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aumentar masa muscular

kique dijo:
Les importa el físico mucho menos que a los hombres pero igual lo toman en cuenta... Un weon con físico consigue sexo mucho más rápido que los demás.
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ni tanto diria yo les gusta el fisico de los hombres ( aunque mas se fijan en la cara ) casi al mismo nivel solo que la mayoria de los hombres no son muy agraciados, error o desequilibrio de la naturaleza al parecer
 
perrito, al natural la cosa cuesta mas que la chucha pero es lo mejor...
utiliza tu peso como dijeron algunos y como consejo, mírate al espejo un rato y ve que es lo que quieres lograr, espalda, pecho biceps, piernas, etc... es un buen ejercicio pues te permite concentrarte en las zonas que quieres hacer crecer, a eso suma una dieta de 5 a 6 comidas diarias, proteína para recuperar el musculo previo y posterior al ejercicio, las medidas dependen de tu peso, por lo cual te recomiendo manejarlas bien, al mismo tiempo tu consumo de carbos debe ser primero de una comida alta en carbos al dia, con eso iras ganando masa, lento como tortuga pero tu musculo comenzara a ganar espesor y lo acostumbraras. debes generar una rutina que te permita realizar a lo menos 3 series de ejercicios por 10 reps, ya sea lagartijas inclinadas, declinadas, rectas, sentadillas, etc. suma cardio por lo menos 30 minutos, es importante pues eso acelerara tu metabolismo permitiendo que los músculos se oxigenen, trabajen de manera correcta y les des elasticidad... no olvides que gran parte de las lesiones son por musculo frío...

suerte compadre...
 
Supr3me dijo:


Viejo yo de esto se caleta, y este loco no niega haber usado esteroides (es mas que evidente solo verlo) pero el weon habla con la verdad, sobre ellos incluso, y eso de la alimentación también es verdad...siempre es mas confiable un weon que en su camino a pasado por todos los pasajes, que conoce todas las caras del dado... para escuchar lo que tiene que decirte respecto a algo.

Y siendo un weon que podria propagar el esteroide no lo hace...y siendo un wn que podria venderte el cuento de las proteinas no lo hace...

Si no respetai eso, simplemente no vale la pena discutir contigo de estas cosas, corta.
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Es que no se que "verdades" dice en su video, lo unico que comparto es que la comida "natural" es superior al suplemento y mas que una verdad es una obviedad, no le vayan a dar un nobel por semejante descrubimiento...Si hasta las mismas marcas de suplemento dejan en claro aquello, por algo lo venden vbajo el nombre de SUPLEMENTO

Y lo otro que esuche en su caga de video es la clasica de comer 5 comidas para crecer, wea obsoleta e innecesaria si se conoce tu requerimiento kcalorico diario y a partir de eso crear un correcta proporcion de macros y las porciones o comidas que tu estimes conveniente. Wea que el musculin desconoce.
Tambien menciona las claras de huevo, por lo que me da enteder que el tipo no utliza las yemas pq posiblemente crea que sus grasas "engordan"
o te eleva el HDL, otro error. Y ojo que considera que la comida natural es superior y el wn elimina las yemas, el chiste se cuenta solo.
Y pa rematar el compadre pone como ejemplo a los grandes culturistas actuales, mencionando que ellos crecen de forma "natural" :lol2: por favor wn....

Se me es imposible respetar a un tipo que aconseja bajo su perspectiva totalmente subjetiva.
saludos

Ribosoma dijo:
Falacia ad hominem estas usando; el que haya usado esteroides no niega que lo que dice es verdad.
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Obvio que es verdad. Lo que no comparto es la poca validez que le da al suplemento proteico, siendo que bajo una correcta proporcion de macros resultan ser efectivos. Aunque obviamente la calidad proteica sera levemente inferior a la de un filete de pescado o vacuno, por un tema de AA, creatina, etc.
saludos.
 
A ya te cache, andai con el cuento de la dieta flexible, como cualquier pendejo que empezó a entrenar este año...

:idolo: comer como el pico pero cumplir con tus macros...

:idolo: Engrupirse con los vídeos de Gero

:idolo: Mirar en menos wnes con 20 años de experiencia llevando con cuea unos cuantos meses haciendo ejercicios (muy probablemente) mal hechos...
 
Supr3me dijo:
A ya te cache, andai con el cuento de la dieta flexible, como cualquier pendejo que empezó a entrenar este año...

:idolo: comer como el pico pero cumplir con tus macros...

:idolo: Engrupirse con los vídeos de Gero

:idolo: Mirar en menos wnes con 20 años de experiencia llevando con cuea unos cuantos meses haciendo ejercicios (muy probablemente) mal hechos...
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Este weon derechamente es el clasico cabeza de musculo.

En realidad me engrupo por lo que dice Lyle mcdonald.
 
Cipadritos musculares, tengo una duda.
Soy ectomorfo igual que el OP y llevo tiempo haciendo la dieta y proteinas y todo.
Todo bien hasta que me dio tendinitis en un hombro por una huea que hice lo que me paró al menos 2 meses del gym.
Ahora quiero retomar y como segui comiendo al ritmo del gym, estoy un poco floppy.
Lo último que hice para aumentar masa fue una rutina clásica 5x5 que dio resultados visibles con la buena alimentación y la suplementación de proteína. Para retomar este camino y recuperar el tiempo perdido quiero añadir Creatina y quizás aminos a mi dieta, alguien me puede orientar como MIERDA se toma esa wea (onda cantidades, periodos y en que momento). Seria de mucha ayuda broderitos porfaa
 
juan chotazo dijo:
Este weon derechamente es el clasico cabeza de musculo.

En realidad me engrupo por lo que dice Lyle mcdonald.
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Viste le achunte que andabai en esa...no tuve que preguntarte nada ;)

Es la nuevisima moda del fitness...te apuesto que en la ultima tampoco me equivoco...

Y te dejo en claro que esto no partio en ningún minuto por pegarme yo la agrandada, sino pa bajarte un poco los humitos tipicos de wnes que estudian esas carreras callamperas y se creen autoridad en estos temas cuando recién están apenas palpando las aguas con los dedos del pie...
 
Supr3me dijo:
Viste le achunte que andabai en esa...no tuve que preguntarte nada ;)

Es la nuevisima moda del fitness...te apuesto que en la ultima tampoco me equivoco...

Y te dejo en claro que esto no partio en ningún minuto por pegarme yo la agrandada, sino pa bajarte un poco los humitos tipicos de wnes que estudian esas carreras callamperas y se creen autoridad en estos temas cuando recién están apenas palpando las aguas con los dedos del pie...
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Puta parece que de verdad te dolio que ofendieran a tu idolo ciclado :lol2:

Te jurai la muerte por llevar años entrenando y ni siquiera sabes que lo de establecer proprocion entre macronutrientes y kcalorias lleva decadas en el culturismo. La famosa dieta flexible es simplemente una variante para incluir kcalorias "sucias". Ves que quedas como weon.

no estudio nada relacionado con acondicionamiento fisico.
 
Es que no podis ser tan care raja po wn :lol2:

Es como que Justin Bieber venga a hacerle una critica de Rock a los Rolling Stones... :viejopascuero:
 
:maestro: contar kcalorias no sirve
:maestro: entonces Michael Phelps se esta desnutriendo
:maestro: creer que un musculin esta por sobre la evidencia cientifica
:maestro: tener mas musculo en la cabeza que en el cuerpo
 
entiendan mierdas que no necesitan suplementos si son practicantes amateur. con suerte cuando estén en una etapa de intermedio(tirando 200% BW en DL y 150% BW en squat) recién ahí piensen en tomar algo.

weones engrupidos
 
juan chotazo dijo:
:maestro: contar kcalorias no sirve
:maestro: entonces Michael Phelps se esta desnutriendo
:maestro: creer que un musculin esta por sobre la evidencia cientifica
:maestro: tener mas musculo en la cabeza que en el cuerpo
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:idolo: Juancito.

Atento al llamado cuando renuncie Sampaoli, lo tengo considerado como PF de mi cuerpo técnico :sisi:.

:yoshi:
 
empieza por comer una dieta no menor a 3.000 calorias , y de ahi has la rutina del unico :idolo: saitama :up:
 
No hay más que nutricionista y gym, si es que quieres aumentar masa de forma pareja y bien. Si es cierto puedes armarte tú una dieta y rutina viendo weas en internet, pero hay muchas weas truchas, así que mejor anda a nutricionista compadre.
Mi caso personal clásico antronio de 100 KG solo masa muscular en el brazo derecho, ahora nutricionista y gym baje 17 kg, ahora voy por masa muscular.
Hay que ser constante, ordenarse en las comidas, asegurarse de comer post entreno para evitar catabolismo muscular, hay muchos detalles compadre.
 
9788499100951.jpg


Busquenlo y peguenle una hojeada
 
CometaHalley dijo:
ni tanto diria yo les gusta el fisico de los hombres ( aunque mas se fijan en la cara ) casi al mismo nivel solo que la mayoria de los hombres no son muy agraciados, error o desequilibrio de la naturaleza al parecer
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Un gallo puede ser muy lindo de cara, pero si es obeso o raquítico, la pasión queda hasta ahí. El físico siempre importa, aunque no sea lo único.
 
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