Hola a todos:
Mis datos son 34 años, 69kg, 176cms, % de grasa según pesa electronica 18%.
Juego tenis 3 o 4 veces por semana, como 2 comidas al dia, de las cuales una no creo poder. Cambiar y consiste en un almuerzo tipico (ensalada, plato principal y casi siempre como un plato grande de avena con yogurt y miel de postre).
Mi objetivo: Quiero ganar musculo, idealmente en la espalda, pero no quiero subir el numero de calorias que consumo, quizas aumentar el n de proteinas Y integrar una rutina de ejercicio en complemento con el tenis.
Algo como alternar entre dia de gimnasio y dia de tenis. 3 dias pa gimnasio o 3 dias pa tenis.
Mis consultas:
-no cacho mucho de gimnasios, es viable meterse a uno en estos tiempos o es perdida de plata? (Estoy en fase 3).
-la persona promedio necesita mas proteina? Tomando como comida principal un almuerzo promedio, muchas veces un huevo en la ensalada, una taza de avena y un yogurt de postre, a veces pollo, otras veces comida sin mucha proteina como fideos con ensalada.
-en caso de necesitar mas proteina me recomiendan suplemento o alguna comida?. Ideal seria una proteina consumible como postre o algo que pueda guardar y consumir sin tanta preparacion despues de almuerzo.
-alguna rutina recomendada o consejo antes de meterme a un gimnasio? Igual tengo una barra con 40 kilos de peso pero parece que necesito más para generar cambios facil.
Gracias!
Mis datos son 34 años, 69kg, 176cms, % de grasa según pesa electronica 18%.
Juego tenis 3 o 4 veces por semana, como 2 comidas al dia, de las cuales una no creo poder. Cambiar y consiste en un almuerzo tipico (ensalada, plato principal y casi siempre como un plato grande de avena con yogurt y miel de postre).
Mi objetivo: Quiero ganar musculo, idealmente en la espalda, pero no quiero subir el numero de calorias que consumo, quizas aumentar el n de proteinas Y integrar una rutina de ejercicio en complemento con el tenis.
Algo como alternar entre dia de gimnasio y dia de tenis. 3 dias pa gimnasio o 3 dias pa tenis.
Mis consultas:
-no cacho mucho de gimnasios, es viable meterse a uno en estos tiempos o es perdida de plata? (Estoy en fase 3).
-la persona promedio necesita mas proteina? Tomando como comida principal un almuerzo promedio, muchas veces un huevo en la ensalada, una taza de avena y un yogurt de postre, a veces pollo, otras veces comida sin mucha proteina como fideos con ensalada.
-en caso de necesitar mas proteina me recomiendan suplemento o alguna comida?. Ideal seria una proteina consumible como postre o algo que pueda guardar y consumir sin tanta preparacion despues de almuerzo.
-alguna rutina recomendada o consejo antes de meterme a un gimnasio? Igual tengo una barra con 40 kilos de peso pero parece que necesito más para generar cambios facil.
Gracias!