No te voy a sobar el lomo como dijeron arriba, ni nada, para mi la gordura es una maldita puta excusa, yo fui ultra obeso y mórbido 20 de mis 22 años en cambio ahora tengo un físico que cualquier hombre quisiera tener, lo de la depresión también es una maldita puta excusa, acaso existía esta mierda hace 100 años? la gente iba a trabajar y hacia todo en cambio ahora la gente se llena de excusas para no hacer ni1 wea, cada vez en decadencia el ser humano y cada vez con mas putas excusas para todo.
Mis consejos para que adelgaces.
Lo primero es la
1)DIETA, es lo MAS IMPORTANTE, a la hora de bajar la grasa.
Comer menos calorias de las que gastas, da lo mismo cuantas veces al dia comas, simplemente come menos, en internet esta relleno de calculadoras de metabolismo y cosas asi para saber aprox cuantas calorias diarias uno quema.
Proteinas (al menos un 30% de tus calorias deberan provenir de las proteinas), ejemplo, TODAS LAS CARNES, estas deberan ser siempre sin grasa o minimas, da lo mismo si es carne roja, blanca o que se yo, lo que me importa es que tenga la minima grasa posible, tambien tienes proteinas a traves de los lacteos, pero la mayoria de ellos traen carbohidratos, de todos modos puedes comer Quesillos o quesos frescos, estos son proteina pura.
Carbohidratos (40% de tus calorias diarias deberan provenir de estos)
Come carbohidratos lo menos procesados posibles ya que esas mierdas de cereales que venden en los Supermercado traen millones de mierdas, azucar, etc...
Ejemplo de carbohidratos buenos, AVENA, Panes integrales, Papas, en fin, todo lo que provenga de la tierra y no deuna caja de mierdas de cereales procesados, Leche, frutas pero no en exceso, y los carbohidratos que practicamente podras comer ilimitadamente son la lechuga, espinaca, acelga, brocoli, repollo, etc...
Grasas,(Estas deberan ser el 30% de tus calorias diarias de lo que comes)
Realmente me da lo mismo de donde provengan las grasas ya que hay puros mitos y mentiras de la nutricion respecto a que las grasas saturadas son malas, misteriosamente, las dietas de muchas tribus son ricas en grasas procesadas y viven arriba de 80 sin problema alguno y ningun tiene sobrepeso ni mierdas asi, de todos modos, come grasas NO procesadas o trans e idealmente provenientes de los pescados como el salmon, aceites de palta, pepita de uva, o weas sanas con OMEGA 3, no esos aceites de mierda de canola los tipicos aceites de mierda que son ultra insanos, Frutos secos como las nueces, Mani, Almendas, etc...
Consejos de dieta:
El unico liquido que vas a tomar va a hacer AGUA! ningun juguito, ni bebidas light ni meirdas insanas entre 2-4 litros diarios.
Aprende a leer los datos nutricionales de todas las mierdas que comas y las descuentas de tus calorias diarias ya que muchos productos de mierda dicen ser light o weas asi y al final engordan lo mismo que las otras weas
COME MUCHAS ENSALADAS VERDES! ya que las de otros colores engordan muchisimo mas en calorias, por ejemplo el choclo trae muchisimas calorias, asi que hazme caso o fuck you
Como dije anteriormente, me da lo mismo si comes 1,2,3,4,5,6 veces al dia, lo que importa son la cantidad de calorias consumidas en el dia!
En cuanto al ejercicio, SIEMPRE prioriza las PESAS ante todo, solo con las pesas mantendras la masa muscular y podrias aspirar a tener un fisico perfecto, si solo haces aerobicos quedaras como un puto maratonista asi que dime tu que prefieres, quedar como un SPRINTER como Usain bolt, o quedar como un flacuchento grasiento como el 90% de la gente?
HACER PESAS 3-4 veces a la semana 30-60 min maximo!, parte relajado con rutinas de cuerpo entero y pidiendole consejos a esos ignorantes que no saben nada de nutricion de personal trainer, de algo sirven en un principio
Tambien hace Aerobicos 3-4 veces a la semana partiendo con 15 minutos hasta que puedas soportar mas, maximo te recomiendo 45 minutos, IDEALMENTE despues de las pesas NO ANTES!
En fin, no se porque mierda me di el tiempo de poner estos consejos que nisiquiera los nutricionistas que saben te los dan porque son unos imbeciles ignorantes que no saben nada de nutricion, chistosamente estudiaron eso pero es cosa de ver el fisico de los nutricionistas, son todos medio gordos y cosas asi,
Estos consejos que puse aca son de mi Basta experiencia en esta mierda y son de los mejores nutricionistas deportivos del mundo asi que si quieres los pescas o no, simplemente ando de ocioso y por eso postie los consejos.
No te voy a dar una dieta ni nada, tu mismo deberas aprender a repartir el 30%proteinas-40%carbohidratos-30%grasas en la cantidad de comidas que comas al dia, nose cuanto mides, pesas, pero parte con aproximadamente 2000 calorias, te voy a pedir un gran favor, NO TE PESES EN LA PESA! Si estas en un GYM, pide que te midan la GRASA con un CALIPER, y si vas a ocupar la PESA, PESATE 1 vez a la semana COMO MAXIMO!, cabe decir que el musculo pesa entre el doble y el TRIPLE que la grasa, entonces en un principio vas a ganar masa muscular, lo que quiere decir que vas a aumentar de PESO pero NO DE GRASA! POR ESO QUE TE MIDAN EL PORCENTAJE GRASO EN EL GYM!
Bah me aburri nose porque ando tan benevolente dando estos consejos ultra profesionales gratis.
, este gordo de mierda nos tiene a muchas hartas con sus acosos sexuales psicopatas en los perfiles... demasiado hincha pelotas. Que deje de postear ordinarieces y vaya a correr oh, que tenga vida el estúpido.
