Sin duda que el tren inferior. Además, una de las formas más eficientes para manejar la glucemia es hipertrofiando las piernas porque ayuda a “limpiar” las glucosas postprandiales... Cuando haces ejercicio o entrenas, los músculos usan la glucosa como fuente de energía, algo que puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre después de una comida, y entrenar las PIERNAS mejora la sensibilidad a la insulina, ergo, las células pueden usar la glucosa de forma más efectiva (facilita el control de los niveles de azúcar en sangre a largo plazo).
Por ese lado, la "pre diabetih" y "diabetih" se mantienen a raya, y no tendrás problemas como los que tienen resistencia a la insulina para bajar el % de grasa
Y también deberías incluir la espalda que es uno de los grupos musculares más grandes.
En resumen, le recomiendo, hacer sentadillas traseras y frontales PROFUNDAS, peso muerto, hip thrust y si puede permitírselo
arranque y envión, dándole importancia a la fuerza (levantar cada vez más kg). Con ello mejorará su composición corporal, o sea, tendrá usted menos grasa y mayor masa muscula.
Obviamente es bueno también entrenar en rangos de hipertrofia de vez en cuando (8-12 repeticiones).