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Cómo bajar de peso y dejar de parecer un Mod

Alex911

Flayte's lover
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2007/08/09
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Macho
No soy experto (aunque mis fuentes sí). Tomen esto como un consejo o sugerencia no más.
Por lo mismo, no me hago responsable si algún weón termina en el hospital por seguir mis consejos o seguirlos mal. Tengan cuidado.
Tampoco me hago responsable si les funciona o no. Eso depende del trabajo que haga cada uno.
Ante cualquier duda, consulte a su médico.
Hay hartos usuarios por acá queriendo bajar de peso y no sabiendo cómo hacer la dieta o siguiendo consejos insalubres sobre dietas mágicas sin respaldo científico. Este tema lo hago para mostrar una forma de hacer una buena dieta y eliminar esas rollos en la axila que hacen que uno parezca Mod de forma eficaz y saludable.


Lo básico

Lo más básico de todo: cómo se quema grasa. Se quema grasa cuando uno gasta más energía de la que come. Hay hartos factores más, pero ese es el principio básico.

Hay que tener cuidado, porque si hacemos cualquier cosa nos engañamos: se puede bajar de peso sin quemar grasa, simplemente eliminando agua y consumiendo musculatura, lo que bajará nuestro metabolismo (aunque seas más flaco que Marbin, siempre puedes quemar músculo).

La idea es bajar de peso saludablemente, es decir, quemando grasa, manteniendo buenos niveles de colesterol, sin caer en déficit de nutrientes, etc. Es importante también preservar o aumentar la masa muscular, porque el músculo gasta energía, nos dan fuerza y además se ven bien (un buen culo es puro músculo). Para esto, se deben evitar las dietas que bajan mucho la cantidad de calorías, puesto que estas dietas pueden generan un cambio en nuestro metabolismo, haciéndolo más lento, lo que hace que nos sea más difícil quemar grasas y hace más fácil volver a engordar. He ahí el famoso efecto rebote de las dietas. Sin embargo, hay una forma en la que se puede evitar la pérdida de masa muscular y tener una dieta muy baja en calorías que nos permita bajar muy rápido de peso. Esa forma es el ejercicio.


Ejercicio

Squats-Image.jpg


El ejercicio físico tiene dos funciones en este proceso: 1) gastar energía, optimizando la pérdida de peso; 2) preservar la cantidad de músculo. Ojo, el ejercicio no es lo más importante para quemar grasas. El ejercicio quema una cagá de calorías (trotar por una hora quema las calorías de 2 hallullas). Varios expertos señalan que bajar de peso es 80% dieta y 20% ejercicio. Es vital para hacerlo bien, pero la dieta es lo principal.

Todo ejercicio ayuda (incluida su cachita :ejale: ), pero es mejor no hacer solamente cardio, porque hará que nuestro cuerpo se adapte para quemar menos calorías. Lo mejor es hacer una rutina intensa, que queme calorías y preserve músculos. Las rutinas HIIT (High Intensity Interval Training) han resultado ser excelentes para bajar de peso y el entrenamiento de resistencia (p.e., levantar pesas) ha resultado excelente para mantener la masa magra, incluso cuando se ingieren muy pocas calorías.


Entonces, ¿cómo hacer una buena dieta? Recomendaciones:

  1. Reduce las calorías diarias un 15%. Si ahora consumes 3000 calorías, en dieta consume 2550. Si después de un tiempo dejas de bajar de peso, reduce otro 10%. Lo máximo que hay que reducir es 40%, si después de eso dejas de bajar, deja de hacer dieta por dos semanas y luego sigues con la dieta. Si quieres bajar de peso más rápido, puedes partir al tiro con una reducción calórica más fuerte, pero para no tener efectos adversos asegúrate de 1) ir al gimnasio y levantar pesas y 2) consumir todos los nutrientes necesarios.
  2. Si tu dieta después tiene una reducción de calorías de más de 25%, el fin de semana date un día libre para comer normalmente. Esto es para que tu cuerpo no se adapte a consumir menos energía.
  3. Ojalá que tu dieta tenga 1,6 g de proteína por kilo de peso. Corta los carbohidratos como el azúcar, pan, tallarines y arroz y ponle más huevos, carne, leche. Todas las calorías que reduzcas, sácalas de los carbohidratos. Las grasas (insaturadas) son necesarias, así que no las elimines.
  4. Come verduras, porque tienen las vitaminas y los minerales. Son fundamentales para la salud.
  5. Haz ejercicio. Una buena rutina HIIT es esta: http://www.fitnessblender.com/v/wor...ced-Bodyweight-Exercises-to-Burn-Fat-Fast/jp/ Si lo haces 3 veces a la semana (más de eso no es saludable) y el resto de los días sales a trotar una medio hora (o caminar una hora), va a funcionar la raja.
  6. Cuando vuelvas a tu dieta normal, hazlo de a poco. Anda subiendo la cantidad de calorías que comes en un 5% cada 3 días. Si lo haces de golpe, vas a engordar mucho (es imposible no engordar un poquito).

Tips


  • Puedes consumir edulcorantes, pero hazlo pensando en disminuir tu gusto por lo dulce. De nada sirve usar el Stevia si después de la dieta le pones cinco cucharaditas de azúcar al café.
  • Tomar agua puede ayudarte a bajar de peso. Un estudio encontró que tomar medio litro de agua antes de las comidas hizo bajar 1,5 kg a unas minas en 2 meses. Es poco, pero ayuda. Y eso fue agua no más, sin dieta ni ejercicio.
  • Hay que derribar un mito: muchas comidas al día no te hace adelgazar. Es más, los estudios parecen indicar que te hacen engordar.
  • Un estudio encontró que se baja más de peso comiendo 4 comidas diarias con 4 horas de separación cada una.
  • Estar parado quema más grasa que estar sentado. Si puedes postear en El Antro parado, mejor para eliminar las tetas.
  • Se ha demostrado que desayunar huevos mejora la pérdida de peso, comparado con desayunar pan.
  • No confíes tanto en la balanza. Es más importante cómo te ves y cómo te sientes que el número de kilos. Además, ese número varía de acuerdo a los niveles de agua y a la masa muscular, por lo que a veces te dice que subiste de peso cuando en realidad quemaste grasas. Mejor confiar en el espejo (a menos que seas anoréxica). Por lo mismo, es recomendable sacarse fotos del antes y del después.

Fuentes
http://breakingmuscle.com/strength-...y-state-cardio-for-fat-loss-is-a-bad-decision
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-right-way-to-lose-fat-how-to-exercise
http://suppversity.blogspot.com/2014/05/artificial-sweetened-foods-promote-not.html
http://suppversity.blogspot.com/2014/07/weight-loss-myth-confirmed-drinking-15l.html
http://suppversity.blogspot.com/2014/03/losing-weight-doesnt-have-to-ruin-your.html
http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/whats-best-3-or-6-meals-per-day
http://suppversity.blogspot.com/2014/07/750kcalday-deficit-approach-to-cutting.html
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-best-way-to-reduce-dangerous-belly-fat
http://suppversity.blogspot.com/2014/04/alternate-day-fasting-well-researched.html
http://suppversity.blogspot.com/2013/10/the-fallacy-of-working-out-to-burn.html
http://suppversity.blogspot.com/2013/06/evidence-from-metabolic-ward-16-24gkg.html
http://suppversity.blogspot.com/2012/11/magic-numbers-1g-protein-per-2g-carbs.html
http://breakingmuscle.com/nutrition/calorie-and-carb-cycling-breaking-through-your-diet-plateau
http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24637345
http://www.nature.com/ijo/journal/v32/n10/abs/ijo2008130a.html
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2007.368/full
[/URL]http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.1999.10718838[/url]
http://suppversity.blogspot.com/2014/06/calorie-shifting-45-beats-calorie.html
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1208051
Este tema está abierto a sugerencias y correcciones de parte de los expertos antronianos, siempre y cuando éstas estén bien fundamentadas.

Correcciones:

  • Ahí le bajé la cantidad de gramos de proteína por peso para que sea más preciso con lo que señalan las investigaciones al respecto, a ver si así Pekoso se deja de wear.
  • Le hice una edición más general considerando la información que aportó el compadre @6655321, respecto al efecto de las dietas muy bajas en calorías. Se agradece el aporte. :up:
 
Última edición:
- Tardas como 1 o 2 semanas en acostumbrarte al endulzante, después ni te vas a acordar del azúcar!
- Lo de comer mas veces al dia, es para que tu cuerpo este haciendo el trabajo de digerir muchas veces durante el día, así tu metabolismo se mantiene activo todo el tiempo.
- Sobre lo de desayunar huevos (o proteína en general, como carnes) es porque satisfacen tu hambre de forma más efectiva que el pan (o carbohidratos en general), aparte que tu cuerpo necesita gastar más calorías para procesar las proteínas que para procesar carbohidratos.

Si viven relativamente cerca de sus lugares de trabajo o estudio (30 - 40 min), caminen en la ida y en la vuelta!, no es difícil bajar de peso antronianos!

He bajado 7.5 kilos en 2 meses, y contando! :D
 
- Lo de comer mas veces al dia, es para que tu cuerpo este haciendo el trabajo de digerir muchas veces durante el día, así tu metabolismo se mantiene activo todo el tiempo.
El metabolismo está activo siempre (a menos que mueras). Comer varias comidas al día puede ser perjudicial para la pérdida de peso. Revisa estos links, si te interesa:
http://suppversity.blogspot.com/2011/03/review-of-intervention-studies-shows.html
http://suppversity.blogspot.com/2014/05/many-small-meals-suck-especially-for.html
http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/whats-best-3-or-6-meals-per-day

Igual, como siempre, todo varía de persona a persona, así que si te funciona bien así, puedes seguir haciéndolo. :up:


- Sobre lo de desayunar huevos (o proteína en general, como carnes) es porque satisfacen tu hambre de forma más efectiva que el pan (o carbohidratos en general), aparte que tu cuerpo necesita gastar más calorías para procesar las proteínas que para procesar carbohidratos.
Así es, sobre todo con lo del hambre. Lo otro si mal no recuerdo no alcanza a ser significativo.







[DOUBLEPOST=1409254948,1409254616][/DOUBLEPOST]
:idolo: cambiar el azucar por veneno
Los edulcorantes en general son sanos, aunque no hay que consumirlos en exceso porque algunos tienen efectos laxantes.





En todo caso, si en vez de cambiar el azúcar por edulcorantes quieres eliminar el azúcar, mejor todavía. :up:
 
Última edición:
El metabolismo está activo siempre (a menos que mueras). Comer varias comidas al día puede ser perjudicial para la pérdida de peso.

La wea es que al final se gastan más calorías si comes más veces al día (o a lo menos eso me dijo mi nutricionista), llegando a la casa veo los videos :D
 
No soy experto (aunque mis fuentes sí). Tomen esto como un consejo o sugerencia no más.
Por lo mismo, no me hago responsable si algún weón termina en el hospital por seguir mis consejos o seguirlos mal. Tengan cuidado.
Tampoco me hago responsable si les funciona o no. Eso depende del trabajo que haga cada uno.
Ante cualquier duda, consulte a su médico.
Hay hartos usuarios por acá queriendo bajar de peso y no sabiendo cómo hacer la dieta o siguiendo consejos insalubres sobre dietas mágicas sin respaldo científico. Este tema lo hago para mostrar una forma de hacer una buena dieta y eliminar esas rollos en la axila que hacen que uno parezca Mod de forma eficaz y saludable.


Lo básico

Lo más básico de todo: cómo se quema grasa. Se quema grasa cuando uno gasta más energía de la que come. Hay hartos factores más, pero ese es el principio básico.

Hay que tener cuidado, porque si hacemos cualquier cosa nos engañamos: se puede bajar de peso sin quemar grasa, simplemente eliminando agua y consumiendo musculatura, lo que bajará nuestro metabolismo (aunque seas más flaco que Marbin, siempre puedes quemar músculo).

La idea es bajar de peso saludablemente, es decir, quemando grasa, manteniendo buenos niveles de colesterol, sin caer en déficit de nutrientes, etc. Es importante también preservar o aumentar la masa muscular, porque el músculo gasta energía, nos dan fuerza y además se ven bien (un buen culo es puro músculo). Para esto, se deben evitar las dietas que bajan mucho la cantidad de calorías, puesto que estas dietas generan un cambio en nuestro metabolismo, haciéndolo más lento, lo que hace que nos sea más difícil quemar grasas y hace más fácil volver a engordar. He ahí el famoso efecto rebote de las dietas.


Ejercicio

Squats-Image.jpg


El ejercicio físico tiene dos funciones en este proceso: 1) gastar energía, optimizando la pérdida de peso; 2) preservar la cantidad de músculo. Ojo, el ejercicio no es lo más importante para quemar grasas. El ejercicio quema una cagá de calorías (trotar por una hora quema las calorías de 2 hallullas). Varios expertos señalan que bajar de peso es 80% dieta y 20% ejercicio. Es vital para hacerlo bien, pero la dieta es lo principal.

Todo ejercicio ayuda (incluida su cachita :ejale: ), pero es mejor no hacer solamente cardio, porque hará que nuestro cuerpo se adapte para quemar menos calorías. Lo mejor es hacer una rutina intensa, que queme calorías y preserve músculos. Las rutinas HIIT (High Intensity Interval Training) han resultado ser excelentes para bajar de peso.


Entonces, ¿cómo hacer una buena dieta?

  1. Reduce las calorías diarias un 15%. Si ahora consumes 3000 calorías, en dieta consume 2550. Si después de un tiempo dejas de bajar de peso, reduce otro 10%. Lo máximo que hay que reducir es 40%, si después de eso dejas de bajar, deja de hacer dieta por dos semanas y luego sigues con la dieta.
  2. Si tu dieta después tiene una reducción de calorías de más de 25%, el fin de semana date un día libre para comer normalmente. Esto es para que tu cuerpo no se adapte a consumir menos energía.
  3. Que tu dieta tenga 2 g de proteína por kilo de peso. Corta los carbohidratos como el azúcar, pan, tallarines y arroz y ponle más huevos, carne, leche. Todas las calorías que reduzcas, sácalas de los carbohidratos. Las grasas (insaturadas) son necesarias, así que no las elimines.
  4. Come verduras, porque tienen las vitaminas y los minerales. Son fundamentales para la salud.
  5. Haz ejercicio. Una buena rutina HIIT es esta: http://www.fitnessblender.com/v/wor...ced-Bodyweight-Exercises-to-Burn-Fat-Fast/jp/ Si lo haces 3 veces a la semana (más de eso no es saludable) y el resto de los días sales a trotar una medio hora (o caminar una hora), va a funcionar la raja.
  6. Cuando termines la dieta, hazlo de a poco. Anda subiendo la cantidad de calorías que comes en un 5% cada 3 días. Si lo haces de golpe, vas a engordar mucho (es imposible no engordar un poquito).

Tips


  • Puedes consumir edulcorantes, pero hazlo pensando en disminuir tu gusto por lo dulce. De nada sirve usar el Stevia si después de la dieta le pones cinco cucharaditas de azúcar al café.
  • Tomar agua puede ayudarte a bajar de peso. Un estudio encontró que tomar medio litro de agua antes de las comidas hizo bajar 1,5 kg a unas minas en 2 meses. Es poco, pero ayuda. Y eso fue agua no más, sin dieta ni ejercicio.
  • Hay que derribar un mito: muchas comidas al día no te hace adelgazar. Es más, los estudios parecen indicar que te hacen engordar.
  • Un estudio encontró que se baja más de peso comiendo 4 comidas diarias con 4 horas de separación cada una.
  • Estar parado quema más grasa que estar sentado. Si puedes postear en El Antro parado, mejor para eliminar las tetas.
  • Se ha demostrado que desayunar huevos mejora la pérdida de peso, comparado con desayunar pan.
  • No confíes tanto en la balanza. Es más importante cómo te ves y cómo te sientes que el número de kilos. Además, ese número varía de acuerdo a los niveles de agua y a la masa muscular, por lo que a veces te dice que subiste de peso cuando en realidad quemaste grasas. Mejor confiar en el espejo (a menos que seas anoréxica). Por lo mismo, es recomendable sacarse fotos del antes y del después.

Fuentes
TINTOLIO postea y revisa ELANTRO parado pero las TETAS se apoyan en el suelo :lol2:

Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2
 
:idolo: weas de lab sirven en la vida real

has levantado la raja de la silla algun vez tonto wn?
Tú debes ser el weón más patético del foro. Hasta Ruizvial, Mirlo_azul y Weonweon123 tiene mejores argumentos que tú.
 
Muy bueno todo maestro :clapclap:

Pondría fotos de mi antes y después pero la verdad no tengo fotos de cuando estaba guaton... :yaoming:

Todos estos datos los he visto de distintas fuentes y hasta la fecha es lo que me ha servido... menos lo del comer varias veces al día... creía que era real por lo del metabolismo como bien dijo topo Dx, en fin, hay muchos mitos en torno al ejercicio y perdida de peso...

Excelente tema :clapclap:
 
Buen tema estimado!

En mi caso ya bajé de peso y me mantengo con una buena alimentación... estaba haciendo una rutina de ejercicios localizados (piernas, muslos, brazos y cintura), pero comenzó a darme una clavada en el lado derecho del abdomen (justo arriba del hueso de la cadera) así que dejé esos ejercicios hace como un año, pero la clavada me sigue viviendo cada 1 o 2 semanas cuando camino.

Ahora quiero hacer alguna rutina de ejercicios para tonificar, pero me da miedo que la clavada se vuelva más intensa otra vez... tendría que ir a ver a un doc primero? o podría probar con un ejercicio de bajo impacto, como la escaladora, pero no sé si me servirá para tonificar.
 
yo ya eliminé el azucar de mi diario vivir :P
De hecho ya no me gusta hcharle azucar a niuna wea ...

Pero el pan es dificil :sm:
 
Buen tema estimado!

En mi caso ya bajé de peso y me mantengo con una buena alimentación... estaba haciendo una rutina de ejercicios localizados (piernas, muslos, brazos y cintura), pero comenzó a darme una clavada en el lado derecho del abdomen (justo arriba del hueso de la cadera) así que dejé esos ejercicios hace como un año, pero la clavada me sigue viviendo cada 1 o 2 semanas cuando camino.

Ahora quiero hacer alguna rutina de ejercicios para tonificar, pero me da miedo que la clavada se vuelva más intensa otra vez... tendría que ir a ver a un doc primero? o podría probar con un ejercicio de bajo impacto, como la escaladora, pero no sé si me servirá para tonificar.
¿Ese dolor es como una punzada que te duele cada vez que respiras, y que te llega una vez que estás agitada?
 
¿Ese dolor es como una punzada que te duele cada vez que respiras, y que te llega una vez que estás agitada?

Es como la punzada que da cuando te pones a correr sin calentar ni nada... las veces que me ha dado caminando, a veces no llevo ni media cuadra y me da (camino rápido igual), y si sigo caminando comienza a doler cada vez más hasta que tengo que parar y el dolor se va. Pensé que podía ser intestinal, porque igual tengo problemas con el colon... pero hace unos 2 meses retomé los ejercicios y me volvió fuerte a los días siguientes. Me dijeron que también podía ser como un desgarro muscular, producto de los ejercicios para la cintura. Generalmente me da cuando estoy caminando, pero unas pocas veces me ha dado también cuando pujo con el abdomen para orinar más rápido, o durante el sexo.
 
Es como la punzada que da cuando te pones a correr sin calentar ni nada... las veces que me ha dado caminando, a veces no llevo ni media cuadra y me da (camino rápido igual), y si sigo caminando comienza a doler cada vez más hasta que tengo que parar y el dolor se va. Pensé que podía ser intestinal, porque igual tengo problemas con el colon... pero hace unos 2 meses retomé los ejercicios y me volvió fuerte a los días siguientes. Me dijeron que también podía ser como un desgarro muscular, producto de los ejercicios para la cintura. Generalmente me da cuando estoy caminando, pero unas pocas veces me ha dado también cuando pujo con el abdomen para orinar más rápido, o durante el sexo.
Si es lo que pienso que es, eso se llama flato ("side stitch", en inglés) y no se sabe a ciencia cierta por qué se produce, pero algunas prácticas lo previenen:
  • Tomar agua antes de hacer ejercicio (y durante también).
  • Empezar despacio, con un calentamiento apropiado (estiramientos dinámicos, calentar los músculos, etc.).
  • Fortalecer los músculos del abdomen.
  • Limitar el consumo de alimentos, es decir, si comes una comida grande esperar dos horas antes de ejercitar.
  • Respirar bien, con buen ritmo.
  • Mejorar la condición física.
Ahora, si es algo muscular, tendría que dolerte al hacer algunos movimientos específicos. Eso de que te duela cuando empujas al orinar me hace pensar que quizá si es muscular. Me llama la atención eso de "ejercicio para la cintura". ¿A qué ejercicios te refieres?

PD: Si quieres me respondes por MP, así no seguimos haciendo chat.
 
Última edición:
estimado, el pan lo puedo suplantar por pan integral light?
y la avena quaker? que tal es?
 
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