semanas y media. voy de Lunes a Sabado. No hay restricciones médicas...a fin de mes voy a nutricionista (el 28, pa los hocicones)
esta es la rutina del primer mes
10 minutos caminando a 5.5 km/hr (30 min a 5.5 km/hr con 7%pendiente)
rotary calf: 3 series de 20, 25 kg (4 de 20)
leg extension: 3 series de 15, 30 kg (4 de 20, 30 kg)
leg press: 3 series de 15, 60 kg (4 de 20, 70kg)
low row: 4 series de 15, 40kg (4 de 20, 45 kg)
chest press: 4 series de 15, 30 kg (esta no ha subido)
abdominales cortos (manos en pecho): 5 series de 30 (hago 5 de 20)
bicicleta: 6 minutos resistencia nivel 5 (ahora 30 min, nivel 5.5 pero cada 3 minutos aumento resistencia a 15 durante 1 minuto)
Lo que estoy.haciendo ennla actualidad es lo que está entre paréntesis.
Estimados, alguna forma de superar estancamientos? No he podido superar los 40-50 kilos en press banca, ya de por lo menos 1 mes.
Estoy estancado... desde dos meses...
Mi objetivo para este año era tirar 160kg (1RM) en sentadilla y no sé si lo logre...
Pero vamos que se puede!!!... todavía quedan 4 meses!!!
140 kg un par de repeticiones. teoricamente ya estaría tirando alrededor de 160 usando una calculadora de repeticion maxima.En cuanto vai?
Hola caurosya culiao,
van 2 semanas y media. voy de Lunes a Sabado. No hay restricciones médicas...a fin de mes voy a nutricionista (el 28, pa los hocicones)
esta es la rutina del primer mes
10 minutos caminando a 5.5 km/hr (30 min a 5.5 km/hr con 7%pendiente)
rotary calf: 3 series de 20, 25 kg (4 de 20)
leg extension: 3 series de 15, 30 kg (4 de 20, 30 kg)
leg press: 3 series de 15, 60 kg (4 de 20, 70kg)
low row: 4 series de 15, 40kg (4 de 20, 45 kg)
chest press: 4 series de 15, 30 kg (esta no ha subido)
abdominales cortos (manos en pecho): 5 series de 30 (hago 5 de 20)
bicicleta: 6 minutos resistencia nivel 5 (ahora 30 min, nivel 5.5 pero cada 3 minutos aumento resistencia a 15 durante 1 minuto)
Lo que estoy.haciendo ennla actualidad es lo que está entre paréntesis.