esMAGICO
Gil
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Chicas, en este post hablaré sobre como levantar glúteos.
(Los hombres igual pueden hacerlo, recuerden que a la mayoría de las minas les gustan los hombres con glúteos trabajados )
Los glúteos son músculos muy fuertes que en la mayoría de las personas están inactivos, son músculos potentes que la mayoría tenemos dormidos, por eso, cuando los entrenamos, hay que entrenarlos de forma FUERTE.
Algunos piensan que la sentadilla (imagen 1) activa los glúteos, pero no es así, la mayor parte del esfuerzo lo hacen las piernas y los glúteos participan muy poco.
IMAGEN 1 (sentadilla)
En este post nos enfocaremos en ejercicios que activan los glúteos en mayor medida.
1: KNEELING SQUAT (activa los glúteos en un 67%)
(nota: se puede hacer sin barra, la barra es solamente para aumentar la intensidad)
2: HIP THRUST (activa los glúteos en un 119%)
3: PENDULUM QUADRUPED HIP EXTENSIÓN (activa los glúteos en un 112%)
Ahí les dejé 3 ejercicios muy importantes para trabajar glúteos, como ya mencioné los músculos son músculos que la mayoría de las personas los tienen dormidos, y son músculos muy fuertes...lo básico es calentar antes de entrenar y finalizado el entrenamiento estirar.
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Las mujeres pueden perfectamente entrenar 3 veces a la semana, dia por medio (siempre dejar mínimo 1 dia de descanso)
SERIES: Al principio pueden hacer 2 series (de cada ejercicio) de 12 repeticiones cada una.
Después cuando noten que son más fuertes y resistentes pueden hacer 2 series (de cada ejercicio) de 20 repeticiones cada una.
Los hombres (si es que alguno se anima a entrenar glúteos, sáquense los prejuicios weones que la mayoría de cabezas de músculo de gimnasio tienen) NO ES recomendable entrenar 3 veces a la semana los glúteos, ya que el hombre por lo general le pone harto énfasis a entrenamientos de pecho, brazos, espalda, piernas, entonces el hombre debería entrenar los glúteos 1 sola vez a la semana para evitar el sobre-entrenamiento (ya que están entrenando otras partes del cuerpo también)
Bueno chicas, arriba los ánimos
(Los hombres igual pueden hacerlo, recuerden que a la mayoría de las minas les gustan los hombres con glúteos trabajados )
Los glúteos son músculos muy fuertes que en la mayoría de las personas están inactivos, son músculos potentes que la mayoría tenemos dormidos, por eso, cuando los entrenamos, hay que entrenarlos de forma FUERTE.
Algunos piensan que la sentadilla (imagen 1) activa los glúteos, pero no es así, la mayor parte del esfuerzo lo hacen las piernas y los glúteos participan muy poco.
IMAGEN 1 (sentadilla)
En este post nos enfocaremos en ejercicios que activan los glúteos en mayor medida.
1: KNEELING SQUAT (activa los glúteos en un 67%)
(nota: se puede hacer sin barra, la barra es solamente para aumentar la intensidad)
2: HIP THRUST (activa los glúteos en un 119%)
3: PENDULUM QUADRUPED HIP EXTENSIÓN (activa los glúteos en un 112%)
Ahí les dejé 3 ejercicios muy importantes para trabajar glúteos, como ya mencioné los músculos son músculos que la mayoría de las personas los tienen dormidos, y son músculos muy fuertes...lo básico es calentar antes de entrenar y finalizado el entrenamiento estirar.
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Las mujeres pueden perfectamente entrenar 3 veces a la semana, dia por medio (siempre dejar mínimo 1 dia de descanso)
SERIES: Al principio pueden hacer 2 series (de cada ejercicio) de 12 repeticiones cada una.
Después cuando noten que son más fuertes y resistentes pueden hacer 2 series (de cada ejercicio) de 20 repeticiones cada una.
Los hombres (si es que alguno se anima a entrenar glúteos, sáquense los prejuicios weones que la mayoría de cabezas de músculo de gimnasio tienen) NO ES recomendable entrenar 3 veces a la semana los glúteos, ya que el hombre por lo general le pone harto énfasis a entrenamientos de pecho, brazos, espalda, piernas, entonces el hombre debería entrenar los glúteos 1 sola vez a la semana para evitar el sobre-entrenamiento (ya que están entrenando otras partes del cuerpo también)
Bueno chicas, arriba los ánimos