Mystery
Usuario más desaparecido de 2018
- Registrado
- 2013/02/16
- Mensajes
- 1.456
- Sexo
Durante mis sesiones de entrenamiento me divierto mucho viendo como todo el mundo sufre "tratando" de conseguir un vientre de acero; es una practica habitual ver como todo el mundo grita, hace caras de dolor y ejecuta mal una mala rutina.... contando por centenas las repeticiones mientras luego descansan 10 minutos para sacarse fotos y enviarlas a sus ganchitos por whatsapp.
La verdad es una sola:
El desarrollo de una zona media apreciable en separación y densidad de los músculos abdominales es una de las metas más buscadas por toda aquella persona que comienza o que ya tiene tiempo entrenándose para mejorar su físico.
Asimismo es tal vez una de las más difíciles de lograr, debido a que esto implica en primer lugar el desarrollo de los músculos abdominales y posteriormente llevar los niveles de grasa corporal y líquidos por debajo del promedio del común de las personas, necesitando para esto una manipulación rigurosa y planificada de la ingesta alimenticia y del sistema de entrenamiento, Aeróbico / anaeróbico.
Existen en el mercado y a través de los medios de comunicación nos bombardean a diario con métodos, aparatos, pastillas, accesorios, inyecciones, etc. que prometen el logro de la zona media deseada sin mucho esfuerzo y al alcance de todos. Nos muestran a modelos "endietadísimos" y con físicos durísimos que según la publicidad lograron su zona media con el uso del producto “Tal” o "cual"....
Algunos de estos productos o métodos tendrán su aplicación práctica (aunque un poco exagerada, por supuesto) otros una bastante cuestionable eficiencia.
El objeto de este post no es otro que aclarar todo lo referente a “Como alcanzar una zona media cincelada”. Por medio de la experiencia, de argumentos lógicos y científico,s expondré que nos sirve y que no nos sirve para lograr tan deseado objetivo físico....
Primero que nada; hay que recordar que para mostrar algo, tenemos que comenzar por tenerlo. Por lo tanto, debemos planificar una rutina de entrenamiento que incluya movimientos para la hipertrofia de los músculos abdominales. Esta rutina debe respetar los principios básicos del entrenamiento que son; Intensidad, Periodicidad, Volumen del entrenamiento y Recuperación.
Aparte de la más idónea selección de movimientos que permitan el máximo provecho del tiempo y esfuerzo dedicado al entrenamiento con el menor riesgo de lesión.
Tema controversial siempre ha sido y será la frecuencia del entrenamiento. Algunos dicen que hay que entrenar los ABDOMINALES a diario otros somos partidarios de una menor frecuencia, pero en lo que todos coincidimos es que estos músculos pueden ser entrenados con mayor frecuencia que los otros grupos musculares.
Pienso que indistintamente de la capacidad de recuperación y resistencia al trabajo que estos tengan, hay que tomar en cuenta siempre que la hipertrofia ocurre en el descanso si los entrenamos a diario estaremos rompiendo con el periodo de recuperación y por lo tanto creando un corto circuito (por decirlo de alguna manera...) en el proceso de desarrollo o hipertrofia muscular, tanto a nivel local (ABDOMINALES) como general, porque se incrementaría así el tiempo “total” de entrenamiento, generando con esto, mayor flujo de hormonas catabólicas, lo cual es totalmente opuesto a nuestro objetivo.
También es importante acotar que los músculos Abdominales intervienen también de manera indirecta en varios movimientos. Por ejemplo: El Curl con barra para los Bíceps, en el cual cada vez que levantamos la barra, de manera inconsciente se hace tensión en los músculos abdominales para poder darle estabilidad al cuerpo. Esto es un estimulo para dicha zona y se puede considerar como un entrenamiento indirecto para ABDOMINALES.
¿Si entrenamos piernas todos los días qué pasa?... ¿Si entrenamos los brazos todos los días qué pasará?.... ¿Si entrenamos los pectorales todos los días qué pasará? ¿Crecerán?... ¿Si entrenamos abdominales todos los días qué pasará?... Haaaaa ??
La respuesta es: Sobre-entrenamiento.
Me dirán: “¡¡ Pero vi un video de yuotube donde un socito entrena abdominales a diario y dice que funciona !!”
Yo también conozco a muchos que los entrenan a diario cuando van a competir, pero recuerden que dichos atletas están bajos los efectos de sustancias dopantes que les permiten ampliar su tiempo de recuperación y resistencia al volumen de trabajo. En condiciones naturales las cosas “cambian”.
Después que se tiene tiempo entrenando y se ha logrado desarrollar una apreciable musculatura general, llega el momento (si se quiere) de destapar lo que tanto trabajo costo. Fíjense que por muchos abdominales que se hagan a diario o con menos frecuencia, con aparatos sin aparatos o como fuese, todavía no habíamos logrado que se nos vieran el " six pack " así como al tipo del comercial de TV o los de las revistas. Notábamos que el abdomen lo teníamos más duro o más tenso pero apenas se veían los abdominales. ¿Qué más es necesario hacer para que se marquen los benditos Abdominales?
La respuesta es dura pero cierta: DIETA.
Para que los músculos Abdominales se puedan apreciar se hace necesario unos niveles de grasa corporal relativamente bajos, digamos que de 12% para abajo en el caso de los hombres y de 20% en el caso de las mujeres. Aunque también es necesario aclarar que esto también depende de la distribución de la grasa corporal de la persona. Es decir; hay personas con un porcentaje de grasa corporal no tan bajo (12 o 13% Hombres) con una zona media apreciable y separada, así como también hay personas con un porcentaje de grasa corporal más bajo (por ejemplo 10%) y no se les ve tal separación muscular en la zona media como a la otra persona. Eso puede obedece a un factor genético principalmente.
Para bajar los niveles de grasa corporal, tenemos un único e intrincado camino; DIETA. Con algunas alternativas para ayudarnos en ese camino: CARDIOVASCULAR y Suplementación.
Para perder grasa; hay que jugar con tres cosas:
1. Crear un entorno hormonal favorable para la perdida de grasa, mediante la escogencia de un modelo alimenticio adecuado.
2. Comer menos. (Restricción Calórica)
3. Gastar más calorías. ( Por medio del entrenamiento Cardiovascular)
En lo personal recomiendo comenzar el plan de "definición", en este orden de importancia, una cosa primero, luego la otra, dando tiempo al cuerpo de que se vaya adaptando, luego aplicar el cambio y seguir progresando. Una vez llegado al punto tres; habrá que jugar y escoger con los puntos: 2 y 3 siempre tomando en cuenta el primero y se seguirá progresando.
La Suplementación juega un papel importante (a veces no vital) dentro de la planificación y seguimiento de nuestro plan ya que ésta nos permitirá avanzar más rápido en el proceso, facilitando las vías metabólicas para que la dieta y el Cardiovascular sean más eficaces.
En materia de accesorios por favor olvidarse de las benditas fajas de Neopreno o de los trajes que hacen parecer a la gente como si vinieran de la Luna o algo así…
Apliquemos la lógica por favor: la grasa no sale propiamente por los poros. Cuando sudamos perdemos sales minerales y electrolitos, los cuales serán recuperados una vez que volvamos a ingerir líquidos.
Sudar en un proceso de Termorregulación Corporal, el objeto de este es bajar la temperatura del cuerpo una vez que esta se ha elevado por encima de los niveles normales. Al sudar, se crea una especie de película acuosa sobre la piel, cuando ésta se evapora la temperatura corporal baja. Si nos tapamos y sudamos producto del traje o la faja de Neopreno, no permitiremos que el sudor se evapore y la temperatura corporal seguirá comprometida hasta que la persona decida quitarse el traje. A más de uno le ha dado un paro (cardíaco / respiratorio) o ha tenido algún tipo de accidente Cardiovascular consecuencia del uso del bendito traje. Tengan cuidado con esto, porque tal cual como le pasa a un carro, a ustedes se les puede fundir la maquina.
Con respecto a las cremas, gel y cuestiones de aplicación superficial y local. Algunas no queman (sensación desagradable por cierto..) haciéndote sudar porque supuestamente vas a botar la grasa, las otras (algunas) crean un efecto en la piel dándole tono, pero recuerden que con más de 12% de grasa corporal ni que se aplique la crema que se aplique se verán abdominales.
En conclusión: para lograr ver sus abdominales usted necesita fortalecerlos y sobre todo eliminar la grasa que los recubre. Esta grasa se elimina con cardiovasculares y dieta, no haciendo miles de abdominales.
…
Hay un tema que no quiero dejar atrás y que se ha vuelto muy popular en el mundo del fitness, esta no es una tecnología nueva, me refiero a la L - Carnitina, que es un suplemento que va desde 1986 aproximadamente. Hasta el momento no sabemos de contraindicaciones y su función se refiere al transporte de Ácidos grasos desde la célula grasa hasta el interior de la célula muscular (Mitocondria) en donde será degradada para producir energía. Una popular forma de usar la L Carnitina es la de 3 gramos 30 minutos antes del cardio, proporcionándole a la persona mayor rendimiento en dicha actividad.
Como explique arriba, los suplementos son simplemente "ayudas" que intervienen en el metabolismo de los nutrientes, acelerando el proceso. NO ACTUAN POR SI SOLOS. Es decir, si la persona sigue consumiendo más calorías de las que quema y aparte de ser calorías vacías, ni porque se inyecte toda la L - Carnitina que quiera va a rebajar y tampoco existe el famoso efecto localizado. Eso es un mito fomentado por los fabricantes o vendedores de este tipo de suplementos.
El efecto de este suplemento al igual q con los roids se da una vez que penetra al torrente sanguíneo que es donde es transportado a todo el cuerpo para hacer su función. El lugar donde se inyecte lo que puede influir es en la rapidez en que dicho nutriente penetre a la sangre, motivo que influirá en que tan rápido hará su efecto.
Yo en lo personal he visto como lo usan, si la persona lo usa inyectado y no se está inyectando nada mas, se lo pone en la nalga. Si es acompañado por ejemplo con Alcachofa, lo inyecta uno en la nalga y el otro en el abdomen (subcutáneo) y también hay gente que se lo pone intravenoso, por aquello de que va directo al torrente sanguíneo para hacer su efecto más rápido.
La prueba más sencilla de que no actúa localizado, son las mediciones de grasa corporal y hasta una simple cinta métrica para comprobar que todo el cuerpo rebaja, si es que se está siguiendo un plan acorde de reducción (Dieta / Entrenamiento/ Cardio).
…
Para finalizar, les hablare un poco respecto al concepto del % de grasa, ya que mas de alguno se pregunta que chucha es eso?.
El porcentaje de grasa corporal: si se mide por partes, claro, depende del método. Recomiendo el de los 9 pliegues cutáneos medidos por un Skinfold Caliper, este es el màs indicado para el caso de atletas o personas con niveles de moderados a bajos, de grasa corporal.
En este método se pellisca los pliegues cutáneos de diferentes partes del cuerpo y se suman. Al valor resultante se le divide por el peso corporal expresado en libras y ese valor resultante se multiplica por la constante 27.
Ejemplo:
Total pliegues: 100
Peso corporal (Lbs): 189.2
100 / 189.2 = 0.528 * 27 (valor constante) = 14.2 % grasa.
Aclaro que no se saca porcentaje por zonas. El porcentaje de grasa corporal es una estimación del total de grasa corporal, no de una sola parte del cuerpo, en todo caso para eso están las medidas de los pliegues.
Por razones genéticas todo el mundo tiene una distribución de la grasa corporal distinta y al momento de adietar como dices tu, el cuerpo va disminuyendo la grasa corporal en unas zonas más que en otras, pero siempre de manera general y siempre desde los extremos hasta la zona media.
En el pasado, yo era un caso particular. Después de unas cuantas semanas endietado y ya con un % de grasa bastante bajo (en aquella época no me media, era mas empírica la cosa..) me veía cortado en todo el cuerpo pero no encontraba la manera de sacarme lo que me quedaba de grasa que era precisamente en la parte inferior del abdomen. Tenia 4 Abs, pero tenía que sacarme el resto para que se vieran los 2 de abajo.
Me reventaba con dietas, comiendo pocos carbos y haciendo Cardio y no lograba sacarme la grasa restante.
En la actualidad después de la experiencia y conocimientos adquiridos ya se cómo manejar la situación y no me preguntes como, por que la respuesta es lo que ya te he aconsejado en este papiro.
Saqué a colación mi ejemplo personal para ilustrar lo que explicaba de la distribución de la grasa corporal. Hay casos de atletas que adietan, se les ve Abs pero sus piernas no se cortan e infinidad de ejemplos distintos.
La razón de esto obedece a la distribución de las células grasas en el cuerpo y eso obedece a un motivo netamente genético. Pienso que de manera indirecta puede ayudar el trabajo localizado ya que este aumenta el uso de glucosa y la sensibilidad a ella mediante el entrenamiento y eso junto con la dieta y el Cardio, indicado en su justa medida, puede ayudar. PERO QUIERO DEJAR MUY CLARO QUE NO ESTOY DICIENDO QUE HACIENDO ABDOMINALES SOLAMENTE, SE VA A REBAJAR LA BARRIGA O QUE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON REDUCTIVOS..OJO: LEER BIEN...
Con respecto a lo del crecimiento de los Abdominales, estos son como cualquier otro musculo, responden al entrenamiento con cargas, hipertrofiándose. Pero tampoco es que vas a tener miedo de trabajar los Abs.
Para darles tamaño y densidad a estos, hay que trabajarlos en contra de una resistencia y de manera progresiva (igual que los demás músculos). Pienso que una persona cuya estructura no sea de cintura ancha le sería muy difícil ver ensanchada su cintura por el entrenamiento de Abs, sea como sea. El caso de los culturistas es otra cosa y no aplica para ninguno de nosotros ya que no hacemos nada parecido a lo que ellos hacen, simplemente no hay comparación!!
En lo personal indico el entrenamiento de Abdominales (Abs) con carga a quien necesite darle tamaño o densidad a estos músculos, o sea, atletas de fisicoculturismo. Al resto de los mortales que no necesitan tener y que no van a mostrar unos abdominales que parezcan ladrillos, les indico los ejercicios tradicionales que usan el peso del cuerpo como resistencia y muy de vez en cuando ejercicios con cargas en maquinas para variar la rutina.
Espero que les sea de utilidad y puedan marcar una diferencia como los verdaderos Antronianos alfas y duros que son...
Les saluda:
MYSTERY
La verdad es una sola:
El desarrollo de una zona media apreciable en separación y densidad de los músculos abdominales es una de las metas más buscadas por toda aquella persona que comienza o que ya tiene tiempo entrenándose para mejorar su físico.
Asimismo es tal vez una de las más difíciles de lograr, debido a que esto implica en primer lugar el desarrollo de los músculos abdominales y posteriormente llevar los niveles de grasa corporal y líquidos por debajo del promedio del común de las personas, necesitando para esto una manipulación rigurosa y planificada de la ingesta alimenticia y del sistema de entrenamiento, Aeróbico / anaeróbico.
Existen en el mercado y a través de los medios de comunicación nos bombardean a diario con métodos, aparatos, pastillas, accesorios, inyecciones, etc. que prometen el logro de la zona media deseada sin mucho esfuerzo y al alcance de todos. Nos muestran a modelos "endietadísimos" y con físicos durísimos que según la publicidad lograron su zona media con el uso del producto “Tal” o "cual"....
Algunos de estos productos o métodos tendrán su aplicación práctica (aunque un poco exagerada, por supuesto) otros una bastante cuestionable eficiencia.
El objeto de este post no es otro que aclarar todo lo referente a “Como alcanzar una zona media cincelada”. Por medio de la experiencia, de argumentos lógicos y científico,s expondré que nos sirve y que no nos sirve para lograr tan deseado objetivo físico....
Primero que nada; hay que recordar que para mostrar algo, tenemos que comenzar por tenerlo. Por lo tanto, debemos planificar una rutina de entrenamiento que incluya movimientos para la hipertrofia de los músculos abdominales. Esta rutina debe respetar los principios básicos del entrenamiento que son; Intensidad, Periodicidad, Volumen del entrenamiento y Recuperación.
Aparte de la más idónea selección de movimientos que permitan el máximo provecho del tiempo y esfuerzo dedicado al entrenamiento con el menor riesgo de lesión.
Tema controversial siempre ha sido y será la frecuencia del entrenamiento. Algunos dicen que hay que entrenar los ABDOMINALES a diario otros somos partidarios de una menor frecuencia, pero en lo que todos coincidimos es que estos músculos pueden ser entrenados con mayor frecuencia que los otros grupos musculares.
Pienso que indistintamente de la capacidad de recuperación y resistencia al trabajo que estos tengan, hay que tomar en cuenta siempre que la hipertrofia ocurre en el descanso si los entrenamos a diario estaremos rompiendo con el periodo de recuperación y por lo tanto creando un corto circuito (por decirlo de alguna manera...) en el proceso de desarrollo o hipertrofia muscular, tanto a nivel local (ABDOMINALES) como general, porque se incrementaría así el tiempo “total” de entrenamiento, generando con esto, mayor flujo de hormonas catabólicas, lo cual es totalmente opuesto a nuestro objetivo.
También es importante acotar que los músculos Abdominales intervienen también de manera indirecta en varios movimientos. Por ejemplo: El Curl con barra para los Bíceps, en el cual cada vez que levantamos la barra, de manera inconsciente se hace tensión en los músculos abdominales para poder darle estabilidad al cuerpo. Esto es un estimulo para dicha zona y se puede considerar como un entrenamiento indirecto para ABDOMINALES.
¿Si entrenamos piernas todos los días qué pasa?... ¿Si entrenamos los brazos todos los días qué pasará?.... ¿Si entrenamos los pectorales todos los días qué pasará? ¿Crecerán?... ¿Si entrenamos abdominales todos los días qué pasará?... Haaaaa ??
La respuesta es: Sobre-entrenamiento.
Me dirán: “¡¡ Pero vi un video de yuotube donde un socito entrena abdominales a diario y dice que funciona !!”
Yo también conozco a muchos que los entrenan a diario cuando van a competir, pero recuerden que dichos atletas están bajos los efectos de sustancias dopantes que les permiten ampliar su tiempo de recuperación y resistencia al volumen de trabajo. En condiciones naturales las cosas “cambian”.
Después que se tiene tiempo entrenando y se ha logrado desarrollar una apreciable musculatura general, llega el momento (si se quiere) de destapar lo que tanto trabajo costo. Fíjense que por muchos abdominales que se hagan a diario o con menos frecuencia, con aparatos sin aparatos o como fuese, todavía no habíamos logrado que se nos vieran el " six pack " así como al tipo del comercial de TV o los de las revistas. Notábamos que el abdomen lo teníamos más duro o más tenso pero apenas se veían los abdominales. ¿Qué más es necesario hacer para que se marquen los benditos Abdominales?
La respuesta es dura pero cierta: DIETA.
Para que los músculos Abdominales se puedan apreciar se hace necesario unos niveles de grasa corporal relativamente bajos, digamos que de 12% para abajo en el caso de los hombres y de 20% en el caso de las mujeres. Aunque también es necesario aclarar que esto también depende de la distribución de la grasa corporal de la persona. Es decir; hay personas con un porcentaje de grasa corporal no tan bajo (12 o 13% Hombres) con una zona media apreciable y separada, así como también hay personas con un porcentaje de grasa corporal más bajo (por ejemplo 10%) y no se les ve tal separación muscular en la zona media como a la otra persona. Eso puede obedece a un factor genético principalmente.
Para bajar los niveles de grasa corporal, tenemos un único e intrincado camino; DIETA. Con algunas alternativas para ayudarnos en ese camino: CARDIOVASCULAR y Suplementación.
Para perder grasa; hay que jugar con tres cosas:
1. Crear un entorno hormonal favorable para la perdida de grasa, mediante la escogencia de un modelo alimenticio adecuado.
2. Comer menos. (Restricción Calórica)
3. Gastar más calorías. ( Por medio del entrenamiento Cardiovascular)
En lo personal recomiendo comenzar el plan de "definición", en este orden de importancia, una cosa primero, luego la otra, dando tiempo al cuerpo de que se vaya adaptando, luego aplicar el cambio y seguir progresando. Una vez llegado al punto tres; habrá que jugar y escoger con los puntos: 2 y 3 siempre tomando en cuenta el primero y se seguirá progresando.
La Suplementación juega un papel importante (a veces no vital) dentro de la planificación y seguimiento de nuestro plan ya que ésta nos permitirá avanzar más rápido en el proceso, facilitando las vías metabólicas para que la dieta y el Cardiovascular sean más eficaces.
En materia de accesorios por favor olvidarse de las benditas fajas de Neopreno o de los trajes que hacen parecer a la gente como si vinieran de la Luna o algo así…
Apliquemos la lógica por favor: la grasa no sale propiamente por los poros. Cuando sudamos perdemos sales minerales y electrolitos, los cuales serán recuperados una vez que volvamos a ingerir líquidos.
Sudar en un proceso de Termorregulación Corporal, el objeto de este es bajar la temperatura del cuerpo una vez que esta se ha elevado por encima de los niveles normales. Al sudar, se crea una especie de película acuosa sobre la piel, cuando ésta se evapora la temperatura corporal baja. Si nos tapamos y sudamos producto del traje o la faja de Neopreno, no permitiremos que el sudor se evapore y la temperatura corporal seguirá comprometida hasta que la persona decida quitarse el traje. A más de uno le ha dado un paro (cardíaco / respiratorio) o ha tenido algún tipo de accidente Cardiovascular consecuencia del uso del bendito traje. Tengan cuidado con esto, porque tal cual como le pasa a un carro, a ustedes se les puede fundir la maquina.
Con respecto a las cremas, gel y cuestiones de aplicación superficial y local. Algunas no queman (sensación desagradable por cierto..) haciéndote sudar porque supuestamente vas a botar la grasa, las otras (algunas) crean un efecto en la piel dándole tono, pero recuerden que con más de 12% de grasa corporal ni que se aplique la crema que se aplique se verán abdominales.
En conclusión: para lograr ver sus abdominales usted necesita fortalecerlos y sobre todo eliminar la grasa que los recubre. Esta grasa se elimina con cardiovasculares y dieta, no haciendo miles de abdominales.
…
Hay un tema que no quiero dejar atrás y que se ha vuelto muy popular en el mundo del fitness, esta no es una tecnología nueva, me refiero a la L - Carnitina, que es un suplemento que va desde 1986 aproximadamente. Hasta el momento no sabemos de contraindicaciones y su función se refiere al transporte de Ácidos grasos desde la célula grasa hasta el interior de la célula muscular (Mitocondria) en donde será degradada para producir energía. Una popular forma de usar la L Carnitina es la de 3 gramos 30 minutos antes del cardio, proporcionándole a la persona mayor rendimiento en dicha actividad.
Como explique arriba, los suplementos son simplemente "ayudas" que intervienen en el metabolismo de los nutrientes, acelerando el proceso. NO ACTUAN POR SI SOLOS. Es decir, si la persona sigue consumiendo más calorías de las que quema y aparte de ser calorías vacías, ni porque se inyecte toda la L - Carnitina que quiera va a rebajar y tampoco existe el famoso efecto localizado. Eso es un mito fomentado por los fabricantes o vendedores de este tipo de suplementos.
El efecto de este suplemento al igual q con los roids se da una vez que penetra al torrente sanguíneo que es donde es transportado a todo el cuerpo para hacer su función. El lugar donde se inyecte lo que puede influir es en la rapidez en que dicho nutriente penetre a la sangre, motivo que influirá en que tan rápido hará su efecto.
Yo en lo personal he visto como lo usan, si la persona lo usa inyectado y no se está inyectando nada mas, se lo pone en la nalga. Si es acompañado por ejemplo con Alcachofa, lo inyecta uno en la nalga y el otro en el abdomen (subcutáneo) y también hay gente que se lo pone intravenoso, por aquello de que va directo al torrente sanguíneo para hacer su efecto más rápido.
La prueba más sencilla de que no actúa localizado, son las mediciones de grasa corporal y hasta una simple cinta métrica para comprobar que todo el cuerpo rebaja, si es que se está siguiendo un plan acorde de reducción (Dieta / Entrenamiento/ Cardio).
…
Para finalizar, les hablare un poco respecto al concepto del % de grasa, ya que mas de alguno se pregunta que chucha es eso?.
El porcentaje de grasa corporal: si se mide por partes, claro, depende del método. Recomiendo el de los 9 pliegues cutáneos medidos por un Skinfold Caliper, este es el màs indicado para el caso de atletas o personas con niveles de moderados a bajos, de grasa corporal.
En este método se pellisca los pliegues cutáneos de diferentes partes del cuerpo y se suman. Al valor resultante se le divide por el peso corporal expresado en libras y ese valor resultante se multiplica por la constante 27.
Ejemplo:
Total pliegues: 100
Peso corporal (Lbs): 189.2
100 / 189.2 = 0.528 * 27 (valor constante) = 14.2 % grasa.
Aclaro que no se saca porcentaje por zonas. El porcentaje de grasa corporal es una estimación del total de grasa corporal, no de una sola parte del cuerpo, en todo caso para eso están las medidas de los pliegues.
Por razones genéticas todo el mundo tiene una distribución de la grasa corporal distinta y al momento de adietar como dices tu, el cuerpo va disminuyendo la grasa corporal en unas zonas más que en otras, pero siempre de manera general y siempre desde los extremos hasta la zona media.
En el pasado, yo era un caso particular. Después de unas cuantas semanas endietado y ya con un % de grasa bastante bajo (en aquella época no me media, era mas empírica la cosa..) me veía cortado en todo el cuerpo pero no encontraba la manera de sacarme lo que me quedaba de grasa que era precisamente en la parte inferior del abdomen. Tenia 4 Abs, pero tenía que sacarme el resto para que se vieran los 2 de abajo.
Me reventaba con dietas, comiendo pocos carbos y haciendo Cardio y no lograba sacarme la grasa restante.
En la actualidad después de la experiencia y conocimientos adquiridos ya se cómo manejar la situación y no me preguntes como, por que la respuesta es lo que ya te he aconsejado en este papiro.
Saqué a colación mi ejemplo personal para ilustrar lo que explicaba de la distribución de la grasa corporal. Hay casos de atletas que adietan, se les ve Abs pero sus piernas no se cortan e infinidad de ejemplos distintos.
La razón de esto obedece a la distribución de las células grasas en el cuerpo y eso obedece a un motivo netamente genético. Pienso que de manera indirecta puede ayudar el trabajo localizado ya que este aumenta el uso de glucosa y la sensibilidad a ella mediante el entrenamiento y eso junto con la dieta y el Cardio, indicado en su justa medida, puede ayudar. PERO QUIERO DEJAR MUY CLARO QUE NO ESTOY DICIENDO QUE HACIENDO ABDOMINALES SOLAMENTE, SE VA A REBAJAR LA BARRIGA O QUE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON REDUCTIVOS..OJO: LEER BIEN...
Con respecto a lo del crecimiento de los Abdominales, estos son como cualquier otro musculo, responden al entrenamiento con cargas, hipertrofiándose. Pero tampoco es que vas a tener miedo de trabajar los Abs.
Para darles tamaño y densidad a estos, hay que trabajarlos en contra de una resistencia y de manera progresiva (igual que los demás músculos). Pienso que una persona cuya estructura no sea de cintura ancha le sería muy difícil ver ensanchada su cintura por el entrenamiento de Abs, sea como sea. El caso de los culturistas es otra cosa y no aplica para ninguno de nosotros ya que no hacemos nada parecido a lo que ellos hacen, simplemente no hay comparación!!
En lo personal indico el entrenamiento de Abdominales (Abs) con carga a quien necesite darle tamaño o densidad a estos músculos, o sea, atletas de fisicoculturismo. Al resto de los mortales que no necesitan tener y que no van a mostrar unos abdominales que parezcan ladrillos, les indico los ejercicios tradicionales que usan el peso del cuerpo como resistencia y muy de vez en cuando ejercicios con cargas en maquinas para variar la rutina.
Espero que les sea de utilidad y puedan marcar una diferencia como los verdaderos Antronianos alfas y duros que son...
Les saluda:
MYSTERY
.... claro... ahora puro pokemon no?..
