Menú
Qué hay de nuevo
  • ¿Quieres apoyar a nuestro foro haciendo una donación?, entra aquí.

Cómo comenzar a hacer deporte/ejercicio desde 0?

Sort by votes
elquemebanneaesgay5

elquemebanneaesgay5

Exiliado
Registrado
2021/11/22
Mensajes
876
Sexo
Macho
Eso, al igual que varios acá nunca me interesó el deporte, sin embargo creo que me haría muy bien comenzar a practicarlo (aunque sea sólo correr).

Siempre he sido sedentario, pero necesito mejorar mi salud, generar endorfinas y estimular la generación de nuevas neuronas en mi sistema límbico :')

Cómo puedo empezar?
Recomendaciones? Experiencias?

Los leo, espero respuestas serias.
 
0
elquemebanneaesgay5 dijo:
Eso, al igual que varios acá nunca me interesó el deporte, sin embargo creo que me haría muy bien comenzar a practicarlo (aunque sea sólo correr).

Siempre he sido sedentario, pero necesito mejorar mi salud, generar endorfinas y estimular la generación de nuevas neuronas en mi sistema límbico :')

Cómo puedo empezar?
Recomendaciones? Experiencias?

Los leo, espero respuestas serias.
Click para expandir ...
Lo primero ponte un short deportivo y polera (si es que te caben) y trata de darte una vueltas a la manzana trotando suave, muy suave. Si no te gusta cagaste.
 
0
Que buen tema wn al igual que usted yo soy sedentario full :sm: pero descubrí la forma para comenzar a ejercitarme y que dure.

1) El primer paso te guste o no, es querer si quieres pero la paja te gana puedes pasar al dos. Caso contrario, si no quieres no tiene sentido seguir leyendo.

2) Entonces ahora quieres hacer ejercicio, bien. Hay dos caminos te tiras a hacer ejercicio a lo bruto y te aburres a la semana o lo haces de forma progresiva me explico:

Supongamos que quieres correr una maratón pero pesas 150k y mides 170, entonces para lograr el hábito y lograr constancia debes el primer día hacer lo mínimo pero lo mínimo de lo mínimo camina 0.5km llegas a tu casa y no sentir dolor, tu cuerpo no se resiente y no se asocia el nuevo hábito a algo negativo.. siguiente día 0.55 km y así.

A los dos meses vas a poder caminar 2 kilómetros y más.

Lo otro que es fundamental, es hacerlo lo más fácil posible: Me explico, si te apesta caminar en cemento anda a caminar en tierra, no te gusta en tierra? Hace marcha en tu casa hasta que te motives a salir de tu casa... Y así, tienes ropa que te apretada cómprate ropa que sirva... Quieres escuchar música pero los cables... Cómprate audífonos Bluetooth.


Eso me resultó para hacer ejercicio a cuerpo completo, llevo sus buenos meses y como ya no significa un esfuerzo no me genera estrés.

Levantar pesas no es algo que debo sino que quiero hacer. :gafas:
 
Última edición:
0
Camina una distancia prudente, anda a comprar un agua a una botilleria lejos de tu casa y te devuelves. No partai trotando altiro. O compra una caminadora/trotadora y lo haces mientras miras monas chinas.
 
1
Yo siempre he hecho ejercicio en mi casa ( de a poco he ido adquiriendo implementos) empece a los 16 años y no podia hacer muchas flexiones estrictas por lo que comencé con variaciones mas faciles onda con las rodillas flexionadas, el cardio es una mierda lo mejor para quemar grasa y construir musculo es llevar una dieta con déficit calórico ( calculalo mediante tu peso, edad y estatura, hay aplicaciones como MyFitnessPal que lo hacen), llevar una dieta alta en proteinas y hacer ejercicio de fuerza/hipertrofia, no tienes necesidad de pagar un gym, comprate un par de paralelas, una barra z y una barra para dominadas con eso puedes construir un buen físico, claro todo eso sumado a hacer flexiones en todas sus varaciones ( eso si tienes que empezar de a poco) y cuando ya vayas viendo cambios en tu fuerza empieza a averiguar que variaciones mas complejas te sirven para ir progresando.
 
0
Primero hay que saber cuantos pesas y cuanto mides, de todas formas si eres un chancho de mierda (mas de 100 kilos) comienza por hacer caminatas, y cambia tu alimentación gradualmente, no de golpe,

cuando empiezas a notar que has bajado considerablemente puedes trotar un poco pero aun así yo no lo recomiendo, tanto el trote como la carrera son ejercicios de alto impacto para las articulaciones, especialmente si tienes sobrepeso, mejor cómprate algunos pesos livianos y empieza con esos, ejercita con suavidad y compleméntalo con las caminatas, después te tiras a lo mas exigente
 
0
Baile perrito, con eso hay que empezar

Así:

gordo.gif
 
1
Ármate una rutina básica en casa, onda 5 series de 10 flexiones, series de abdominales y súmale unos 15 min de trote tratando de hacer esa misma rutina todos los días para agarrar el hábito, ya con el tiempo vas aumentando el tiempo de cardio. También empieza a hacer una dieta hipocalórica basada en tu metabolismo basal el cual lo puedes calcular en internet, cambia la bebida y el jugo por agua y el pan escóndelo o corcheteate el hocico. Por ultimo, no te vuelvas maraco y no le empieces a chupar el pico a zyzz como un tal @KarraskoElWea
 
0
No hay que correr para estar en forma, sino que hay que estar en forma para correr...Así que si pesas sobre 100 ni cagando correr.

El mejor deporte que existe no existe, pero luego de buscar cosas sin aburrirse de hacer lo mismo es saltar la cuerda y la natación. Evidentemente alguien gordo no va a una piscina pero por 3500 te puedes comprar una cuerda y empezar. No daré las explicaciones de porque es el mejor pero busca en Youtube, trabajas todo el cuerpo y aplicas aeróbicos y anaeróbico en pequeña escala, tonificado, etc.
 
0
debes saber q te va a doler TODO el cuerpo al siguiente dia (bueno los musculos q mas usaste, si es trote las patas y los abdominales), y al siguiente y al siguiente por una semana entera, pero es normal y no volverá a pasar si sigues haciendo ejercicio regularmente (dp de esa semana supongo)


nadie te dice esa wea y siempre he pensado q es la razon de pq muchos desertan :mmm:
 
Debes iniciar sesión o registrarte para participar.
Volver
Arriba