Actualmente mido 1.68 y peso casi 54kg, mi idea es llegar a los 60, son suficientes 3 huevos al desayuno o hay algo más que deba agregar si o si a la dieta? Estoy comiendo harto arroz y fideos también y mañana volveré al gimnasio regularmente, tengo horario flexible en la pega así que puedo darme el lujo de asistir cualquier día de la semana.
Se agradece mucho su ayuda hermanito
3 huevos son como 200 calorías, tampoco es mucho. Si puedes acompañarlo con algo más estaría bueno.
Si quieres ganar montón de masa hinchate a carbohidratos pero eso será ganar grasa, no masa muscular. La masa muscular se gana con proteína, no con azúcar.
Igual como desayuno es bastante mejor que la mayoría de los chilenos. Mucha gente que hace una dieta low-carb aun así tiene desayunos monumentales que pareciera que fuese la última cena y aún así se quejan de que no bajan de peso. Un ejemplo es el método grez, mucha gente lo sigue y todo pero no se controlan en lo que comen, no conocen su metabolismo basal y luego se quejan de que no bajan de peso.
pero wn, como es tu dieta, en lo concreto
primera comida
2da comida
3ra comida
etc
algun comodin para calorias, por lo que te he leido usas crema de leche, etc
Hago 3 comidas. El desayuno que he dicho hartas veces de los huevos con tocino/salame y algo de queso. Ahora estoy integrando usar no café pero si una especie de chocolate que consiste en cacao, stevia (pa darle más sabor), aceite de coco y crema. Queda mejor que la leche de chocolate pero esto es low-carb y disfrutas los beneficios del aceite de coco.
La segunda comida ya es una tortilla que puede ser hecha de diferentes cosas ya sea proteína de suero + el huevo + crema + mantequilla (o una de estas dos), harina de linaza/harina de semillas de zapallo/harina de almendras y ya puedes ir agregando otras cosas como almendras o nueces por separado. La idea es ir jugando para que no te canse el webeo. Vale decir que es simplemente una tortilla proteica low-carb pero alta en grasa para no andar cagado de hambre después y soportar el ayuno.
Y la tercera es el almuerzo donde ya está la carne de siempre, todas las ensaladas que puedas (recomiendo mucho la espinaca y el kale, para mi son top 1) que puede ir de repente variando con berenjenas o alguna ensalada que sepas que va a tener muchas vitaminas. Puedes agregar una palta y llenar con chorros de aceite de oliva o el que tengas a mano (excepto los vegetales) para incrementar notablemente las calorías, llenarte de buenas vitaminas y de paso quedar saciado.
El resto ya serían cosas complementarias como multivitamínicos, omega 3, etc. Yo pensaba que tomando 1 cápsula de omega 3 diario estaba bien pero he leído weones que toman hasta 6
Y es todo, el resto es ayuno intermitente hasta el otro día y así.
Si quieres calorías fáciles, sin comerte la cabeza, rápido y que no son dañinas diría: crema de leche (o crema de coco pero no la he probado), mantequilla (echale hasta la carne, sabe bien), aceite de oliva (digo más este por que otros como el de palta, almendras, etc son más caro y quizá no gustan a muchas personas). Si vas a subir de peso la idea es no hacerlo tan tapado, lento pero seguro con masa muscular y no ser como los que dicen que pesan 90 kg pero tienen 23% de grasa corporal (que llamamos comúnmente los "gordos con brazos"). Igual depente tu objetivo, el mio va por el lado estético y mantener mis índices de salud lo más sanos posible.