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Cómo comenzar a hacer deporte/ejercicio desde 0?

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La mejor wea que existe son las anillas de gimnasio, na que trx ni crossfit ni trotar ni dietas mariconas esas weas son pa maricones culiaos hijos de la haitiana conchetumare vo comprate unas anillas culias cuelgalas en la plaza y busca rutinas en youtube.
En serio cipadrito, la calistenia mas anillas pura fuerza corporal empieza desde 0 tu te haces tu dificultad y tu rutina, te aseguro que despues de usar anillas cualquier wea se te hara facil respecto a ejercicio con peso corporal. Trabaja balance, fuerza toda la wea.
Dieta pura carne, pollo, atun y garbanzos. Su trote en la lluvia, en la jungla a lo comando.
 
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  1. Si es por peso, hay que ser constante. Tienes que probar varios deportes y ojalá hacer deporte con alguien que te motive. De otro modo vas a durar con cueva 2 meses
  2. Sí al cardio. Una rutina de ejercicios debe incluir cardio pero bien hecha, no únicamente cardio. Y despacio al principio si nunca has hecho deporte: el corazón es un músculo y como tal se entrena de a poco
  3. Ejercicios de revestimiento muscular (no sé cómo se dice en español así que eso encontré de traducción :lol2: ). Esos los puedes hacer en la casa
  4. Si es por peso, buena alimentación: se puede comer de todo pero no te recompenses con una ida al McDonald's por 30 minutos de ejercicio...evita los carbohidratos en la noche, come más temprano (7pm máximo), reduce el azúcar rápido (bebidas, azucar, chocolate,etc)
 
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El Giovannis dijo:
Baile perrito, con eso hay que empezar

Así:

gordo.gif
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creo que salio en el programa del dostor Now ese weon, bajo mucho de peso y creo que tiene mina ahora, masajeadora pero aun asi, tiene mina :naster:
 
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Empezaría por caminar unos kilómetros. Para eso, tener la ropa adecuada, unas buenas zapatillas y música. Solo lo digo por mi experiencia, encuentro fome a cagar trotar o andar en bicicleta , no podría hacerlo sin música, ahí cambia la cosa.
Lento para evitar lesiones musculares o weas. Si sucede es fácil desmotivarse.
De ahí ir cachando, quizás meterte a un gimnasio o ver algún deporte colectivo que son más entretenidos en mi opinión. En mi caso, juego básquetbol los fines de semana y van hartos tetones que no saben jugar pero les gusta y han ido progresando. Es un deporte fácil de aprender y es muy buen ejercicio. El fútbol es más cuma y siempre está asociado a vicios, los weones terminan tomando o marihuaneándose.
pero pa empezar, creo que lo esencial es pasarlo bien haciendo la wea, que sea un buen momento. Una caminata a un cerro o algo así. Depende dónde vivas también
 
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Nishitk dijo:
Empezaría por caminar unos kilómetros. Para eso, tener la ropa adecuada, unas buenas zapatillas y música. Solo lo digo por mi experiencia, encuentro fome a cagar trotar o andar en bicicleta , no podría hacerlo sin música, ahí cambia la cosa.
Lento para evitar lesiones musculares o weas. Si sucede es fácil desmotivarse.
De ahí ir cachando, quizás meterte a un gimnasio o ver algún deporte colectivo que son más entretenidos en mi opinión. En mi caso, juego básquetbol los fines de semana y van hartos tetones que no saben jugar pero les gusta y han ido progresando. Es un deporte fácil de aprender y es muy buen ejercicio. El fútbol es más cuma y siempre está asociado a vicios, los weones terminan tomando o marihuaneándose.
pero pa empezar, creo que lo esencial es pasarlo bien haciendo la wea, que sea un buen momento. Una caminata a un cerro o algo así. Depende dónde vivas también
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Apoyo el punto, yo en general hago dos tiradas no tan largas cada fin de semana (40 km cada una) en bicicleta y desde que comencé a usar audífonos de conducción ósea (por un tema seguridad) las vueltas se me han hecho mucho más entretenidas e incluso hasta he bajado los tiempos de vuelta. Nada como ir rajao con Juan Gabriel y Marco Antonio Solís a todo dar :xd:
 
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Lo que sea que hagas, trata que el ejercicio te resulte incómodo (lógico), pero cuando sientas que ya te está haciendo daño para (idealmente paras antes). He visto una tendencia entre la gente que está empezando por motivación propia, eso es algo muy bueno, pero es tan bueno que tienen tantas ganas que piensan que tienen que darlo todo a la primera, y simplemente terminan hechos pico y no vuelven. Es lamentable porque suelen ser los más aguja.

Al principio no sabes cuánto puedes forzar tu cuerpo, hay que irse despacio por las piedras. Siendo que eres neófito, tu primer objetivo debe ser conocer tu cuerpo y tus capacidades actuales, luego de eso ya puedes empezar a buscar resultados.

No desestimes los estiramientos, aparte de tu rutina de ejercicio, son pieza clave. Muchas veces la gente no puede hacer correctamente los ejercicios porque no tiene la elasticidad necesaria.

Tampoco te acomodes eternamente en que estás empezando, después de unos meses ya hay que ver resultados, ponerle más dificultad a la cosa.

Y esto último ya está fuera de mis conocimientos, pero no sé por qué la obsesión de los gorditos con salir a correr (caminar rápido). Hagan pesas weones, salen a puro machacarse las rodillas y terminar con todo el cuerpo adolorido.
 
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Neithan Turin dijo:
Primero hay que saber cuantos pesas y cuanto mides, de todas formas si eres un chancho de mierda (mas de 100 kilos) comienza por hacer caminatas, y cambia tu alimentación gradualmente, no de golpe,

cuando empiezas a notar que has bajado considerablemente puedes trotar un poco pero aun así yo no lo recomiendo, tanto el trote como la carrera son ejercicios de alto impacto para las articulaciones, especialmente si tienes sobrepeso, mejor cómprate algunos pesos livianos y empieza con esos, ejercita con suavidad y compleméntalo con las caminatas, después te tiras a lo mas exigente
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Esto.
Añadir a lo explicado que siempre supervises la tecnica de los ejercicios, harto auto estudio. Hay harta informacion en internet.
 
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No sólo importa el peso y la altura. También la edad.
Si eres menor de 30, tienes en general mayor libertad para exponerte a ejercicios y rutinas más complejas y exigentes.

Si tienes más de 30 y menos de 40, podrás realizar una gran variedad de ejercicios y rutinas, pero a diferencia del grupo anterior, tu recuperación será más lenta. Eso significa estar más días adolorido y sufriendo.

Si tienes más de 40, entran al juego otras variables, como enfermedades crónicas, variables genéticas, lesiones. Por lo cual si tienes patologías congénitas, diabetes, hipertensión o eres diverso y positivo, debes ir de a poco y subiendo la carga. Además control médico previo.

Mi consejo es que independiente de tu condición personal, tomes una bicicleta y comienza a dar paseos cortos de 20 o 30 minutos. Después, cuando te sientas bien, con mayor energía, más ánimo, aumenta el kilometraje, la intensidad y los días a la semana.

Es importante la dieta también. Si eliminas el azúcar en exceso y aumentas el consumo de agua, notarás cambios rápidos.
 
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Si tienes switch, compra el ring fit Adventure, comienza con ese juego, y a los 2 meses cuando veas que ya haz avanzado harto empieza con el Insanity (de Shaun T).
Deja el azúcar y empieza a cambiar el pan por pan pita. Y déjalo progresivamente.

Para comer cosas dulces, come fruta.

Harto kiwi ? todos los días.

Y empieza a ducharte en las mañanas con agua fría.

Eso :buenaonda:
 
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lo que hagas de ejercicio si o si debe ir acompañado de buena alimentación, dejar la chatarra y esas cosas que hacen mal pero a todos nos gustan. Cardio es necesario para bajar la grasa en general, claro que hazlo según tu peso y tú condición, no te vayas a correr la maratón al tiro y quedar como la fiambre del gym.
 
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