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Te pregunto de nuevo hermanoide, cuál es tu objetivo con esta clase de ejercitación?Amigos cabeza de músculo he cachado que este foro está medio disperso, a ver si le damos un poco de movimiento y hacer un tema muy heterosexual lol . La idea es que compartamos nuestras rutinas aquí, así como consejos y problemas varios sobre ella.
Esta es mi rutina cabros, acepto cualquier crítica o consejo a ver si se puede mejorar. La idea es hacer casi un full body en 2 días, haciendo el ejercicio mecánicamente opuesto al día siguiente.
LUNES: Pecho - Hombros - Antebrazos - Abdominales
15 min cardio
Press Banca con barra 5x10
Press Banca con barra, agarre cerrado 5x10
Press Militar 5x10
Press Hombro con mancuerna 5x10
Curl antebrazo 5x15
Curl antebrazo, agarre inverso 5x15
Flexión de tronco con polea alta 5x10
Abdominales en máquina específica 5x10
Crunch en máquina específica 5x15
Crunch codo-rodilla 5x20
15 min cardio
MARTES: Espalda - Piernas (femoral-gluteos) - Pantorrillas
15 min cardio
Dominadas 5x10
Jalón al pecho con polea alta 5x10
Remo en º90 con barra 5x10
Remo horizontal mancuerna, 1 mano 5x10
Levantamiento pantorrillas en máquina 5x15
Pantorrillas en press pierna 5x15
Peso Muerto 5x10
Hiperextensiones en banca romana 5x15
Hip Thrust 5x 10
Flexión de femoral en máquina 5x10
15 min cardio
MIÉRCOLES: descanso
JUEVES: Pecho - Triceps - Abdominales
15 min cardio
Press en banca declinada 5x10
Aberturas con mancuernas 5x10
Pull-Over 5x10
Dips entre bancos 5x10
Extensión triceps en polea alta con cuerda 5x10
Extensión triceps con mancuerna 1 mano tras la nuca 5x10
Levantamiento rodillas en silla romana 5x20
Levantamiento piernas, colgado 5x10
Levantamiento piernas, acostado 5x15
Flexión lateral de tronco con mancuerna 5x15
15 min cardio
VIERNES: Espalda - Hombro - Biceps - Piernas (cuadriceps)
15 min cardio
Remo en º45 con barra 5x10
Levantamiento trapecio con barra 5x10
Levantamiento hombros, lateral 5x10
Levantamiento hombros, frontal 5x10
Curl de biceps con barra, de pie 5x15
Curl de biceps alterno con mancuerna en banca inclinada 5x15
Sentadillas con barra 5x10
Press Pierna 5x10
Sentadillas búlgaras 5x10
Extensión de cuadriceps en máquina 5x15
15 min cardio
A mí me tinca que entrena para hipertrofia, pero en ese caso me llama la atención que use un solo rango de repeticiones.Te pregunto de nuevo hermanoide, cuál es tu objetivo con esta clase de ejercitación?
Bueno si, hay diferentes rangos pero también depende de que le funcione a cada uno, hay gente que crece más con rangos de fuerza por ejemplo (especialmente sí se es principiante).A mí me tinca que entrena para hipertrofia, pero en ese caso me llama la atención que use un solo rango de repeticiones.
Aumentar la masa muscular hermanito. A mí por lo menos me ha funcionado, desde que tengo esa rutina he avanzado bastante. Se supone que hacer el ejercicio mecánicamente opuesto mejora al otro. Y sí es verdad, lo he comprobado: Remo / Press Banca; Press Militar / Jalón con Polea Alta, etc.Te pregunto de nuevo hermanoide, cuál es tu objetivo con esta clase de ejercitación?
Bueno si, hay diferentes rangos pero también depende de que le funcione a cada uno, hay gente que crece más con rangos de fuerza por ejemplo (especialmente sí se es principiante).
Este es mi ídolo, con 70 años, el loco tiene una condición física superior al estadounidense promedio.
Aumentar la masa muscular hermanito. A mí por lo menos me ha funcionado, desde que tengo esa rutina he avanzado bastante. Se supone que hacer el ejercicio mecánicamente opuesto mejora al otro. Y sí es verdad, lo he comprobado: Remo / Press Banca; Press Militar / Jalón con Polea Alta, etc.
Primero estaba con una Weider, y solo me sirvió para estancarme y aburrirme. Estoy conciente que es una rutina larga, pero mi cuerpo lo está aguantando, todavía no he detectado nada negativo. Además me entretengo haciendo todos los días un ejercicio distinto
¿Cómo la StrongLifts? Nunca las he hecho, porque no tengo el equipamiento. Pero al menos lo que he cachado de la StrongLifts es que es bastante buena para empezar.@Alex911
@Lobezzzno
Qué opinan de las rutinas 5x5?
Llevo como un año haciendo t/p, pero ya me aburrió la wea y quiero variar. Pero tampoco quiero pasarme dos horas diarias en el gym
Es que depende de las progesiones.@Alex911
@Lobezzzno
Qué opinan de las rutinas 5x5?
Llevo como un año haciendo t/p, pero ya me aburrió la wea y quiero variar. Pero tampoco quiero pasarme dos horas diarias en el gym
De un amigo que usaba asteroides Pero la cambié, me estaba sobreentrenado mucho.no le veo patas ni cabeza a tu rutina lobezzzno, parece sencillamente una weider mal planificada
cuánto tiempo llevas entrenando? quién te pasó esa rutina?
Es que depende de las progesiones.
[DOUBLEPOST=1421423888,1421423858][/DOUBLEPOST]
De un amigo que usaba asteroides Pero la cambié, me estaba sobreentrenado mucho.
Tampoco es así.Un wn que use asteroides genera masa muscular hasta con la rutina mas charcha del mundo, insluso hasta sin Ejercicio...como tan wn hermanito.
Cabros hagan rutinas básicas, no entiendo por que se calientan la cabeza con rutinas complejas.
Sentadilla
Peso muerto
Press militar
Press banca
Remo con barra
Con eso tiene demás para construir un cuerpo atlético y fuerte, y fuerte de verdad, no músculos inflados como los culturistas.
Y si quieren aumentar su nivel atlético, pues practiquen alguna variante de halterofilia.
Para qué chucha se ponen a hacer cruce de poleas en el gym?
De hecho, sí... Échale una leída a este artículo:Tampoco es así.
Yo le agregaría dominadas. Con eso cubres todos los músculos importantes.Cabros hagan rutinas básicas, no entiendo por que se calientan la cabeza con rutinas complejas.
Sentadilla
Peso muerto
Press militar
Press banca
Remo con barra
tú parece que estabas con la stronglifts 5x5? si es así, porque quieres pasar a 5x3?Oye viejo crees conveniente cambiar de 5x5 a 5x3? onda, cual seria la diferencia?