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Calistenia o Gym?

Bola_8

Plasta Culiad@
Registrado
2005/09/14
Mensajes
14.917
Que tal cilantritos

Mi problema: Resulta que he decidido ponerme algo mas fitness, y apenas pensé en eso, el algoritmo de youtube e instagram me leyó la mente y me empezó a bombardear con publicidad de Calistenia

¿Qué es eso? ¿Funciona para bajar la ponchera? ¿Permite generar más musculatura o algo así? ¿Vale la pena esas rutinas que se venden por internet? ¿Que recomiendan para empezar?

Cabe destacar que no tengo ninguna noción ni cultura fitness, sería mi primer acercamiento. Además, voy por los 40 ya :viejo: y están empezando a resentirse las articulaciones (me estoy chequeando para ver si hay lesión, una del hombro se ve mas fea)

O será mejor meterse al tipico gimnasio para hacer turno para las pesas?

Y de paso, ¿alguna recomendación sobre si comprar suplementos o algo así?

Eso, se agradece cualquier ayuda y/o recomendacíón
 
Haz las dos weas. La calistenia tiene ejercicios fundamentales que nunca deben dejar de hacerse como las lagartijas, dominadas, fondos y sentadillas. Luego les agregas peso si quieres más guerra.

Mientras que el Gym y sus equipos te permiten atacar músculos específicos que quieras ejercitar y que cuesta más activarlos con la calistenia.
 
Puta, ni idea. Soy antroniano y luzco como tal.

X 2

Pero ya las rodillas ya me dijeron "para tu webeo"... cuando camino, voy con la media sonajera :lol2:
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Haz las dos weas. La calistenia tiene ejercicios fundamentales que nunca deben dejar de hacerse como las lagartijas, dominadas, fondos y sentadillas. Luego les agregas peso si quieres más guerra.

Mientras que el Gym y sus equipos te permiten atacar músculos específicos que quieras ejercitar y que cuesta más activarlos con la calistenia.

Gracias
Conoces alguna aplicacion, tutoriales de yutu o manuales para comenzar con calistenia?
Y lo del gym, quiero ver que me dicen los chequeos que me estoy haciendo para ves que ejercicios evitar
 
si se puede , es más conozco un weon q a puro yoga se mantiene. Lo importante es hacer correctamente los ejercicios y ser riguroso con la dieta y los macros

empieza con ejercicios negativos o con ángulo más horizontal si no te puedes tu peso
 
Que tal cilantritos

Mi problema: Resulta que he decidido ponerme algo mas fitness, y apenas pensé en eso, el algoritmo de youtube e instagram me leyó la mente y me empezó a bombardear con publicidad de Calistenia

¿Qué es eso? ¿Funciona para bajar la ponchera? ¿Permite generar más musculatura o algo así? ¿Vale la pena esas rutinas que se venden por internet? ¿Que recomiendan para empezar?

Cabe destacar que no tengo ninguna noción ni cultura fitness, sería mi primer acercamiento. Además, voy por los 40 ya :viejo: y están empezando a resentirse las articulaciones (me estoy chequeando para ver si hay lesión, una del hombro se ve mas fea)

O será mejor meterse al tipico gimnasio para hacer turno para las pesas?

Y de paso, ¿alguna recomendación sobre si comprar suplementos o algo así?

Eso, se agradece cualquier ayuda y/o recomendacíón

En primer lugar, no subestimes la motivación que da el gym o un grupo de amigos con los que haces calistenia (en este caso no tienes).

Por que digo esto? Para desechar esa idea de comprar cosas para entrenar en casa.

Yo en tu situación le daría en el gym, contrataria incluso un personal training que te oriente al principio y luego puedes seguir solo.

Motivación: Ir mejorando pesos en el tiempo, o repeticiones.

Es algo concreto y que puedes medir en el día a día y que será suficiente para que vayas con algún objetivo específico.

Al principio esaa van a ser las claves: Motivación (ir al gym), conocimiento (instructor) y voluntad (mejorar en cada entrenamiento)

Otra recomendación: Usa uno de esos blocks del celular, y anda anotando tus ejercicios y pesos, para que vayas monitoreando tus entrenamientos, y puedas con eso ir mejorandolos en los siguientes entrenamientos.
Otra recomendación más, empieza con descansos más largos, y enfócate bien en la técnica y mejorar pesos o repeticiones.

3 a 5 minutos está bien para reponer la fuerza y seguir las siguientes series.
 
En primer lugar, no subestimes la motivación que da el gym o un grupo de amigos con los que haces calistenia (en este caso no tienes).

Por que digo esto? Para desechar esa idea de comprar cosas para entrenar en casa.

Yo en tu situación le daría en el gym, contrataria incluso un personal training que te oriente al principio y luego puedes seguir solo.

Motivación: Ir mejorando pesos en el tiempo, o repeticiones.

Es algo concreto y que puedes medir en el día a día y que será suficiente para que vayas con algún objetivo específico.

Al principio esaa van a ser las claves: Motivación (ir al gym), conocimiento (instructor) y voluntad (mejorar en cada entrenamiento)

Otra recomendación: Usa uno de esos blocks del celular, y anda anotando tus ejercicios y pesos, para que vayas monitoreando tus entrenamientos, y puedas con eso ir mejorandolos en los siguientes entrenamientos.
Otra recomendación más, empieza con descansos más largos, y enfócate bien en la técnica y mejorar pesos o repeticiones.

3 a 5 minutos está bien para reponer la fuerza y seguir las siguientes series.

Gracias!!!
Cada consejo me es super util

¿Y que opinion tienen sobre suplementos de proteina o colageno o cosas para reparar tejidos?
Considerando que vpy por los 40
 
Si no haz hecho nada de actividad física en años mejor tírate un tiempo primero a hacer calistenia para ir fortaleciendo los músculos y los tendones, las pesas son más brígidas, sobre todo los ejercicios con pesos libres.
 
Que tal cilantritos

Mi problema: Resulta que he decidido ponerme algo mas fitness, y apenas pensé en eso, el algoritmo de youtube e instagram me leyó la mente y me empezó a bombardear con publicidad de Calistenia

¿Qué es eso? ¿Funciona para bajar la ponchera? ¿Permite generar más musculatura o algo así? ¿Vale la pena esas rutinas que se venden por internet? ¿Que recomiendan para empezar?

Cabe destacar que no tengo ninguna noción ni cultura fitness, sería mi primer acercamiento. Además, voy por los 40 ya :viejo: y están empezando a resentirse las articulaciones (me estoy chequeando para ver si hay lesión, una del hombro se ve mas fea)

O será mejor meterse al tipico gimnasio para hacer turno para las pesas?

Y de paso, ¿alguna recomendación sobre si comprar suplementos o algo así?

Eso, se agradece cualquier ayuda y/o recomendacíón
A ver, mira wn, te voy a entregar la posta y más encima gratis :gafas:

¿Qué es eso?
En términos generales, el entrenamiento físico de la gimnasia artística. No tiene nada de nuevo y los deportistas lo han usado por siglos probablemente, en los últimos años se popularizó aunque ni idea porque (no es que eso me parezca mal por cierto).

¿Funciona para bajar la ponchera?
Si no te alimentas bien no. Perfectamente puedes entrenar como un animal y ser un chancho ctm que parece que hizo la pretemporada en la vega central :sisi3:

¿Permite generar más musculatura o algo así?
Lo que te permite generar musculatura es trabajar en rangos de hipertrofia (70% de tu repetición máxima, 8-12 repeticiones aprox.), sea con pesas o colgado en una barra. Al principio, probablemente cualquier cosa te va a servir para oxidar grasa y ganar algo de músculo.

¿Vale la pena esas rutinas que se venden por internet?
Como escribí, cualquier wea es mejor que nada, especialmente al principio. Pero la verdad es que las rutinas de internet/Youtube son una mierda en el 99% de los casos.

En el deporte serio hay formas de medir si un entrenamiento es efectivo o no (IMR, el coeficiente K, niveles de cortisol, etc). Y una rutina que se volvió súper popular en su momento, la 5x5 (cinco series de cinco repeticiones), al medir su efectividad de forma seria, vale todo lo que es nepe. Ahora claro, el cuerpo humano igual responde a una mala rutina, pero hay opciones mejores.

Y de paso, ¿alguna recomendación sobre si comprar suplementos o algo así?
En general es súper innecesario si te alimentas bien. Te doy un ejemplo, la creatina. Eso lo empezaron a vender con el cuento de que te mejora el rendimiento y que te puede dar el 2% adicional necesario para poder hacer otra repetición. Y no es un cuento, es verdad. Ahora seamos claros. ¿Se te va a notar estéticamente? No. ¿Vas estar más saludable? No.
Eso es indispensable para el atleta que necesita lanzar la bala 5cms más lejos porque así mantiene su beca olímpica, o para el velocista que necesita bajar dos décimas su tiempo en los 100m. Para uno, esas weas dan lo mismo. Esa misma plata úsala en pagarle a un entrenador/club serio donde te hagan un período de adaptación y no te hagan cagar el primer día. Y no, los clubes más caros no necesariamente son los más serios. El deporte en Chile vale callampa y está lleno de chantas que no saben una mierda, incluso a un alto nivel. Si vas a un club y te piden que le pongas a full el primer día (tomando en cuenta tu edad y que vienes de un período sedentario) o te piden que hagan mucho trabajo con harto impacto (saltos, correr,etc )es que el lugar es ahí no más.

Yo te recomendaría ir a un lugar donde hagan entrenamiento funcional en circuito. Primero porque para la mayoría eso suele ser más lúdico/entretenido que hacer trabajo de hombros en un gym, lo que reduce la posibilidad de que desertes. Y segundo, el trabajar en circuitos con pausas razonablemente pequeñas te va a obligar tanto a trabajar la resistencia (lo cual en términos de salud es súper positivo y suele ser un punto flojo en deportes de fuerza) como a usar pesos moderados. Es humanamente imposible trabajar al 90% de tu capacidad máxima si lo estás haciendo en circuito.
 
Gracias
Conoces alguna aplicacion, tutoriales de yutu o manuales para comenzar con calistenia?
Y lo del gym, quiero ver que me dicen los chequeos que me estoy haciendo para ves que ejercicios evitar

Allí tienes miles de rutinas. Aplica filtro para seleccionar por nivel de dificultad, equipo o sin equipo, zona del cuerpo, funcionalidad.

Lo importante es que vayas de a poco, aunque sientas que puedes presionar/levantar más, respeta tu cuerpo. No solo estás entrenando músculos, también los tendones y esos son más delicados si te lesionas. Los primeros meses deberían ser para crear una "base", o sea despertar tus músculos y tendones del letargo y prepararlos para las rutinas más pesadas que harás más adelante.

Hacer calentamiento activo, o sea en movimiento y no simple elongación como muchos hacen. Harta agua también. Respetar tus descansos. Si hoy les diste duro a tus brazos mañana debes dejarlos descansar, o incluso darles 2 días seguidos de descanso para garantizar buena recuperación.

Éxito.
 
A ver, mira wn, te voy a entregar la posta y más encima gratis :gafas:


En términos generales, el entrenamiento físico de la gimnasia artística. No tiene nada de nuevo y los deportistas lo han usado por siglos probablemente, en los últimos años se popularizó aunque ni idea porque (no es que eso me parezca mal por cierto).


Si no te alimentas bien no. Perfectamente puedes entrenar como un animal y ser un chancho ctm que parece que hizo la pretemporada en la vega central :sisi3:


Lo que te permite generar musculatura es trabajar en rangos de hipertrofia (70% de tu repetición máxima, 8-12 repeticiones aprox.), sea con pesas o colgado en una barra. Al principio, probablemente cualquier cosa te va a servir para oxidar grasa y ganar algo de músculo.


Como escribí, cualquier wea es mejor que nada, especialmente al principio. Pero la verdad es que las rutinas de internet/Youtube son una mierda en el 99% de los casos.

En el deporte serio hay formas de medir si un entrenamiento es efectivo o no (IMR, el coeficiente K, niveles de cortisol, etc). Y una rutina que se volvió súper popular en su momento, la 5x5 (cinco series de cinco repeticiones), al medir su efectividad de forma seria, vale todo lo que es nepe. Ahora claro, el cuerpo humano igual responde a una mala rutina, pero hay opciones mejores.


En general es súper innecesario si te alimentas bien. Te doy un ejemplo, la creatina. Eso lo empezaron a vender con el cuento de que te mejora el rendimiento y que te puede dar el 2% adicional necesario para poder hacer otra repetición. Y no es un cuento, es verdad. Ahora seamos claros. ¿Se te va a notar estéticamente? No. ¿Vas estar más saludable? No.
Eso es indispensable para el atleta que necesita lanzar la bala 5cms más lejos porque así mantiene su beca olímpica, o para el velocista que necesita bajar dos décimas su tiempo en los 100m. Para uno, esas weas dan lo mismo. Esa misma plata úsala en pagarle a un entrenador/club serio donde te hagan un período de adaptación y no te hagan cagar el primer día. Y no, los clubes más caros no necesariamente son los más serios. El deporte en Chile vale callampa y está lleno de chantas que no saben una mierda, incluso a un alto nivel. Si vas a un club y te piden que le pongas a full el primer día (tomando en cuenta tu edad y que vienes de un período sedentario) o te piden que hagan mucho trabajo con harto impacto (saltos, correr,etc )es que el lugar es ahí no más.

Yo te recomendaría ir a un lugar donde hagan entrenamiento funcional en circuito. Primero porque para la mayoría eso suele ser más lúdico/entretenido que hacer trabajo de hombros en un gym, lo que reduce la posibilidad de que desertes. Y segundo, el trabajar en circuitos con pausas razonablemente pequeñas te va a obligar tanto a trabajar la resistencia (lo cual en términos de salud es súper positivo y suele ser un punto flojo en deportes de fuerza) como a usar pesos moderados. Es humanamente imposible trabajar al 90% de tu capacidad máxima si lo estás haciendo en circuito.

Allí tienes miles de rutinas. Aplica filtro para seleccionar por nivel de dificultad, equipo o sin equipo, zona del cuerpo, funcionalidad.

Lo importante es que vayas de a poco, aunque sientas que puedes presionar/levantar más, respeta tu cuerpo. No solo estás entrenando músculos, también los tendones y esos son más delicados si te lesionas. Los primeros meses deberían ser para crear una "base", o sea despertar tus músculos y tendones del letargo y prepararlos para las rutinas más pesadas que harás más adelante.

Hacer calentamiento activo, o sea en movimiento y no simple elongación como muchos hacen. Harta agua también. Respetar tus descansos. Si hoy les diste duro a tus brazos mañana debes dejarlos descansar, o incluso darles 2 días seguidos de descanso para garantizar buena recuperación.

Éxito.

MUchas gracias!!!
De verdad me ayuda ene.
Una oaja darse cuenta de la importancia de mantener em cuerpo saludable tan tarde, pero aca vamos a darle a ver si retraso el envejecimiento
Saludos!
 
Intenta cualquiera de las dos, pero lo importante es que te guste para que no te aburras y tires la toalla.

En todo caso no es llegar y hacer calistenia o ponerte a levantar pesas, probablemente no vas a tener fuerza para hacer mucho y te vas a frustrar. En mi caso nunca hice nada de ejercicio en la vida y empecé hace un año con una rutina HIIT random que pudiera terminar y recién uno o dos meses después de hacer esa rutina todos los días empecé con pesas.
 
primero parte con ejercicio, da lo mismo si son pesas o calistenia, ya cuando te acostumbres, y veas que no lo vas a dejar, recien ahi piensa en suplemento. porque a veces te das cuenta que ni lo necesitas y a veces pasa que ahora estas motivado y te compras protes y crea, si lo dejas vas tener como 70 lucas en dos frascos que ni vas a usar.
 
Y de paso, ¿alguna recomendación sobre si comprar suplementos o algo así?

Los suplementos son ayudas a la alimentación o extras.

En el caso de los suplementos de proteína, por ejemplo:
Si tienes que consumir 160 gramos de proteína al día y te cuesta llegar a eso, un suplemento de proteína whey puede ser útil.
  • 100 gr de carne magra tienen 20-25 gr de proteina pura.
  • Una medida de 30 gr de proteína whey decente tiene más o menos lo mismo, pero es más práctico porque lo disuelves en agua o leche y listo.
Qué es mejor? La proteina que puedes sacar de los alimentos es mejor, pero el suplemento te puede ayudar a alcanzar una meta diaria en el consumo de proteína.

En conclusión, no es malo consumir proteína whey, pero primero debes aprender a comer y entender cuándo puede ser necesario su consumo. Sino va a ser un derroche de plata.

Respecto a la creatina, es un suplemento que tiene base científica comprobada que mejora el rendimiento, pero para una persona normal es totalmente prescindible y más aun si no has entrenado nunca.

En cuanto a los preentrenos, son suplementos que supuestamente te dan mas energía, en mi caso he probado alguno que ha llevado algún amigo, pero no me convencen. Tienen cafeína, taurina y algunos tienen otros componentes que pueden ser hasta peligrosos y peor para las personas con problemas cardiacos.

Otros suplementos como vitaminas y otras cosas es mejor que los consumas solo si te los recetan porque generalmente si comes correctamente ya deberías tener todos los nutrientes necesarios y solo serían un gasto de plata inútil.
 
Si tienes las lucas, me sumo y complemento al cipa que dijo partir con un profe personalizado para que te vaya corrigiendo las posturas para evitar lesiones, con que vayas unos 2 - 3 meses de forma constante les vas agarrar la mano y ahí ya puedes seguir solo. A mi al menos me ayudó bastante, tengo la suerte si que un primo que es entrenador me ayudó en esta primera etapa entonces me ahorre harto, pero si te estas viendo lo del hombro con un traumatólogo puedes pedirle que te derive a kine y anda a un kine deportivo, si vas con orden puedes reembolsarlo luego y ahí te sacan el jugo.

Todo el resto que te han dicho tb lo encuentro correcto, partir de a poco, e ir viendo que te acomoda, si entrenar solo o acompañado, yo personalmente me carga la onda de los gymbros o los weones que hacen calistenia en las plazas, entonces tengo cosas para hacer en casa (con unas mancuernas y unas cuantas bandas elasticas no necesitas mucho más) y tb voy a unas barras en una plaza que por suerte pasan piola y no se junta tanto weonaje.

suplementos y productos "protein" tb me sumo a que los olvides en un inicio, come balanceado, que cada comida incluya su porción de carbohidratos, proteina y grasas saludables, y con eso vai a andar bien. Yo nunca pase mucho el sabor de las proteinas, cambié de sabor y de marca y nada, me tuve que obligar a tomarmelas para no perder la plata y ahí me convencí que esas weas no son para mi.

Y respecto a la calistenia como el gold standard de cuerpo a lograr es el de bruce lee, tonificado, marcado, pero sin volumen excesivo:


images


El entrenamiento focalizado del gym apunta más al tipo arnold schwarzeneger o la roca, que son más voluminosos:

images


Obviamente un antroniano nunca llegará a estos niveles, pero lo dejo como referencia para entender la diferencia a la que apuntan a nivel de cambio corporal.
 
Si tienes las lucas, me sumo y complemento al cipa que dijo partir con un profe personalizado para que te vaya corrigiendo las posturas para evitar lesiones, con que vayas unos 2 - 3 meses de forma constante les vas agarrar la mano y ahí ya puedes seguir solo. A mi al menos me ayudó bastante, tengo la suerte si que un primo que es entrenador me ayudó en esta primera etapa entonces me ahorre harto, pero si te estas viendo lo del hombro con un traumatólogo puedes pedirle que te derive a kine y anda a un kine deportivo, si vas con orden puedes reembolsarlo luego y ahí te sacan el jugo.

Todo el resto que te han dicho tb lo encuentro correcto, partir de a poco, e ir viendo que te acomoda, si entrenar solo o acompañado, yo personalmente me carga la onda de los gymbros o los weones que hacen calistenia en las plazas, entonces tengo cosas para hacer en casa (con unas mancuernas y unas cuantas bandas elasticas no necesitas mucho más) y tb voy a unas barras en una plaza que por suerte pasan piola y no se junta tanto weonaje.

suplementos y productos "protein" tb me sumo a que los olvides en un inicio, come balanceado, que cada comida incluya su porción de carbohidratos, proteina y grasas saludables, y con eso vai a andar bien. Yo nunca pase mucho el sabor de las proteinas, cambié de sabor y de marca y nada, me tuve que obligar a tomarmelas para no perder la plata y ahí me convencí que esas weas no son para mi.

Y respecto a la calistenia como el gold standard de cuerpo a lograr es el de bruce lee, tonificado, marcado, pero sin volumen excesivo:


images


El entrenamiento focalizado del gym apunta más al tipo arnold schwarzeneger o la roca, que son más voluminosos:

images


Obviamente un antroniano nunca llegará a estos niveles, pero lo dejo como referencia para entender la diferencia a la que apuntan a nivel de cambio corporal.
Cipa el metodo de entrenamiento NO TIENE NADA QUE VER con el cuerpo que obtengas al final, la forma de tu cuerpo depende de tu genetica (inserciones musculares), de la cantidad de musculo que tengas y esto va ligado a la alimentación y si pasaste por una fase de volumen bien hecha, y por ultimo y el factor limitante los anabólicos. Ningún antroniano por mas aplicado que sea jamás llegara al físico de la roca por el simple hecho que este ultimo se mete testosterona y anabólicos. Hay muchos negros que hacen calistenia que tambien tienen cuerpo masivos, y eso que hacen calistenia, lo que hace la diferencia es el uso de farmacos.
 
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