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Enfócate en hombros, bíceps y pectorales, estos últimos con press pesado con barra el lunes y suave con mancuernas el viernes, para el ultimo debes variar la inclinación de la tabla.
Eso es lo básico, para el pecho tení varios ejercicios puntuales, con poleas por ejemplo.
Puta en mi experiencia personal hago una rutina de pecho 2 veces a la semana:
- Press Banca plano
- Press Banca declinado
- Press Mancuerna inclinado
- Pec Fly plano
- PullOver
Y me han crecido bkn, de hecho se me marca como el agujero esternal.
Hola cilantritos, me entrego a la sabiduría de los miembros del foraze para que den tips o consejos de como sacar pectorales.
Hace meses que hago ejercicios y nada de nada (guata no tengo) pero no se ven las calugas.
Existirá algún suplemento o multivitamínico que ayude a lucir pectorales y calugas y quedar cómo este mijito rico de la foto?
o este otro?
Tema solo para hombres!
No quiero homosexuales ni maricones culiaos en mi tema!
Los tipos que pones en las fotos usan esteroides para conseguir ese físico. Así que, jo vas a conseguir algo así sin fármacos (tomando en cuenta que tienes +30 años y nunca antes habías hecho deporte/ejercicio, o me equivoco?).
Respondiendo a tus preguntas:
- Necesitas tener algo de masa muscular y poca grasa para estar así.
- No existe ningún suplemento que te vaya a ayudar a menos que suplementes con pichicata.
PD: Si no tienes guata y aún así no se te marca nada es porque mientes y eres el típico flaco con cuerpo "liquid paper" (grasa acumulada en el estómago = resistencia a la insulina)
o tienes muy poca masa muscular por no haber hecho nunca algún entrenamiento.
En ese caso será más difícil, ya que, ganar 1 kg de músculo es MUCHO MÁS DIFÍCIL que perder 1 kg de grasa (wea que está al alcance hasta de una mina).
Yo a los 16 años saque pectorales solo haciendo flexiones en mi casa, empece de a poco al principio no podia hacer 1 sola flexion estricta asi que empece haciendolas con las rodillas apoyadas luego pase a flexiones estrictas después con las rodillas elevadas en una plataforma, eso me basto para darle forma a los pectorales ademas que entrenan super bien los triceps y deltoides frontal, solo procura hacer el rango completo de movimiento.
Los fisicos de los weones de hollywood a no ser que tengas una muuuuuy buena genetica de forma natural se alcanzan a lo largo de años de entramiento constante y planificado, ellos sacan esos fisicos a base de uso de anabolicos para realizar su papel en la película ( esto es sabido por todos) asi que no te hagas falsas expectativas, un fisico al que puedes optar de forma natural es parecido al de Tomas Gonzales y eso que este personaje entrena todos los dias en aros y ejercicios tipo calistenia, para que te hagas una idea.
Comer sano, si esperas que los suplementos reemplacen la constancia y dedicación suerte con eso, o hace ayunos también tiene beneficios en la hormona de crecimiento, busca info y educate si quieres mejorar xD
Cuando me refiero a suplementos, solo me refiero a suplementos naturales obvio. (leche o suero concentrado)
inyectarme nicagando, esa wea te envenena el cuerpo con aire, te quita fuerza muscular con el paso del tiempo y te llena de convulsiones cardiacas.
Los caribeños? Los que se pinchan suelen ser deportistas de alto rendimiento, actores de Hollywood, famosos/famosillos en general, etc, o sea ningún weón que muere joven.
No sé de dónde sacas que te envenena el cuerpo con aire (a menos que te inyectes aire, pero para eso hay que ser aweonao ). Tampoco te quita fuerza, al contrario, la aumenta (por algo se usan en deportes de FUERZA... Tampoco se pierde fuerza con el paso del tiempo, a menos que la persona ya no entrene y deje de usar la dosis que se inyectaba para competir).
Lo de que produce problemas cardiacos no es tan así y depende de lo que uses y la dosis (el veneno está en la dosis).
La testosterona, nandrolona y Enantato de Metenolona a.k.a Primobolan, son esteroides muy seguros y aunque se abuse de ellos, es muy difícil que provoquen efectos secundarios más allá de los estéticos (acné, ginecomastia, calvicie, etc) y te mueras. También se suele usar HGH durante varios meses a modo terapéutico.
Acuérdate que a las minas para "transformarlas en hombres" les pinchan x cantidad de testosterona para que se vayan masculinizando con el tiempo. O sea, las dejan entre 300-500 ng/dl de testosterona (los niveles de testosterona de una mujer están entre los 20-70 ng/dl, para que te hagas una idea. Saca la cuenta cuántas veces tienen que estar por encima de su rango fisiológico para "convertirse" en hombres) y no se mueren por usar HORMONA MASCULINA, mucho menos un HOMBRE.
Los tipos que pones en las fotos usan esteroides para conseguir ese físico. Así que, jo vas a conseguir algo así sin fármacos (tomando en cuenta que tienes +30 años y nunca antes habías hecho deporte/ejercicio, o me equivoco?).
Respondiendo a tus preguntas:
- Necesitas tener algo de masa muscular y poca grasa para estar así.
- No existe ningún suplemento que te vaya a ayudar a menos que suplementes con pichicata.
PD: Si no tienes guata y aún así no se te marca nada es porque mientes y eres el típico flaco con cuerpo "liquid paper" (grasa acumulada en el estómago = resistencia a la insulina)
o tienes muy poca masa muscular por no haber hecho nunca algún entrenamiento.
En ese caso será más difícil, ya que, ganar 1 kg de músculo es MUCHO MÁS DIFÍCIL que perder 1 kg de grasa (wea que está al alcance hasta de una mina).
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Tomas Gonzalez es deportista de alto rendimiento, ergo, usa o ha usado pichicata... No es un físico al alcance del 99,9% sin uso de fármacos.
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Claro claro, sin comer vas a desarrollar masa muscular y así el OP va a lograr su objetivo... Culiao aweonao hahahahaha.
Los caribeños? Los que se pinchan suelen ser deportistas de alto rendimiento, actores de Hollywood, famosos/famosillos en general, etc, o sea ningún weón que muere joven.
No sé de dónde sacas que te envenena el cuerpo con aire (a menos que te inyectes aire, pero para eso hay que ser aweonao ). Tampoco te quita fuerza, al contrario, la aumenta (por algo se usan en deportes de FUERZA... Tampoco se pierde fuerza con el paso del tiempo, a menos que la persona ya no entrene y deje de usar la dosis que se inyectaba para competir).
Lo de que produce problemas cardiacos no es tan así y depende de lo que uses y la dosis (el veneno está en la dosis).
La testosterona, nandrolona y Enantato de Metenolona a.k.a Primobolan, son esteroides muy seguros y aunque se abuse de ellos, es muy difícil que provoquen efectos secundarios más allá de los estéticos (acné, ginecomastia, calvicie, etc) y te mueras. También se suele usar HGH durante varios meses a modo terapéutico.
Acuérdate que a las minas para "transformarlas en hombres" les pinchan x cantidad de testosterona para que se vayan masculinizando con el tiempo. O sea, las dejan entre 300-500 ng/dl de testosterona (los niveles de testosterona de una mujer están entre los 20-70 ng/dl, para que te hagas una idea. Saca la cuenta cuántas veces tienen que estar por encima de su rango fisiológico para "convertirse" en hombres) y no se mueren por usar HORMONA MASCULINA, mucho menos un HOMBRE.
Bueno, ya te escribieron algunas ideas más o menos generales de ejercicios para pecho; agregaría que incorpores ciclos de series negativas, super - series, series irregulares y series progresivas para "sorprender" al músculo.
En materia de fisiculturismo existen un millón de fórmulas que fácilmente encontrarás a un solo clic del mouse, y miles de versiones y experiencias de los mismos practicantes, pero una cosa es cierta: lo que le funciona a uno no tiene por qué necesariamente funcionarte a tí; el fisicoculturismo no solo es levantar fierros y moldear tu cuerpo, sino que, además, un proceso constante de conocimiento de tu cuerpo, y de aprendizaje.
Bueno, ya te escribieron algunas ideas más o menos generales de ejercicios para pecho; agregaría que incorpores ciclos de series negativas, super - series, series irregulares y series progresivas para "sorprender" al músculo.
En materia de fisiculturismo existen un millón de fórmulas que fácilmente encontrarás a un solo clic del mouse, y miles de versiones y experiencias de los mismos practicantes, pero una cosa es cierta: lo que le funciona a uno no tiene por qué necesariamente funcionarte a tí; el fisicoculturismo no solo es levantar fierros y moldear tu cuerpo, sino que, además, un proceso constante de conocimiento de tu cuerpo, y de aprendizaje.
Me retiro bien satisfecho con las respuestas, se la mandan estos cabros culiaos. un 7 los gueones.
La verdad practico deportes de contacto pero no a grandes ligas (lo practico hace muchos años) y tengo musculatura básica debido al moldeo pero la idea dé tener calugas y pectorales es un tema mas disciplinado y tal como dices, seria bueno indagar sobre físico culturismo ya que tiene muchas variables de aprendizaje (incluyendo la alimentación sana)
Yo hago superseries, empiezo con flexiones y luego al piso/banca a hacer press con mancuernas. Ahí vas combinando las variaciones para atacar todos los músculos. Me ha servido a mi al menos.
Ojo con las expectativas eso si, el mismo Gerard Butler dijo que su físico de 300 no se lo recomienda a nadie porque no es sostenible en el tiempo, a menos que vivas en el gimnasio y tengas el tiempo para eso. Los actores también recurren a prácticas extremas para verse bien marcados en las películas, por ejemplo cuando saben que grabarán una escena mostrándose, estos weones desde el día anterior se deshidratan ya que eso hace que la piel se vea más "delgada" y se marquen más. Otros hacen ayunos y solo beben líquido, como dice Stallone cuando grabó Rocky.
No hagai esa wea loco.
He visto las secuelas de wns con cuerpo inflado a base de hormonas y suero mineral.
Porque creis que tanto luchador de la wwe queda con secuelas cardiacas y cerebrales?
No hagai esa wea loco.
He visto las secuelas de wns con cuerpo inflado a base de hormonas y suero mineral.
Porque creis que tanto luchador de la wwe queda con secuelas cardiacas y cerebrales?
Yo hago superseries, empiezo con flexiones y luego al piso/banca a hacer press con mancuernas. Ahí vas combinando las variaciones para atacar todos los músculos. Me ha servido a mi al menos.
Ojo con las expectativas eso si, el mismo Gerard Butler dijo que su físico de 300 no se lo recomienda a nadie porque no es sostenible en el tiempo, a menos que vivas en el gimnasio y tengas el tiempo para eso. Los actores también recurren a prácticas extremas para verse bien marcados en las películas, por ejemplo cuando saben que grabarán una escena mostrándose, estos weones desde el día anterior se deshidratan ya que eso hace que la piel se vea más "delgada" y se marquen más. Otros hacen ayunos y solo beben líquido, como dice Stallone cuando grabó Rocky.
Ese weon para la película se metía esteroides hasta en el desayuno, es bastante obvio y lo malo es que la gente cree que es puro esfuerzo físico (que lo es pero las ayudas más), así como otros weones, el de Thor, Superman y muchos más son farmacias andantes.
Eso también es por el estrés de viajar todo el año y pelear 300 veces que aunque no sea 100% real igual castiga al cuerpo.
Ese weon para la película se metía esteroides hasta en el desayuno, es bastante obvio y lo malo es que la gente cree que es puro esfuerzo físico (que lo es pero las ayudas más), así como otros weones, el de Thor, Superman y muchos más son farmacias andantes.
). Tampoco te quita fuerza, al contrario, la aumenta (por algo se usan en deportes de FUERZA... Tampoco se pierde fuerza con el paso del tiempo, a menos que la persona ya no entrene y deje de usar la dosis que se inyectaba para competir).
