WeonPeroHonesto
Manfinfler@
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1.75
69Kg.
Entre 15-18% basándome en referencias visuales.
Quiero llegar a subir hasta los 75kg, luego cuando llegue a los 75Kg bajar la grasa corporal hasta 12-15% y mantenerme ahí mucho tiempo. Todo natural
Usando una calculadora de cuantos gramos de proteína tengo que consumir, me dice que necesito aprox 120 gramos. Ya estoy bien regularizado en mi rutina de sueño, me voy a acostar a las 22:00 y despierto a las 06:30, no tengo mayores alteraciones al respecto, así que la parte del sueño creo que está OK
Me ejercito levantando peso unas 2-3 veces a la semana, es un gran esfuerzo porque llego a la casa y hace un montón de frío, realizo ejercicios compuestos (Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press y Remos) de vez en cuando le meto ejercicios donde me veo más débil como los son mis hombros y trapecios o brazos. Suelo subirle la dificultad de forma progresiva, voy bien en ese sentido.
-------------------------
Habiendo dicho eso, no sé si me pueden ayudar a saber la manera de juntar esos 120 gramos de proteína, ya sea con referencias visuales o la manera en que lo hacen ustedes, si estoy dispuesto a utilizar suplementos, pero preferiría obtener los recursos nutricionales via alimentación normal de ser posible.
Gracias de antemano.
69Kg.
Entre 15-18% basándome en referencias visuales.
Quiero llegar a subir hasta los 75kg, luego cuando llegue a los 75Kg bajar la grasa corporal hasta 12-15% y mantenerme ahí mucho tiempo. Todo natural
Usando una calculadora de cuantos gramos de proteína tengo que consumir, me dice que necesito aprox 120 gramos. Ya estoy bien regularizado en mi rutina de sueño, me voy a acostar a las 22:00 y despierto a las 06:30, no tengo mayores alteraciones al respecto, así que la parte del sueño creo que está OK
Me ejercito levantando peso unas 2-3 veces a la semana, es un gran esfuerzo porque llego a la casa y hace un montón de frío, realizo ejercicios compuestos (Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press y Remos) de vez en cuando le meto ejercicios donde me veo más débil como los son mis hombros y trapecios o brazos. Suelo subirle la dificultad de forma progresiva, voy bien en ese sentido.
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Habiendo dicho eso, no sé si me pueden ayudar a saber la manera de juntar esos 120 gramos de proteína, ya sea con referencias visuales o la manera en que lo hacen ustedes, si estoy dispuesto a utilizar suplementos, pero preferiría obtener los recursos nutricionales via alimentación normal de ser posible.
Gracias de antemano.
dietas proteicas a base de jamón sándwich, hamburguesas y batidos soprole
