Primero : cambios en la alimentacion , lo que no significa cagarte de hambre ni andar como los wnes comiendo mil weas fitness, solo ordenate y come cada 3 o 2 horas porciones , preocupate de balancear bien proteinas, carbos y grasas.
Segundo : ejercicio, no sacas nada con hacer 10000 abs al dia, si no ejercitas de forma completa, un buen cardio de empezada, ejercios complejos y un cardio final ayudan bastante
Tercero : Mantencion, bajar un hoyito del cinturon no significa que hayas llegado a la meta y que te puedas comer todo lo que quieras, deber ser constante, por que todo lo que te demores en bajar la wata sera perdido en solo horas comiendo como un administrador de este sitio.