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Cuesta sacar músculos

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NaveganteEscorbuto

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Registrado
2018/04/02
Mensajes
40
Sexo
Macho
Mido 1,75. Peso 63 Kilos, desde estos últimos 3 años solo he subido 2 kilos, no subo ni bajo, como harto, me he esforzado muchos meses en el gimnasio, 8-12 repeticiones, ejercicios compuestos, Y no he logrado nada, mi capacidad aeróbica no me da para más de 15 minutos trotando, siendo que me esforcé mucho saliendo a correr, todo esto lo hablo de hace ya 2 meses que dejé de ejercitarme regularmente.
 
Sisterito : 85% dieta, 15% gym

+1 al nutricionista. Tienes que armar una dieta adecuada (2gr/kg peso/dia de prote; dieta diaria de 55% carbo, 25% prote, 20% grasa, etc)
 
Las proteínas tienen varias funciones, pero hay 2 importantes en estos casos:
- estructural
- energía.

Si comes la misma cantidad o menos de las calorías que necesitas durante el día, las proteínas muy probablemente se van a ir a generar energía y no musculatura, pues el cuerpo para funcionar y sobrevivir debe privilegiar esta función.
Necesitas un balance positivo de energía con suficientes calorías no proteicas que permitan usar realmente las proteínas que comes para generar masa. Fijarse sólo en la cantidad de proteínas es sesgado y no sirve si no ves la alimentación completa del día y la energía que proviene de otro tipo de nutrientes.

Para verlo personalizado tiene q ser un nutricionista pero especializado en alimentación para el ejercicio, no cualquiera maneja bien estos temas.
Ir a nutriólogo es error porque son médicos generales con algún estudio mínimo o básico en nutrición y 0 conocimiento en dietética y dietoterapia (q es distinto a nutrición), y es poco probable que pueda abordar bien el tema.
y obviamente aparte ver la parte de ejercitación con un weón que cache del tema... profe de educación física? ni idea. He conocido terapeutas en actividad física y salud de la USACH que cachan caleta de estas weás.

También creo q hay deportólogos, que son médicos del deporte y tal vez podrían ayudar, pero en realidad no cacho a esos broderitos.
 
Tienes super poco claros los conceptos, ¿que tiene que ver salir a correr 15 minutos y capacidad cardiovascular con sacar musculos?

El tema tuyo es comer mas o mejor, si estas (o estabas) entrenando bien y durmiendo bien.

Cuenta mas de tu rutina y descansos. :ear:
 
Supr3me dijo:
Tienes super poco claros los conceptos, ¿que tiene que ver salir a correr 15 minutos y capacidad cardiovascular con sacar musculos?

El tema tuyo es comer mas o mejor, si estas (o estabas) entrenando bien y durmiendo bien.

Cuenta mas de tu rutina y descansos. :ear:
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Lo digo de taimado nomás, que no me salen las cosas, si sé que son cosas diferentes.

Usualmente mi rutina consistía de:

1.- Press de Banca 8-12 reps 3-4 sets 40-60 segundos de descanso.
2.- Sentadilla, lo mismo de arriba.
3.- Peso muerto, aquí me tiraba más para la fuerza, con 4-6 reps.
4.- Poleas (esas que bajas la barra hacia tu pecho utilizando los dorsales), lo mismo de 1 y 2.
5.- Press militar, lo mismo de arriba
6.- 10 minutos de calentamiento en la trotadora
7.- Curl de biceps pocas rep.
8.- Planchas al final.

dependiendo de los días variaba, no hacía todas porque después de 45 minutos ya estaba muy cansado

No suelo comer frituras, quizás soy medio tirado al dulce, pero creo que como bien, suelo preferir el agua sobre la bebida, siempre dicen que como harto, en sueño, usualmente duermo 7-8 horas lo normal.
 
NaveganteEscorbuto dijo:
Lo digo de taimado nomás, que no me salen las cosas, si sé que son cosas diferentes.

Usualmente mi rutina consistía de:

1.- Press de Banca 8-12 reps 3-4 sets 40-60 segundos de descanso.
2.- Sentadilla, lo mismo de arriba.
3.- Peso muerto, aquí me tiraba más para la fuerza, con 4-6 reps.
4.- Poleas (esas que bajas la barra hacia tu pecho utilizando los dorsales), lo mismo de 1 y 2.
5.- Press militar, lo mismo de arriba
6.- 10 minutos de calentamiento en la trotadora
7.- Curl de biceps pocas rep.
8.- Planchas al final.

dependiendo de los días variaba, no hacía todas porque después de 45 minutos ya estaba muy cansado

No suelo comer frituras, quizás soy medio tirado al dulce, pero creo que como bien, suelo preferir el agua sobre la bebida, siempre dicen que como harto, en sueño, usualmente duermo 7-8 horas lo normal.
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Sisterito 2 kilos de musculo en 3 años no son poco (si estamos hablando de puro musculo), pienso que te estancaste con tu entrenamiento y no se que tan seguido cambiabas el peso e ibas progresando... Por que por ahí va la cosa ..

Averigua sobre las funciones del ácido láctico en el crecimiento muscular y empieza a controlar las calorías y consunir la cantidad según el peso que deseas llegar (dieta flexible)
 
Supr3me dijo:
Sisterito 2 kilos de musculo en 3 años no son poco (si estamos hablando de puro musculo), pienso que te estancaste con tu entrenamiento y no se que tan seguido cambiabas el peso e ibas progresando... Por que por ahí va la cosa ..

Averigua sobre las funciones del ácido láctico en el crecimiento muscular y empieza a controlar las calorías y consunir la cantidad según el peso que deseas llegar (dieta flexible)
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Yo iba midiendo mi progreso de la siguiente manera.

Elegía un peso que me permitiera terminar mis sets de 8 repeticiones con cierto esfuerzo, eventualmente iba a ganar fuerza y llegar a las 12 reps, al llegar a las 12 reps le agregaba una vez más peso y que me costara denuevo.

El tema es que esos 2 kilos no se notan para nada, me sigo viendo igual de flaco.
 
NaveganteEscorbuto dijo:
Yo iba midiendo mi progreso de la siguiente manera.

Elegía un peso que me permitiera terminar mis sets de 8 repeticiones con cierto esfuerzo, eventualmente iba a ganar fuerza y llegar a las 12 reps, al llegar a las 12 reps le agregaba una vez más peso y que me costara denuevo.

El tema es que esos 2 kilos no se notan para nada, me sigo viendo igual de flaco.
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En que pesos estás más menos en cada ejercicio principal?
 
Aprende a comer primero y luego a ejercitarte. Aunque hagas los ejercicios como el pico lo importante es hacerlo pero más importante es comer bien.

Ketogains, con eso digo todo.
 
Hermano yo te recomiendo que hagai la wea de la dieta GOMAD ( tomar 4 litros diarios de leche por un mes)
Y era no mas, teni que tener plata eso si pero tendriai que ganar unos 10kg en un mes y ya con eso ganado seria tonto querer mas peso.
 
NaveganteEscorbuto dijo:
Mido 1,75. Peso 63 Kilos, desde estos últimos 3 años solo he subido 2 kilos, no subo ni bajo, como harto, me he esforzado muchos meses en el gimnasio, 8-12 repeticiones, ejercicios compuestos, Y no he logrado nada, mi capacidad aeróbica no me da para más de 15 minutos trotando, siendo que me esforcé mucho saliendo a correr, todo esto lo hablo de hace ya 2 meses que dejé de ejercitarme regularmente.
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i) Calcula tu RM de forma indirecta.
ii) Trabaja a 3-4 series al 70-75% de tu RM. Prefiere ejercicios multiarticulares, cada grupo muscular trabajalo de forma directa máximo dos veces a la semana.
iii) Realiza una semana de descarga (en la cual haces una serie menos de lo normal, y bajas el peso un 5%) cada 3-4 semanas de entrenamiento.
iv) Come apenas termines el entrenamiento una fuente proteica que tenga unos 20g aprox de proteina (no es necesario más)
Listo.

Edit...
v) Nunca entrenes más de 90min. Lo ideal sería 50min. máximo, después de eso el cuerpo empieza a catabolizar demasiado, y esto es opuesto a lo que buscas.
 
GF7-013NJ dijo:
Las proteínas tienen varias funciones, pero hay 2 importantes en estos casos:
- estructural
- energía.

Si comes la misma cantidad o menos de las calorías que necesitas durante el día, las proteínas muy probablemente se van a ir a generar energía y no musculatura, pues el cuerpo para funcionar y sobrevivir debe privilegiar esta función.
Necesitas un balance positivo de energía con suficientes calorías no proteicas que permitan usar realmente las proteínas que comes para generar masa. Fijarse sólo en la cantidad de proteínas es sesgado y no sirve si no ves la alimentación completa del día y la energía que proviene de otro tipo de nutrientes.

Para verlo personalizado tiene q ser un nutricionista pero especializado en alimentación para el ejercicio, no cualquiera maneja bien estos temas.
Ir a nutriólogo es error porque son médicos generales con algún estudio mínimo o básico en nutrición y 0 conocimiento en dietética y dietoterapia (q es distinto a nutrición), y es poco probable que pueda abordar bien el tema.
y obviamente aparte ver la parte de ejercitación con un weón que cache del tema... profe de educación física? ni idea. He conocido terapeutas en actividad física y salud de la USACH que cachan caleta de estas weás.

También creo q hay deportólogos, que son médicos del deporte y tal vez podrían ayudar, pero en realidad no cacho a esos broderitos.
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si puedes ganar musculo en deficit calorico. lo importante es tener un balance de nitrogeno positivo
 
Deforme culiao x dijo:
Hermano yo te recomiendo que hagai la wea de la dieta GOMAD ( tomar 4 litros diarios de leche por un mes)
Y era no mas, teni que tener plata eso si pero tendriai que ganar unos 10kg en un mes y ya con eso ganado seria tonto querer mas peso.
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Si no está mal pero mucho de lo de la leche es malo y al final entre ganar 10 kg con mucha grasa a hacerlo bien es distinto. Y lo digo por que lo intenté pero yo tomaba 3.

Cambié eso por muchos huevos y mi vida cambió.
 
Deforme culiao x dijo:
Hermano yo te recomiendo que hagai la wea de la dieta GOMAD ( tomar 4 litros diarios de leche por un mes)
Y era no mas, teni que tener plata eso si pero tendriai que ganar unos 10kg en un mes y ya con eso ganado seria tonto querer mas peso.
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Pero diez kilos en un mes es mucho po weon. Si con suerte se pueden ganar dos kilos de musculo al mes.
Mejor ir subiendo lento, a lo mucho 3-4 kilos.
 
Headshrinker dijo:
Pero diez kilos en un mes es mucho po weon. Si con suerte se pueden ganar dos kilos de musculo al mes.
Mejor ir subiendo lento, a lo mucho 3-4 kilos.
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2 kilos de músculo al mes? jajajajaja dejame reir.

Eso es solo posible si nunca has hecho ejercicio y haces todo a la perfección cosa que es re dificil (por no decir imposible), el resto es pichicata. Cuantas veces he escuchado de weones que dicen que en 4 meses tienen el mismo peso pero que bajaron grasa y subieron musculo cuando obviamente es una ridiculez y se creen su mismo cuento.
 
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