Como Tomar Creatina..pa Los Deportistas

Yo voy al Gim y he tomado como 3 veces creatina, la cosa es que se toma asi: 5 gramos después de entrenar por 3 meses. supestamente se empieza con una carga de 20 gramos por 3 dias, pero la verdad es que no es necesario.

La creatina, proteína, glutamina, aminoacidos, quemadores,etc, son considerados suplementos alimenticios, no los puedes meter en el mismo saco que los esteroides anabólicos que son drogas ergogénicas y estan prohibidas en Chile, mientras que los otros se pueden conseguir en cualquier farmacia o local deportivo libremente o sea sin receta médica.

¿Y la creatina se recomienda solo para levantar pesas?

¿que pasa si hago artes marciales y pesas...en que momento seria mejor utilizarla?

halloween dijo:

sabias q el wn de tu avatar mato a su familia y luego se suicido, supuestamente por una psicosis provocada por consumo de esteroides???

hay q tener cuidado con la clase de sustancias q quieres utilizar viejito.

si quieres ocuparlas, hazlo pero con responsabilidad. anda a un especialista q te asesore y no te quedes con las respuestas q puedas conseguir en un foro.

y si quieres mi opinion, creo q esta clase de sustancias solo ensucian en el deporte. lo mejor es tener paciencia y trabajar el cuerpo a base de constancia y no de sustancias artificiales.

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no pu socio ta equivocado,la creatina no es considerada un anabolico ni un esteroide,ademas es un producto natural no artificial ya que la creatina se encuentra en poca cantidad en carnes rojas,pescado,etc.

sigan aportando

Emm... RA6...
Consulta denueo... Tiempo atras tube una competencia Fundamental donde por peso mi categoria era +80 kls... en ese tiempo estube pesando 105, pero logre bajar a los 97 gracias a dieta extrema....

Ahora me encuentro en los 95, pero aun deceo bajar mas... Aprox, 10 kls mas....Tengo entrenamiento todos los dias, de dos horas... mas los sabados ke son tres...
la consulta es la Sgte... si compro un riped ke tengo entendido ke aca es la creatina con otras was mas... de cuanto seria la dosis?? vienen en capsulas las que tase...

si quieres bajar de peso, trota perrin y no comas tanta mierda... grasas y weas. bajaras de una.

halloween dijo:

sabias q el wn de tu avatar mato a su familia y luego se suicido, supuestamente por una psicosis provocada por consumo de esteroides???

hay q tener cuidado con la clase de sustancias q quieres utilizar viejito.

si quieres ocuparlas, hazlo pero con responsabilidad. anda a un especialista q te asesore y no te quedes con las respuestas q puedas conseguir en un foro.

y si quieres mi opinion, creo q esta clase de sustancias solo ensucian en el deporte. lo mejor es tener paciencia y trabajar el cuerpo a base de constancia y no de sustancias artificiales.

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compadre, informese primero antes de hablar de esteroides xD...hay una diferencia enorme entre uno y otro, no me dare la paja de explicarte...buske en wikipedia xD...esteroides es una sustancia prohibida en chile, y artificial por lo demas....hay weones que se inyectan de esas weas que le dan a los caballos y vacas para que crien mas carne...ahora la creatina. es una sustancia NATURAL, que se encuentra en las carnes rojas... a razon de 5gr x kilo de vacuno (en la carne de caballo es un poco mas)...o sea...para hacer una carga de creatina, tienes que comer minimo 20kg de carne en 4 dias xD...
lo otro de ensuciar el deporte...te gusta el futboll? te gusta el basketbal, o cualquier tipo de deporte que necesite una resistencia fisica?, si tu respuesta es correcta, pues desilucionate...la gran mayoria o los que rinden mas, consumen este tipo de suplementos alimenticios

Trasgo dijo:

¿Y la creatina se recomienda solo para levantar pesas?

¿que pasa si hago artes marciales y pesas...en que momento seria mejor utilizarla?

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la creatina no solo se utiliza para el levantamiento de pesas...si tu practicas karate, tu compites por categoria que se divide en peso corporal...entonces, si tu kieres subirte a otra categoria (subir de peso), pues te serviria, ya que ganas musculatura SIEMPRE Y CUANDO EXISTA EL TRABAJO DE PESAS...ya que de lo contrario ganaras peso, pero en grasa xD

Darkfriend dijo:

Emm... RA6...
Consulta denueo... Tiempo atras tube una competencia Fundamental donde por peso mi categoria era +80 kls... en ese tiempo estube pesando 105, pero logre bajar a los 97 gracias a dieta extrema....

Ahora me encuentro en los 95, pero aun deceo bajar mas... Aprox, 10 kls mas....Tengo entrenamiento todos los dias, de dos horas... mas los sabados ke son tres...
la consulta es la Sgte... si compro un riped ke tengo entendido ke aca es la creatina con otras was mas... de cuanto seria la dosis?? vienen en capsulas las que tase...

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compadre...la creatina NO TIENE NIUN PUNTO DE COMPARACION CON EL RIPED... el riped lo que haces es hacelerar tu metabolismo...conoces tu "pulso basal"?...pulso basal (tiene otro nombre pero es lo mismo), es la cantidad de pulsos que tiene tu carazon en un lapso de tiempo (1 minuto), si tu pulso basal es de 60 x 1 min... el riped lo que hace, es aumentar tus pulsaciones...es como si estubieras trotando todo el dia...pero aki biene lo penca OJO, bajaras de peso bastante rapido, llegaras a tu peso normal...pero cuando dejes de consumir, si no te hisiste un habito alimenticio mucho menor al que tenias...asi como rapido bajaste de peso...mas rapido lo recuperas...
la creatina biene en capsulas, en polvo, y likida...recomiendo la likida, aun que sale algo mas cara, pero es mas efectiva...las dosis...ya lo explike mas arriba.


PD: no hablen weas que no saben...para eso pregunten mejor, ya que pasan por weones xD

Darkfriend dijo:

Emm... RA6...
Consulta denueo... Tiempo atras tube una competencia Fundamental donde por peso mi categoria era +80 kls... en ese tiempo estube pesando 105, pero logre bajar a los 97 gracias a dieta extrema....

Ahora me encuentro en los 95, pero aun deceo bajar mas... Aprox, 10 kls mas....Tengo entrenamiento todos los dias, de dos horas... mas los sabados ke son tres...
la consulta es la Sgte... si compro un riped ke tengo entendido ke aca es la creatina con otras was mas... de cuanto seria la dosis?? vienen en capsulas las que tase...

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Ok, lo tuyo es que necesitas llegar a un peso.
Lo que tienes que hacer es CORTAR (no perder) peso. En Chile no se muy bien que hacen los boxeadores, estoy seguro de que no lo hacen tanto como en EEUU. Los que lo hacen mas son los wrestlers. No hay hacerlo mas de unas pocas veces anualmente, esta comprobado que puede ser algo peligroso. Consiste en sacar agua de tu cuerpo (mientras mas musculo, mejor. Hay mas agua). Se pueden hacer ciertos cortes en varios dias con dietas extremas, asi como en un solo dia sacarte mas de 9 kilos de agua del cuerpo. Va a ser bien dificil que cortes mas de unos 6 kilos en un dia al no estar acostumbrado. Pero puedes tratar. Por el momento manten tu dieta y trata de bajar algo mas de peso. Tomar MUCHA agua y come liviano. Corta la sal, azucar y para que decir frituras.

Metete a un gimnasio y subete a una maquina de correr. Cubrete el cuerpo con unas bolsas plasticas y vistete con un buzo grueso. Subete a la maquina de correr, ponle inclinacion hacia arriba y empieza a caminar rapido. Afirmate de las manillas y camina todo lo que puedas. Despues de unos 45 minutos vas a haber sudado mucho. Anda a los vestidores, sacate todo, pesate y ve en cuanto vas (a esa alturas deberias tener unos 2 o 3 kilos menos). Repite todo de nuevo y otros 2 kilos menos. A esa altura vas a estar demasiado hambriento y sediento para seguir. Si puedes dale, sino, tienes que meterte a un sauna. No se si conoces un lugar donde haya, pero tienes que meterte al sauna. Vestido entero tambien. Ahi en el sauna puedes andar en bicicleta de gimnasio, practicar movimientos, etc. Vas a necesitar alguien que esté contigo y que te impida salir hasta que llegues al peso deseado. El cortar peso de esa manerate hace cambiar, te vuelve loco especialmente si no estas preparado o experimentado.
Despues de una hora o algo asi seguramente lograras llegar al peso deseado. Esto debes hacerlo en la tarde, un dia antes de que te tengas que pesar.
Al otro dia llegas, te pesas, tomas mucha agua (el cuerpo puede rehidratar 3 litros de agua por hora) y come mucho. Si la competencia es de 84 kilos, entraras pesando unos 91 o mas kilos.

Vale aldebarno ahi quedo mas claro xD, oye otra consulta jaja, onda la cosa es q mi dieta = es baja en proteinas y ahora pienso retomar las pesas.
La cosa esta entre whey prot o creatina, pero no tengo $ para las 2.
¿que me recomiendan?

Trasgo dijo:

Vale aldebarno ahi quedo mas claro xD, oye otra consulta jaja, onda la cosa es q mi dieta = es baja en proteinas y ahora pienso retomar las pesas.
La cosa esta entre whey prot o creatina, pero no tengo $ para las 2.
¿que me recomiendan?

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Si tienes plata para una nada mas, anda con la proteina. Ahora si tienes oportunidad de conseguirte carne de pavo o pollo en tu casa, compra la creatina y hazte un buen sandwich.

weno yo tengo un amigo que tomo esa wea, tomaba una cucharada de creatina por un vaso de agua antes y despues de ejercitar, aunque lo dejo de tomar porque empezo a sobre-exigir el cuerpo y un dia le dio una fatiga muscular que lo dejo pal pico

Trasgo, la proteina te sale tan barato como comer un tarro de pescado xD...relativamente barato...huevos tb ayudan arto...de hecho hay weones que comen huevos crudos (no lo eh hecho yo, me parece rancio al gusto xD), comer carnes rojas, y asi como dice RA6, el pavo tiene arta proteina...si vives en stgo, la carne de vacuno es cara, comparando con otras ciudades...pero el tarro de jurelcito es barato xD...
en base a eso...preferible que puedas seguir entrenando bien, sin dolores musculares, cansancio y too, toma creatina...en ambos casos, vas a ganar peso...pero con la creatina ganas mas musculo

RA6 dijo:

Ok, lo tuyo es que necesitas llegar a un peso.
Lo que tienes que hacer es CORTAR (no perder) peso. En Chile no se muy bien que hacen los boxeadores, estoy seguro de que no lo hacen tanto como en EEUU. Los que lo hacen mas son los wrestlers. No hay hacerlo mas de unas pocas veces anualmente, esta comprobado que puede ser algo peligroso. Consiste en sacar agua de tu cuerpo (mientras mas musculo, mejor. Hay mas agua). Se pueden hacer ciertos cortes en varios dias con dietas extremas, asi como en un solo dia sacarte mas de 9 kilos de agua del cuerpo. Va a ser bien dificil que cortes mas de unos 6 kilos en un dia al no estar acostumbrado. Pero puedes tratar. Por el momento manten tu dieta y trata de bajar algo mas de peso. Tomar MUCHA agua y come liviano. Corta la sal, azucar y para que decir frituras.

Metete a un gimnasio y subete a una maquina de correr. Cubrete el cuerpo con unas bolsas plasticas y vistete con un buzo grueso. Subete a la maquina de correr, ponle inclinacion hacia arriba y empieza a caminar rapido. Afirmate de las manillas y camina todo lo que puedas. Despues de unos 45 minutos vas a haber sudado mucho. Anda a los vestidores, sacate todo, pesate y ve en cuanto vas (a esa alturas deberias tener unos 2 o 3 kilos menos). Repite todo de nuevo y otros 2 kilos menos. A esa altura vas a estar demasiado hambriento y sediento para seguir. Si puedes dale, sino, tienes que meterte a un sauna. No se si conoces un lugar donde haya, pero tienes que meterte al sauna. Vestido entero tambien. Ahi en el sauna puedes andar en bicicleta de gimnasio, practicar movimientos, etc. Vas a necesitar alguien que esté contigo y que te impida salir hasta que llegues al peso deseado. El cortar peso de esa manerate hace cambiar, te vuelve loco especialmente si no estas preparado o experimentado.
Despues de una hora o algo asi seguramente lograras llegar al peso deseado. Esto debes hacerlo en la tarde, un dia antes de que te tengas que pesar.
Al otro dia llegas, te pesas, tomas mucha agua (el cuerpo puede rehidratar 3 litros de agua por hora) y come mucho. Si la competencia es de 84 kilos, entraras pesando unos 91 o mas kilos.

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esa wea del corte de peso la habia escuchado antes, pero como dices...es muuuuuuy drastico y no recomendable sin un buen chekeo medico wn...en ese caso el mismo trote te sirve...bajas de peso, pero si tienes ponchera, olvidate como se te suelta la guata de trapo xD...
en eso es mejor empezar de a poco, no vaya ser que te de una tendinitis o una periostitis wn...esas weas son pencas xD

saludos

aldebarno dijo:

Trasgo, la proteina te sale tan barato como comer un tarro de pescado xD...relativamente barato...huevos tb ayudan arto...de hecho hay weones que comen huevos crudos (no lo eh hecho yo, me parece rancio al gusto xD), comer carnes rojas, y asi como dice RA6, el pavo tiene arta proteina...si vives en stgo, la carne de vacuno es cara, comparando con otras ciudades...pero el tarro de jurelcito es barato xD...
en base a eso...preferible que puedas seguir entrenando bien, sin dolores musculares, cansancio y too, toma creatina...en ambos casos, vas a ganar peso...pero con la creatina ganas mas musculo

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Lo que pasa es que la proteina whey es la que se digiere mas rapido (con la proteina de la CLARA de huevo). Despues de levantar pesas se necesita proteina y carbohidratos que se digieran rapido (Para la noche o el desayuno uno puede consumir proteina que se digiera mas lento, y en la manana uno tiene que comer carbohidratos que se digieran lentos). El huevo tiene grasa (en la llema) y la grasa atrasa la digestion de la proteina y los carbohidratos. Pero el que quiera huevo despues de hacer ejercicio, tiene que echarse caleta de claras de huevo para adentro. Y puta, nada mas fome y poco agradable para comer que 12 claras de huevo duro.
De ahi que venga la proteina whey, que se digiere tan pero tan rapido. Es cosa de que se mezcle con algo de leche sin grasa o agua y listo. Tambien a eso se le agrega al asi como pan con mermelada para meter carbohidratos simples que se digieran rapido y ahi uno tiene una buena comida para despues de levantar pesas.

Sigan Aportando...gracias

RA6 dijo:

Y dale con hablar huevadas algunos.
Para obtener 5 gramos de creatina diaria hay que comer cualquier carne roja. Eso es caro, tendria cualquier grasa y colesterol. De ahi que le compren como creatina.

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Como sabes tanto o eso cree tu.. deberias saber que la creatina es uno de los tantos productos mulas que venden en el mercado y que la gente comun y corriente que va a gimnasios la consume... si te dieras el trabajo de revisar por ahi estudios de gente realmente especializada en el tema ( lease nutricionistas ) sabrias que tu cuerpo solo metaboliza 2 gramos de proteina y que todo lo demas solo es trabajo extra para tus riñones a donde va a dar toda esa porqueria...Tambien vi por ahi que nombraste a la Glutamina y no hay ningun estudio del tema que realmente te pueda asegurar que este te beneficie en algo. Con respecto a la creatina para decirlo de modo mas entendible, es directamente proporcional a tu metabolismo y lo que esta demas simplemente no es asimilado. La mayor parte de las proteinas del cuerpo es perdido a nivel intestina como ya sabemos ( cercano al 70 % ) y solo un 30% a nivel muscular y si quieres hacer algo bueno por tus musculos consume proteinas alrededor de 20 o 30 minutos despues de el ejercicios cuando estos son capaces de asimilar mejor estas....

Teniendo en cuenta el dato real de que tu cuerpo necesita 2 gramos de proteinas por kg de peso tuyo...Tomamos a una persona de unos 70 kilos

70x2= 140 gramos de proteina diaria y esta la encuentras en la carne, huevos, leche quesillo etc etc etc y tambien verduras, si te vienen con esa porqueria de la proteina de verdura no es tan buena porque no contiene los aminoacidos escenciales que si contiene la carne, alimentandote con las verduras adecuadas puedes obtener los mismo aminoacidos y la unica desventaja es que la asimilacion de esta es mas lenta

Y ahora lo principal, hay que saber tambien con cuanto peso esta trabajando la persona, me imagino que si usas creatina para masa muscular no estaras trabajando con 40 kg en bicep y triceps...



Resumen: Esas mierdas que te venden sigue siendo mierdas... Dedicate a hacer harto ejercicio, a romper fibras se a dicho...

Shogan dijo:

Como sabes tanto o eso cree tu.. deberias saber que la creatina es uno de los tantos productos mulas que venden en el mercado y que la gente comun y corriente que va a gimnasios la consume... si te dieras el trabajo de revisar por ahi estudios de gente realmente especializada en el tema ( lease nutricionistas ) sabrias que tu cuerpo solo metaboliza 2 gramos de proteina y que todo lo demas solo es trabajo extra para tus riñones a donde va a dar toda esa porqueria...Tambien vi por ahi que nombraste a la Glutamina y no hay ningun estudio del tema que realmente te pueda asegurar que este te beneficie en algo. Con respecto a la creatina para decirlo de modo mas entendible, es directamente proporcional a tu metabolismo y lo que esta demas simplemente no es asimilado. La mayor parte de las proteinas del cuerpo es perdido a nivel intestina como ya sabemos ( cercano al 70 % ) y solo un 30% a nivel muscular y si quieres hacer algo bueno por tus musculos consume proteinas alrededor de 20 o 30 minutos despues de el ejercicios cuando estos son capaces de asimilar mejor estas....

Teniendo en cuenta el dato real de que tu cuerpo necesita 2 gramos de proteinas por kg de peso tuyo...Tomamos a una persona de unos 70 kilos

70x2= 140 gramos de proteina diaria y esta la encuentras en la carne, huevos, leche quesillo etc etc etc y tambien verduras, si te vienen con esa porqueria de la proteina de verdura no es tan buena porque no contiene los aminoacidos escenciales que si contiene la carne, alimentandote con las verduras adecuadas puedes obtener los mismo aminoacidos y la unica desventaja es que la asimilacion de esta es mas lenta

Y ahora lo principal, hay que saber tambien con cuanto peso esta trabajando la persona, me imagino que si usas creatina para masa muscular no estaras trabajando con 40 kg en bicep y triceps...



Resumen: Esas mierdas que te venden sigue siendo mierdas... Dedicate a hacer harto ejercicio, a romper fibras se a dicho...

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Socio porfavor, así como hay muchos que dicen que no se debe consumir mas de 70 gramos de proteina al dia, otros que no se debe consumir mas de dos veces el peso en kilo (los 140 gramos para una persona de 70 kg) hay otros que no tienen problema en que se consuman 200 o mas gramos de proteina al dia.
La creatina es usada por MUCHISIMA gente. Practicamente todos los fisicoculturistas, strongmen y powerlifters. Atletas de todos los tipos, boxeadores, grapplers, wrestlers olimpicos, kickboxers, peleadores de MMA y la lista sigue y sigue. En otras palabras, ha probado dar resultados, a diferencia de otras hueas mulas. Hay miles y miles de personas que reportan mejorias en el rendimiento apenas usan la creatina (sin mencionar que los mejores del mundo en muchas diciplinas la usan).

Todas estas substancias estan presentes en el cuerpo, los suplementos solamente la aumentan. Eso es todo y esta comprobado que el rendimiento aumenta (Porque la mayoria de los atletas de alto rendimiento lo usan y lo hacen).

Y si es por los aminoacidos, hay marcas de whey protein (siendo la de ON la mejor) que contienen un monton de aminoacidos escenciales.
Hablas de consumir proteina despues de hacer ejercicio, pero no tienes ni idea que la proteina de la leche es casein protein, que se digiere lento y luego de hacer ejercicio necesitas proteina que se digiera rapido. Aparte que la leche si no es sin grasa, esta hace que los carbohidratos se demoren en digerirse. Y necesitas que los carbohidratos se digieran rapido para que la glycogen perdida que se recupera en estos carbohidratos se vayan rapido a los musculos.

A mi no me vengan con que las dietas altas en proteinas no dan buenos resultados. No queria hablar de numeros pero ya que vienes a tratar de darme clases aqui van unas cuentas:

Siendo muy liviano (65 kg de peso), con dieta alta en proteina y sin haber probado la creatina una sola vez mis sentallas eran de 142 kilos con 4 repeticiones.
1 mes despues de empezar a tomar la creatina, con 69 kg de peso y la misma grasa corporal (Que significa que el peso ganado fue muy poco en grasa, raro para 4 kilos en 1 mes), mis sentadillas se convirtieron en casi 159 kilos con 5 repeticiones.
Esos avances así de rapidos no se ven con alguien que ya lleva rato levantando pesas. Y esos numeros son solamente de las sentadillas, en todos los demas ejercicios hubieron aumentos.

Ahora peso mas y mis numeros estan mas avanzados. Planeo bajar un poco de peso en este mes de Julio y la Creatina me va ayudar a que mis numeros no bajen.

Primero que nada como estan tan especializado en el tema se nota que no le aplicas mucho a la lectura....No quiero volver a leer lo que escribi pero creo no haber dicho que debes consumir especificamente leche despues del ejercicio...Ahora con respectoa los gramos de proteinas diarias solo te recorde ( porque en cualquier ramo que te hagan de nutricion ) que el cuerpo solo absorve lo necesario...Ahora si tu quieres inyectarle las proteinas al 30% que pierden los muculos...

Si los muculoes son de agua como tu dices, ( aun no invesitgo eso bien ) no necesitaria ninguna porqueria para retenerla porque al hacer ejercicio se activa una hormona ( antidiuretica si mal no recuerdo el nombre ) la cual retiene por si sola todo tu liquido para evitar la desidratacion...Ahora bien sabemos tambien que en un trote por ejemplo la temperatura se eleva y empiezas a quemar hidratos de carbono despues pasas a lipidos y por ultimo pasas a la destruccion de lsa proteinas en tu cuertpo...Si un personaje x tiene un buen fisico con poco nivel de grasa y quieres retener los liquidos para aumentar la masa muscular, diciendolo a modo bien simple impides que el cuerpo pierda el calor por la sudoracion ( creo que es la principal forma de perder calor junto con la ventilacion ) y el calor que empiezas a acumular destruye las proteinas de tu cuerpo....

O sea, cuerpo sin grasa necesito priorizar los carbohidratos para el ejercicio, para que darle proteinas al cuerpo si son las mismas que utilizare como combustible del cuerpo....

Por si no lo sabias hace alrededor de 10 años se comprobo que la creatina es una de las tantas mierdas que puedes comprar sin algun beneficio, la glutamina aun estan en las dudas pero creo que hace dos años mas o menos que se descarto...

aer aer.............para tomar creatina debes comenzar una carga de 5 dias en estos 5 dias toma 5 gramos separado aporx cada 6 horas en total seran 20 grs....cuando termines la fase de carga toma solo 5 grms inmediatamente depùes del ejrcicio y los dias que no hagas tomala a la misma hora.....la ingesta de la creatina en polvo hazla con jugo de manzana o de uva unos 250ml parat enr mejor absorcion de la cratina o acompañalo con cabrohidratos simples como una fruta .papas arooz ahi tu vez ....,,,,,,,toma esto por 2 meses aporx por que despues solo gastaras dinero ya la cratina que tienes en tu cuerò ya es suficine te y los cambioas ya los has notados con anteriridad y despues de estos dos mes es noveras ninguna cambio si sigues .......bueno deja de tomar por un mes y luego vuelve a tomar ....eso ..que te sirva

finnnn