Las formas más fáciles de sentir e identificar el Músculo Pubocoxígeo son las siguientes:
- La próxima vez que vayas a orinar, a mitad del proceso, intenta detener el flujo de orina sin usar tus manos. Notarás que para realizar esta tarea contraes un músculo entre tu ano y testículos. El músculo que estas contrayendo es tu Músculo Pubocoxígeo. Así mismo, al continuar con el flujo de orina, estás relajando tu MP.
- Cuando tengas una erección, intenta hacer que tu pene se mueva o “rebote”, sin usar tus manos. Al igual que en el caso anterior, las contracciones que haces para lograr este movimiento son contracciones del Músculo Pubocoxígeo. Durante la erección, intenta mantener tu pene erecto “arriba”, en su ángulo más alto y tenso durante un momento. Esto es contraer y sostener la contracción del Músculo Pubocoxígeo.
- Si no puedes lograr una erección, igualmente puedes mover tu pene flácido sin usar tus manos. Notarás que al contraer, tal vez tu pene se retrae un poco y se mueve hacia tu cuerpo. El músculo que usas para hacer eso es el Músculo Pubocoxígeo en contracción.
Como practicar correctamente los Ejercicios de Kegel
Para hacer tu primer Ejercicio de Kegel, siéntate con las piernas separadas, pon tus manos sobre las rodillas y luego inclina la parte superior de tu cuerpo un poco hacia adelante, procurando mantener la espalda derecha. A continuación, contrae tu Músculo Pubocoxígeo con fuerza, idealmente lo más fuerte que puedas, procurando no dañarte ni llegar al dolor. Intenta mantener la contracción durante un momento, y luego relaja tu MP.
¡Felicitaciones! Has realizado tu primer Ejercicio de Kegel. A esta contracción se le llama coloquialmente “un kegel” o “una contracción kegel”, así que cuando digamos “Realiza un Kegel”, ya sabes que nos estamos refiriendo a este ejercicio.
Para hacer un entrenamiento completo e integral,
es necesario complementar a las Contracciones Kegel con el ejercicio conocido como “Kegel Inverso”.
¿Qué es el Kegel Inverso?
El Kegel Inverso es sencillamente lo contrario a una contracción Kegel. Si una contracción Kegel es contraer el Músculo Pubocoxígeo, un Kegel Inverso se refiere a
relajar lo más posible el MP, haciendo efectivamente el esfuerzo opuesto a una contracción.
Para hacer tu primer Kegel Inverso, sentado en la misma posición detallada anteriormente, haz una contracción Kegel y luego lentamente relaja el MP, primero simplemente dejando de esforzar el MP, y a continuación haciendo un esfuerzo similar al que se hace al defecar. En este caso, no se debe poner tanta fuerza en el relajamiento, sino más bien prestar cuidadosa atención a los músculos involucrados e intentar relajarlos lo mejor posible. Intenta mantener la relajación y esfuerzo opuesto a la contracción por unos segundos.
¡Bien! Ese fue tu primer Kegel Inverso. Ten en cuenta que tal vez este ejercicio es un poco más difícil, por lo que recomendamos que te tomes tu tiempo probando y explorando lo que más te acomode.
NOTA: Si sufres de incontinencia urinaria, la relajación del MP se debe realizar sin hacer el esfuerzo que se hace al defecar, y sin hacer presión con los músculos abdominales. En este caso, procurar relajar simplemente dejando de hacer la contracción Kegel.
El tiempo que hayas logrado mantener tu MP forzado, y la intensidad con la que lo has podido hacer, indica cuan fortalecido tienes tu MP. ¿Pudiste hacerlo sólo 1 segundo y de manera muy débil? ¿5 segundos a nivel moderado? ¿10 o más segundos? No te preocupes si ni siquiera puedes hacerlo por un segundo, siguiendo nuestro programa de entrenamiento de 4 semanas, tendrás un MP fortalecido que podrás controlar prácticamente a voluntad.
Ahora que has aprendido la forma básica de hacer una Contracción Kegel y un Kegel Inverso,
ten en cuenta los siguientes consejos que te permitirán estar seguro de que estás realizando los Ejercicios de Kegel de manera correcta.
- Para hacer los Ejercicios de Kegel, no debes utilizar tus manos en ningún momento.
- Al hacer la contracción, hazla de manera sostenida, es decir, mantenla durante el tiempo requerido sin pausas. De igual manera con la relajación del MP.
- La contracción debes hacerla lo más fuerte que puedas, teniendo cuidado en no provocar un daño ni dolor.
- Al hacer una contracción de tu Músculo Pubocoxígeo, no debes empuñar tus manos, ni endurecer el abdomen, ni esforzar tus muslos, pies, brazos, glúteos, etc. Debes enfocarte solamente en contraer el Músculo Pubocoxígeo.
- Por otra parte, al hacer los Ejercicios de Kegel, es casi inevitable contraer o relajar el ano, por lo que esto es normal.
- En un principio, lo más probable es que te apoyes en el músculo abdominal para relajar el MP, sin embargo, la idea es que a medida que vayas avanzando en tu entrenamiento, intentes hacer el Kegel Inverso de manera aislada. Esto será posible una vez que “sientas” al MP en tu cuerpo luego de un tiempo de seguir el entrenamiento.
- No importa si haces los ejercicios con el pene erecto o flácido.
- Procura no tener actividad sexual entre una hora antes y una hora después de realizar los ejercicios, para no cansar tu MP.
- Si sientes dolor, molestias, o cualquier inconveniente, deja de inmediato de hacer los ejercicios y tómate un par de días de descanso total.
En resumen:
- Posición recomendada de los Ejercicios de Kegel: Sentado, piernas separadas, la espalda recta, inclinado levemente hacia adelante.
- Contracción Kegel: Contraer solamente el músculo Pubocoxígeo con la mayor intensidad posible. Sostener la contracción por la cantidad de tiempo indicada. Descansar.
- Kegel Inverso: Esfuerzo opuesto a la Contracción Kegel. Relajación deliberada del MP muy similar al esfuerzo realizado al defecar. Comenzar por dejar de contraer el MP, y luego hacer esfuerzo de expulsar.
Técnicas para controlar la eyaculación y orgasmos
A medida que vayas completando el entrenamiento de 4 semanas, cuando tengas un Músculo Pubocoxígeo fortalecido, te darás cuenta de que tus
erecciones son más duras y fáciles de obtener, tus
orgasmos más intensos, y que tu
potencia eyaculatoria es mayor. Incluso, Hay
muchas personas que reportan una mejoría automática de su eyaculación precoz tan
solo por fortalecer su MP a través de los
Ejercicios de Kegel. Para complementar, y para dar completo uso a tu MP fortalecido,
te presentamos algunas técnicas para controlar y demorar tus orgasmos y eyaculaciones. Te recomendamos fuertemente que antes de utilizar estas técnicas con tu pareja, primero entrenes masturbándote. Así lograrás conocer tus límites y capacidades completamente para luego tener relaciones sexuales con toda la confianza que te brinda un MP fortalecido.
Técnica base: “Edging” o “Bordeando”, en solitario:
Esta técnica es más bien una rutina o método que debes practicar en solitario, y que tiene por objetivo acercarte a conocer los ritmos, tiempos y mecanismos de excitación personales.
En la posición que prefieras, en lo posible sin la ayuda de pornografía, logra una erección y comienza a masturbarte sin apuros. Disfruta el momento e intenta eliminar de tu mente cualquier preocupación y pensamiento ajeno a lo que estás viviendo en el presente. Concéntrate en cada estímulo que recibe tu cuerpo y pon atención a los tiempos y ritmos. Recuerda que esto no es una carrera ni una competencia.
Cuanto te estés acercando al Punto de No Retorno (PNR), es decir, antes del momento en donde el orgasmo y eyaculación se vuelven inevitables, deja de tocarte y no sigas estimulándote. Aunque algunos no lo crean, sí es posible dejar la estimulación a pesar de estar muy excitado. Para algunos quizás sea la primera vez que paran el estímulo. No importa si no te aguantas, la idea ya está en tu mente. La próxima vez, concéntrate y lógralo. Detén toda estimulación un poco antes del momento del orgasmo. Espera unos minutos y retoma la estimulación. Cuando estés a punto, para de nuevo, y así sucesivamente. ¿Qué pasará si haces una contracción Kegel mientras descansas? ¿Y un Kegel Inverso? Prueba a variar la intensidad de los Kegel que realizas. ¿Y si haces varias micro contracciones Kegel? ¿Y una Contracción Kegel mediana seguida de un Kegel Inverso? La idea es lograr el autoconocimiento, promover la autoexploración, y experimentar a gusto, en calma y sin presiones. Por lo general, uno da por hecho que se conoce a sí mismo a la perfección, pero no siempre es así el caso. Los resultados te van a sorprender.
Técnica 1: Retirada con Kegel simple
Cuando estés con tu pareja y sientas que la eyaculación se aproxima, debes retirar tu pene y cesar todo el estímulo sexual posible (¡aprovecha de cambiar de posición!). Es en este momento donde debes realizar una contracción Kegel corta de mediana intensidad de tu Músculo Pubocoxígeo, seguida por un relajo de tu MP. Con esto, habrás controlado tus deseos de eyacular y probablemente puedas continuar la relación por más tiempo.
Técnica 2: El Kegel Inverso
Esta técnica da excelentes resultados. Si un Kegel consiste en contraer tu Músculo Pubocoxígeo, un Kegel Inverso consiste en hacer el esfuerzo contrario. Es muy similar al esfuerzo que se hace al defecar, por lo que se debe tener cuidado. Cuando estés con tu pareja y sientas que el orgasmo comienza a aproximarse, retira tu pene, cesa todo estímulo sexual y haz un Kegel Inverso fuertemente, pero con cuidado. Luego, retoma la actividad sexual. Después de unos 2 o 3 Kegel Inversos, prácticamente podrás elegir el momento en que quieres eyacular, ¡Tendrás el control absoluto sobre el momento de la eyaculación!
Técnica 3: (Avanzada) El hombre multiorgásmico
Lejos la mejor técnica, pero también la más difícil de dominar. La dificultad de esta técnica radica en que debe realizarse en el borde del orgasmo, en el momento antes-durante la eyaculación. Debes practicar mucho.
Cuando te encuentres en el borde del orgasmo, justo a punto de eyacular, debes realizar un Kegel, es decir, una contracción de tu Músculo Pubocoxígeo lo más fuerte y duradera posible. Sentirás un intenso orgasmo, y sentirás que eyaculas, sin embargo, de tu pene no escapará más que una gota de semen, y lo mejor de todo es que tu pene se mantendrá erecto, por lo que puedes continuar la relación sexual inmediatamente. No debes preocuparte por el semen que no salió, ya que este queda guardado en la vejiga y se elimina naturalmente a través de la orina. Te recordamos que esta es una técnica muy avanzada que debe comenzar a practicarse luego de haber seguido el programa de entrenamiento por 1 mes o más.
.
