1) Controla tú alimentación, empieza con un excedente calórico, dándole prioridad a todos los macros, ya que todos son indispensables, no solamente la prote
2) Entrena, depende tú estilo de vida, por ej puedes aplicarle a los fierros o a la calistenia (sin dejar de lado las piernas) tener una frecuencia dos por músculo (dos veces por semana entrenarlo) o incluso darle una rutina full body si estás empezando, los básicos cuando uno empiezan son brutales (básicos: sentadillas, peso muerto, barras, press banca, dominadas, press de hombre, etc)
3) Descanso, es súper importante para que tú cuerpo se recupere y después puedas rendir mejor.
4) Hábito, esto es lo más importante ya que debes ser constante con la alimentación, entrenamiento, descanso, etc. Cuesta de primera pero cuando le agarras vuelo, mejora mucho la calidad de vida