aumentar masa muscular

[perro_culiao]

pero toy que subo una foto al antro con la buena onda que hay aca....
pero si queris basarte en eso manda tu numero por mp.
estas cosas se aprenden leyendo directamente y aplicando, despues de eso revisas como responde tu cuerpo, y la opcion consulta es solo acertada con profesionales del tema, ya que el que a mi me sirvio es una wea clara que no funciona como regla.

ese huevito quiere saaaaaal

 

[Freddie Krueger]

ese huevito quiere saaaaaal

dejame ya ahahahhaah

 

[nemboplayer2]

Como mierda se pueden complicar tanto obesos qlos, se viven haciendo temas de este tipo y siempre dan las mismas respuestas erroneas.
Para que le recomienden batidos, creatina, suplementos al socio, si ni siquiera sabe entrenar, la wea es ridícula.
Hay como tres usuarios que han dado buenas respuestas, los demás……..

Socio @Bradock no necesita leer papiros de entrenamiento en internet, formulas milagrosas, ni nada por el estilo.
Solo necesita saber esto,

-Para ganar masa muscular debes consumir más calorías de las que gastas y estimular el musculo con ejercicio.
-El cuerpo tiene un límite para crear musculo, debe de rondar 1kg por mes, así que ya sabes, si subes más que eso es grasa.
-Aléjate de las maquinas, y usa solo pesos libres.
-3 días por semana 1 hora
-Peso muerto, sentadillas, press de banca, fondos en paralelas y dominadas, no necesitas más que eso, tú ves cómo armas una rutina que te acomode, si te sobra tiempo en la rutina agregas press militar, press con mancuernas, algo para los gemelos, o prensa.
-Usa las primeras dos semanas para acostumbrarte y luego le das con todo.
-4 series de 8 repeticiones por ejercicio.
-Para crecer te debes ejercitar, comer y descansar, si no ves resultados estás fallando en alguna.

Y por sobre todo calcula tu gasto calórico para que veas la cantidad que debes comer, algo común es errar en la cantidad de comida.

Los flacos como es tu caso siempre sobreestiman lo que comen, y los gordos siempre lo subestiman. Al calcular tu gasto calórico te das cuenta que en realidad no comes una mierda, y por eso eres flaco y no subes, cuando eres gordo te das cuentas que eres un cerdo y siempre te pasas con los alimentos, el metabolismo poco importa.

-Pollo, huevo, jurel, atun(1 por semana), carne, y vas sobrado de proteína.

 

[perro_culiao]

Puta yo no pescó mucho a los nutricionistas, desde que una mina una vez me pidió que eliminara la leche de mi dieta...se fue a la chucha, además la loca estaba pasadita en kilos, saber mucho, aplicar poco. Prefiero mil veces consejos de quienes entrenan y tienen resultados, o por lo menos que tengan recorrido.

Tengo un amigo que se título de personal training en la UDLA (este año) que aparte de tener guata de caballo y nada de músculo, me trató en su momento de pichicateao por tomar batido de proteína (wtf) y en la última discusión que tuvimos sacó la palabra vigorexico hacia mi (yo no conocía ese término) y el qliao no sabia que eran los carbohidratos (wtf)...

Sale con cada palabra qlia científica y no sabe hacer una sentadilla decente...

No se, por lo menos para mi, mi criterio de consejos va más para ese lado, cada quien tiene los propios...

UDLA

esa wea es como los leones, pero de nutricion y preparadores fisicos

PD: yo no puedo dejar la leche de mi dieta basica.... es demasiado rica.

 

[ramiroalbornoz]

Al contrario, hermanito. Estoy aclarando la intención, porque se pueden interpretar varias cosas de algo tan simple. Es demasiado ambiguo.

Cuando fuí más activo con los ejercicios llegué a un momento en que nunca sentí un dolor después de las rutinas, porque simplemente mi cuerpo estaba acondicionado y fue cuando más cambios logré. Además, he leído a varios físico-terapeutas que rechazan tajantemente la frase de "si no hay dolor no vale" por los motivos que antes justifiqué

De que puede sonar ambigua, totalmente de acuerdo, pero en este mundillo se entiende a lo que va.
En mi experiencia y cuando empecé a entrenar, me hice una rutina que seguí y me estanqué al tiempo, dado que me acostumbré a ella y es lógico en esos casos, ya que el cuerpo se adapta. No sentía dolor y mi cuerpo no generaba cambios. En el día de hoy, sigo sintiendo ese dolor, aunque no tan intenso, al siguiente o subsiguiente día desde que entreno ya sea piernas, hombros, pecho, espalda, etc., y los cambios los veo en la pesa y en como luzco. La cosa no es sólo ejercitarse y sentir ese dolor al siguiente o subsiguiente día como dije, se acompaña de comer lo suficientemente bien y darse los descansos necesarios, sino aquel dolor no sirve de nada. A ésto es a lo que voy, estimado.

 

[DIOS]

No ganaste masa entonces, sólo lograste tener los músculos inflamados por el ejercicio. Sin una alimentación adecuada nunca vas a ganar masa aunque te mates en el gimnasio.

No se si tenga que ver, pero no tengo idea de fuerza, ejercicios, inflamacion de musculos, pero por ejemplo pase de hacer series de 50 sentadillas (que fue la primera que hice onda hasta mas no poder para medir mi nivel) a hacer 150 asi tranqui. Es posible ganar esa fuerza sin necesariamente haber ganado masa muscular? Igual yo me siento los tutos mas gruesos (eso lo noto por el roce de mi entrepierna )

De las flexiones, ahi soy un debilucho, mi serie maxima fue de 27... si, doy lástima

 

[kique]

No se si tenga que ver, pero no tengo idea de fuerza, ejercicios, inflamacion de musculos, pero por ejemplo pase de hacer series de 50 sentadillas (que fue la primera que hice onda hasta mas no poder para medir mi nivel) a hacer 150 asi tranqui. Es posible ganar esa fuerza sin necesariamente haber ganado masa muscular? Igual yo me siento los tutos mas gruesos (eso lo noto por el roce de mi entrepierna )

De las flexiones, ahi soy un debilucho, mi serie maxima fue de 27... si, doy lástima

Depende del entrenamiento que hagas, hay ejercicios para hipertrofiar y otros para ganar fuerza. Si haces uno u otro vas a ganar ambas cosas pero va a predominar más un factor. Para ganar fuerza en teoría debieses ejercitar con pesos muy elevados y pocas repeticiones, para ganar hipertrofia menos peso y más repeticiones, siempre respetando los pesos mínimos para lograr un trabajo de verdad. El tema es extenso, puedes averiguar sobre hipertrofia miofibrilar y sarcoplasmática.
Igual no sé qué hago dando consejos si soy un alfeñique

 

[Liberty Prime]

La carne tiene creatina.

Sí, pero me refería a su consumo aislado como suplemento/ complemento

No se si tenga que ver, pero no tengo idea de fuerza, ejercicios, inflamacion de musculos, pero por ejemplo pase de hacer series de 50 sentadillas (que fue la primera que hice onda hasta mas no poder para medir mi nivel) a hacer 150 asi tranqui. Es posible ganar esa fuerza sin necesariamente haber ganado masa muscular? Igual yo me siento los tutos mas gruesos (eso lo noto por el roce de mi entrepierna )

De las flexiones, ahi soy un debilucho, mi serie maxima fue de 27... si, doy lástima

150 sentadillas? Imagino que usas sólo el peso de tu cuerpo. Estás haciendo más cardio que ejercicio anaeróbico

 

[DIOS]

Depende del entrenamiento que hagas, hay ejercicios para hipertrofiar y otros para ganar fuerza. Si haces uno u otro vas a ganar ambas cosas pero va a predominar más un factor. Para ganar fuerza en teoría debieses ejercitar con pesos muy elevados y pocas repeticiones, para ganar hipertrofia menos peso y más repeticiones, siempre respetando los pesos mínimos para lograr un trabajo de verdad. El tema es extenso, puedes averiguar sobre hipertrofia miofibrilar y sarcoplasmática.
Igual no sé qué hago dando consejos si soy un alfeñique

igual, estaba que los seguía al pie de la letra.

yo agarré la app runtastic https://www.runtastic.com/es/apps/squats y segui la serie que ahi dan, que parte con series de 4-3-3-2 en el nivel 1 y asi aumentando. Actualmente estoy en el ultimo nivel con 143-46-30-69. En teoría es una serie echa por capos del training, creo que salieron de la UDLA

Para las flexiones uso esta https://www.runtastic.com/es/apps/pushups y es la misma ciencia, pero como dije, ahi solo llegue al nivel 2 con una serie de 26-20-14-12-10, asi tal cual, todo cagao si Despues de eso como que deje tirao y volvi a empezar, y creo que volveré a empezar y asi sustantivamente.

 

[DIOS]

Sí, pero me refería a su consumo aislado como suplemento/ complemento



150 sentadillas? Imagino que usas sólo el peso de tu cuerpo. Estás haciendo más cardio que ejercicio anaeróbico

si, solo el peso de mi cuerpecito según la app, te ayuda a (bien de la explicación de los qliaos):

Todo mundo quiere lucir un trasero perfecto. ¿Quieres tonificar y fortalecer tus piernas y glúteos? ¡Utiliza la app Runtastic Squats para fortalecer tus piernas, endurecer tu trasero y lucir esos nuevos jeans! Runtastic Squats es tu entrenador personal de sentadillas que implementa planes de entrenamiento progresivos y fáciles de seguir. Este plan te ayuda a construir fuerza en tus piernas y glúteos y mantenerte motivado.

pero buscaba una app con la que poder hacer rutinas y que me recordara de hacerlas.

algun consejo broderito?

 

[Liberty Prime]

si, solo el peso de mi cuerpecito según la app, te ayuda a (bien de la explicación de los qliaos):



pero buscaba una app con la que poder hacer rutinas y que me recordara de hacerlas.

algun consejo broderito?

Es que depende. Si quieres mejorar tu resistencia y quemar grasa, esa rutina puede servir. Incluso existe la posibilidad de que ganes algo de masa.
Sin embargo, si deseas centrarte en ganar masa, debes trabajar con mayor carga (pesas), intensidad y meeeenos repeticiones.

 

[2600htz]

"gimnasio no puedo por tiempo pero si en la casa" .
Todos esos wns que te recomiendan ejercicios no tienen idea, aumentar masa muscular es 90% dieta. Tienes que comer como wn primero (numero de calorias dependiendo de tu peso/estatura diarias, seguramente al rededor de 3000 calorias diarias si eres flaco). Cuando ya tengas eso, puedes empezar a pensar en gimnasio.

 

[Liberty Prime]

"gimnasio no puedo por tiempo pero si en la casa" .
Todos esos wns que te recomiendan ejercicios no tienen idea, aumentar masa muscular es 90% dieta. Tienes que comer como wn primero (numero de calorias dependiendo de tu peso/estatura diarias, seguramente al rededor de 3000 calorias diarias si eres flaco). Cuando ya tengas eso, puedes empezar a pensar en gimnasio.

Lee el tema completo, se ha hablado de rutinas, alimentación y descanso

 

[ranxio]

Aprovechando el tema...peso 83kg aproximadamente ymido 1.83 siempre he tenido algo de guata pero no gigante,mi intención es sacar físico para tener fuerzas marcarme en los brazos,piernas,y calugas, que me recomiendan??alguna rutina en especial??

 

[DIOS]

Es que depende. Si quieres mejorar tu resistencia y quemar grasa, esa rutina puede servir. Incluso existe la posibilidad de que ganes algo de masa.
Sin embargo, si deseas centrarte en ganar masa, debes trabajar con mayor carga (pesas), intensidad y meeeenos repeticiones.

vale guacho pelao!

con un par de quilos de azucar en la sparda ta bien pa empezar?

 

[Liberty Prime]

vale guacho pelao!

con un par de quilos de azucar en la sparda ta bien pa empezar?

Jajajaja, a mi me gusta trabajar sólo una o dos series como máximo por grupo muscular. Busca un peso que te permita hacer entre 6 y 10- 12 repeticiones y llegas hasta la falla muscular (hasta que no puedes levantar de nuevo el peso). Ahí estás haciendo anaeróbicos. Dale un vistazo a la rutina que puse unos posts más atrás. Saludos

Pd: Familiarízate bien con los ejercicios y su ejecución antes de tirarte con todo para prevenir lesiones

 

[DIOS]

Jajajaja, a mi me gusta trabajar sólo una o dos series como máximo por grupo muscular. Busca un peso que te permita hacer entre 6 y 10- 12 repeticiones y llegas hasta la falla muscular (hasta que no puedes levantar de nuevo el peso). Ahí estás haciendo anaeróbicos. Dale un vistazo a la rutina que puse unos posts más atrás. Saludos

Pd: Familiarízate bien con los ejercicios y su ejecución antes de tirarte con todo para prevenir lesiones

vale guacho! se agradece!

 

[CometaHalley]

como si a las mujeres les importara tanto la masa muscular de un hombre jajajajjaja

 

[Liberty Prime]

como si a las mujeres les importara tanto la masa muscular de un hombre jajajajjaja

Amor propio compadre

 

[CometaHalley]

Amor propio compadre

muy cierto