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Todologos del antro, expertos en musculación y deporte de alto rendimiento

GabTD dijo:
Weones mitómanos :risa: Aunque te comas un kilo de mantequilla, si está dentro de tus necesidades, no vas a engordar.

Con esto puedes calcular "lo que necesita tu cuerpo" en el día y cuanto para adelgazar (le resta 500 calorías) http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/ . La idea tampoco es que andes midiendo todo lo que comas, es para que estés informado nomas. Ya si quieres ganar músculo es otra cosa.
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necesito 3000 calorias para adelgazar, qué chuchua? :wtf:
 
Headshrinker dijo:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1400008
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1474076
:tecito:
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Quiero bajar el nivel de charchaludez de mi cuerpo y mi acné. Siempre he sido deportista piola, pero nunca he acompañado mi actividad con una buena dieta, por lo que nunca he mejorado considerablemente ni estado físico.
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Evaluation of protein requirements for trained strength athletes.
The results of this study do not provide any support for protein intakes greater than recommended levels in collegiate strength/power athletes for body composition improvements, or alterations in resting hormonal concentrations. Inadequate energy intakes likely contributed to these results. Although elevated protein content did not produce significantly greater strength improvements, results suggest that further study is warranted on the effect of high (> 2.0 g·kg-1·day-1) protein intake on strength and lean tissue accruement.
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Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders.

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además, el consumo de proteína es mucho más complejo que decir "requieres tantos grs de proteína por tantos kgs de peso :sisi: influyen factores metabólicos, fisiológicos, nutrición y de entrenamiento a tener en cuetna :sisi:
 
Haz dieta ketogénica, hay un grupo en facebook y están todos musculines. :jpazpaz:
 
Merk dijo:
Quiero bajar el nivel de charchaludez de mi cuerpo y mi acné. Siempre he sido deportista piola, pero nunca he acompañado mi actividad con una buena dieta, por lo que nunca he mejorado considerablemente ni estado físico.

Un conocido que tiene un cuerbo esbelto y hermoso, como action man (no homo), una vez me dijo que era 80% alimentación.

Ante esta situación, ¿qué lectura me recomiendan para interiorizarme en el tema?.



En una búsqueda muy rápida encontré esto:
http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/dep-salud/guia-alimentacion-deporte.pdf
¿Qué tal?


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Capullo....

Si necesitas de una buena lectura, yo te recomiendo descargar este libro:

https://docs.google.com/file/d/0B8feDxEPMWLMTnVvWFJKekVCcUk/edit

" El libro negro de los secretos del entrenamiento" es una guía bastante simple y acertada escrita por Christian Thibaudeau, de seguro aclarará todas tus dudas..

Suerte ¡¡
 
Merk dijo:
Quiero bajar el nivel de charchaludez de mi cuerpo y mi acné. Siempre he sido deportista piola, pero nunca he acompañado mi actividad con una buena dieta, por lo que nunca he mejorado considerablemente ni estado físico.

Un conocido que tiene un cuerbo esbelto y hermoso, como action man (no homo), una vez me dijo que era 80% alimentación.

Ante esta situación, ¿qué lectura me recomiendan para interiorizarme en el tema?.

En una búsqueda muy rápida encontré esto:
http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/dep-salud/guia-alimentacion-deporte.pdf
¿Qué tal?


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Depende de que tan mórbido estés. Si estás muy mórbido (IMC promedio sobre 30) hacer ejercicio no va a ayudar tanto como cerrar la boca. Si tienes mucho sobrepeso te arriesgas a lesiones sobretodo rodillas y espalda. Si eres uina jalea culiá obesa, cambiar los hábitos alimenticios con una actividad física moderada te va a hacer perder el exceso.

Si no es tanto y sólo necesitar 'cambiar grasa por músculo' - digamos que tienes unos kg de más pero no son más de 6-8, puedes trabajar más en ejercicio, cardio y pesas. El cardio al menos al principio lo tienes que hacer si o si para ir afinando el cuerpo y prepararlo para la exigencia física. Con los pesas, si eres un principiante, lo más importante es desarrollar una buena técnica primero. Hacer los ejercicios con poco peso las primeras semanas para hacerlos BIEN, luego ir poniendote a prueba e ir subiendo de a poco.

Por experiencia te cuento que siempre me acomodó más hacer cardio primero y pesas después.

Rutinas vas a encontrar en internet pero te recomiendo ir a un gym a hacerlo - no estas cagadas de cadenas como Pacific - sino que a un gym más chico donde el weon a cargo te de consejos y te enseñe bien a hacer las cosas. Él mismo te va a dar una rutina.

Por otro lado, es más fácil perseverar cuando hay más gente haciendo lo mismo y tienes a alguien que ve tu progreso. Para progresar en casa se necesita harta voluntad y eso es escaso en el chileno.
 
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