primero que todo en papel se ve lindo entrenar piernas + otra cosa , en la practica si entrenas piernas como corresponde, o quedas hecho pico muscularmente, o quedas cansado sin ganas de niuna wea mas, asi que olvidate de querer entrenar algo mas el dia de piernas a menos que seas el conejito duracell. ademas si entrenas piernas, no hagas cardio tipo trote, juega en contra, averiguea sobre un tipo de cardio para el tren superior, y vice-versa.
segundo, no todos los musculos son iguales, esto se debe en parte a la composicion de cada musculo (tipo de fibras) y de acuerdo a esto se ve como conviene entrenarlo. esto aplica dentro de un mismo grupo muscular, por ejemplo, el grupo "cuadricep" son 4 musculos de distinta composicion que requieren distintos tipos de estimulos o entrenamiento. es cierto en todo caso que con el entrenamiento puede ir cambiando la composicion de las fibras musculares.
actualmente se ha estudiado mas el tema del volumen de entrenamiento, y han encontrado por ejemplo que un buen numero de series a la semana por grupo muscular es de 30 o mas, hay musculos que responden mejor a mayor carga mostrando mayor crecimiento, como es el caso del tricep. leyendo estos analisis me di cuenta que iba en la misma linea de lo que recomendaba el broderito
@mistery (
ya no esta el user ? que fue de el ?) que decia que bastaba con un descanso de 72 horas para crecer, por lo que recomendaba entrenar dos veces a la semana los grupos musculares que querias desarrollar. ademas considera los "newbie gains", googlea.
yo entrenaba asi (segun recuerdo) aunque hace rato cambie
L = Pecho-Espalda
M = Hombros-Biceps/Triceps
M= Piernas
J= descanso
V= PEcho-espalda / hombro- bicep/tricep
o algo asi, ya no lo recuerdo bien, ahora estoy con
L = pecho - espalda
M = hombro - bicep/tricep
M= Piernas
J= repito L
v = repito M
s= descanso
D= juego futbol o si no un trote suave