Lo de contar cuando inhalas/exhalas no sirve.
Solo estas usando el conteo como distraccion. Lo mismo seria visualizar algo (un pene, por ejemplo), o recitar mentalmente las tablas de multiplicar, escuchar musica, o visualizar como se desbloquea la glandula pineal y esas mierdas. La idea es aprender a controlar tu mente (pensamientos) y las reacciones que te provocan.
Es buena idea usar la respiracion, pero enfocandote en las sensaciones, no contando, ni controlando el ritmo/profundidad de la respiracion.
Sientate con la espalda derecha, ojos cerrados. Respira normalmente, inhalando y exhalando por la nariz, no trates de controlar el ritmo de la respiracion, solo respira.
Enfocate en las sensaciones en el espacio sobre el labio superior, en la entrada de las fosas nasales y adentro de la nariz.
No pienses ni te digas "siento helado/tibio, humedo/seco, entra mas aire por la fosa derecha/izquierda, siento comezon/cosquillas..." Solo sientelo
y no reacciones. Si te pica la nariz, no te rasques, vas a sentir distintas sensaciones (vlr) que aparecen y desaparecen.
Es inevitable que se te vengan cosas a la cabeza, recuerdos, canciones, chistes, ideas, etc. La idea es que no reacciones ante esos pensamientos, solo dejalos pasar. No te aferres a ellos ni reacciones con aversion, no te frustres por perder la concentracion, solo dejalos pasar y cuando te acuerdes que debieras estar meditando, vuelve a sentir tu respiracion.
Practicalo en 2 periodos de una hora todos los dias –onda en la mañana al despertar y en la noche antes de dormir– o mas veces si puedes. De a poco se te a hacer mas facil y cada vez que lo hagas vas a poder estar mas tiempo sin distraerte con tus pensamientos.
No confundir con tecnicas de relajacion
budismo zen
