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Cómo comenzar a hacer deporte/ejercicio desde 0?

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TheCrawlingChaos dijo:
Permiso don baneado, me subo al tren

mido 1.77 y peso 77 KG, pero es mas panza de comer puras hueas, aparte que con la pandemia daba la pera salir a ejercitarse

que debo hacer? cardio?, dejar de comer arroz y meterle mas fruta/verdura/carnes blancas?

solicito la ayuda del :idolo: Forazo
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Dieta alta en proteinas, siempre tienes que mantener los carbos ya que te proporcionan energia y también tienes que comer grasas saludables ( mantequilla de mani, palta, aceite de oliva) no hagas cardio, eso solo te quemará el musculo, o si haces tiene que ser solo para calentar el cuerpo, lo que tienes que hacer es una dieta con defecit calorico alrededor de 300-500 calorias menos de tus calorias de “mantencion”, mas trabajo de fuerza ( pesas, calistenia o lo que mas te guste).
 
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TheCrawlingChaos dijo:
Permiso don baneado, me subo al tren

mido 1.77 y peso 77 KG, pero es mas panza de comer puras hueas, aparte que con la pandemia daba la pera salir a ejercitarse

que debo hacer? cardio?, dejar de comer arroz y meterle mas fruta/verdura/carnes blancas?

solicito la ayuda del :idolo: Forazo
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no sabria q recomendar a un ectomorfo(por la proporcion peso + altura imagino), yo cacho q te recomendarian algo como proteinas y pesas quiza @KarraskoElWea sepa
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elquemebanneaesgay5 dijo:
1.85 :gafas:

95 kg :ohno:
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no estas tan mal fisicamente, de a poco nomas cardio para bajar las tetas, caminando o bici si, tay muy pesado para correr diria yo :mmm:
 
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biohaazardx dijo:
Dieta alta en proteinas, siempre tienes que mantener los carbos ya que te proporcionan energia y también tienes que comer grasas saludables ( mantequilla de mani, palta, aceite de oliva) no hagas cardio, eso solo te quemará el musculo, o si haces tiene que ser solo para calentar el cuerpo, lo que tienes que hacer es una dieta con defecit calorico alrededor de 300-500 calorias menos de tus calorias de “mantencion”, mas trabajo de fuerza ( pesas, calistenia o lo que mas te guste).
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Gracias Cimpadrito, tengo unas pesas desde 2 kg hasta 8 kg, me pondre a cambiar la dieta de a poco y a mover la raja
 
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de a poco, su cardio ligero o apaz que te de un paro como a la gordita que murió en el gym hace poco

el sexo igual es buen ejercicio si tienes con quien
 
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Estimado, le recomiendo la siguiente página donde aparecen muchas rutinas con ejercicios organizados estratégicamente para atacar bien los músculos

Workouts | Latest In

home workouts: cardio, strength, HIIT and abs by DAREBEE
darebee.com darebee.com

Le das a "load filter" y puedes ir filtrando según tu propósito (quemar grasa, ganar fuerza, combate, yoga, estiramiento, combinación de todo), nivel de dificultad, equipamiento, área del cuerpo que quieras entrenar, etc.

Por ejemplo, uno de mis favoritos es este (aunque este es para avanzado):
strength-and-power-workout.jpg

Y unos tips importantes que DEBES respetar para que tu esfuerzo de fruto:

1. Beber líquido y hacer calentamiento antes del ejercicio. El calentamiento es activo, es decir, debes mover tu cuerpo. Algunos hablan de elongación, pero este es más apropiado hacerlo cuando ya terminaste de ejercitar. Todo esto es para prevenir lesiones, porque no hay nada más penca que estar ultra motivado entrenando y que una lesión te cague todo.

2. Respeta tu descanso. Si hoy ejercitaste parte superior, mañana debes descansar esa parte y enfocarte en la parte inferior, por ejemplo.

3. Trata de dormir bien y no dormirte a la hora de la callampa.

4. Respeta tu cuerpo y no te compares con los demás, solo contigo mismo. Tu cuerpo es la máquina más sofisticada que hay sobre la tierra, trátalo como tal

Éxito
 
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elquemebanneaesgay5 dijo:
1.85 :gafas:

95 kg :ohno:
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Da lo mismo el peso lo importante es la proporcion de % de grasa, por que podrias pesar eso y tener 10% de grasa y estarias todo marcado, una mejor medicion seria tomar una medida de la cintura y podrias estimar que tan cerdo estas. Una estimación que podrias tener es tu estatura - 100 en ese caso tener una cintura de 85 cm seria una buena meta a alcanzar
 
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Just Rod dijo:
Ármate una rutina básica en casa, onda 5 series de 10 flexiones, series de abdominales y súmale unos 15 min de trote tratando de hacer esa misma rutina todos los días para agarrar el hábito, ya con el tiempo vas aumentando el tiempo de cardio. También empieza a hacer una dieta hipocalórica basada en tu metabolismo basal el cual lo puedes calcular en internet, cambia la bebida y el jugo por agua y el pan escóndelo o corcheteate el hocico. Por ultimo, no te vuelvas maraco y no le empieces a chupar el pico a zyzz como un tal @KarraskoElWea
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Andai bomba hijo de la gran maraka conchetumare no me volvao a citar saco wea imbécil perro ctl
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elquemebanneaesgay5 dijo:
Eso, al igual que varios acá nunca me interesó el deporte, sin embargo creo que me haría muy bien comenzar a practicarlo (aunque sea sólo correr).

Siempre he sido sedentario, pero necesito mejorar mi salud, generar endorfinas y estimular la generación de nuevas neuronas en mi sistema límbico :')

Cómo puedo empezar?
Recomendaciones? Experiencias?

Los leo, espero respuestas serias.
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Pesas+TRT
 
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Trotando 10 minutos (eso es lo maximo que puede hacer un gordo sedentario) y despues caminar, hay que ir de apoco subiendole minutos al trote semana a semana.

Eso de que si pesas mas 100 kilos no puedes trotar es MENTIRA por que ahora las zapatillas de running son otraaaaa weaaa.

Recomiendo las Asics gel nimbus (valen mas de 100 lucas, pero soportan a una vaca).

Por que trotar ? Por que para hacer cualquier wea se necesita una base aerobica que utilize todo el cuerpo.

Antes atleta primero que deportista, esa es la maxima.
 
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elquemebanneaesgay5 dijo:
Eso, al igual que varios acá nunca me interesó el deporte, sin embargo creo que me haría muy bien comenzar a practicarlo (aunque sea sólo correr).

Siempre he sido sedentario, pero necesito mejorar mi salud, generar endorfinas y estimular la generación de nuevas neuronas en mi sistema límbico :')

Cómo puedo empezar?
Recomendaciones? Experiencias?

Los leo, espero respuestas serias.
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primero empieza por caminar o si no te vas a hacer recagar los talones y las rodillas con el peso de tu obeso cuerpo, luego le das mas velocidad a la caminata y asi

pd: porque xuxa los wns les da por hacer ejercicio justo cuando llega el verano? juran que con un par de semana van a tener resultados :risa:
 
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don rustles agresivo dijo:
primero empieza por caminar o si no te vas a hacer recagar los talones y las rodillas con el peso de tu obeso cuerpo, luego le das mas velocidad a la caminata y asi

pd: porque xuxa los wns les da por hacer ejercicio justo cuando llega el verano? juran que con un par de semana van a tener resultados :risa:
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Y a quién chucha le importa el
:monomeon: Verano
 
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