Pregunta para a Elite fisicoculturista

SIGFR13D · 2014/01/26

NoSeQueWeaPoner dijo:
Estimados

Me inscribi al gym para un verano 2015 sin polera, ponchera, poncho y wea. La cosa es que en mi puta vida he hecho ejercicio y el viernes que hice unos 40 minutos ya pedia tanque de oxigeno y desfibrilador. Ayer me levante con unos dolores de la csm en todo mi obeso cuerpo y hoy siguen. La pregunta es... Cada vez que haga ejercicio (quiero hacer pesas) y suba la intensidad, se presentara ese dolor? Porque me dejo tirado y la wea es que igual trabajo y quede sumamente doblado.

Llevo un misero dia, y ya estoy pa la caga, pero el cuerpo se va acostumbrando? el dolor es por la falta de ejercicio? despues se hara mas llevadero???

Aplica vitamina C, 500mg-1gr al dia, "ayuda" con esos dolores musculares

Y tambien elonga despues de la rutina de ejercicios

Letterbomb_ · 2014/01/26

Ese dolor es normal cuando uno hace ejercicio por primera vez :lol2:

o después de un periodo largo de inactividad. Hay varias teorías de como y por qué se produce; la que se supone es la más aceptada (y la que me más me hace sentido) es que es porque se producen microdesgarros (weás ínfimas) en la musculatura por la incapacidad de resistencia del músculo no entrenado, lo que genera dolor. Hay otros que dicen que es porque se acumula ácido láctico en los músculos que después se cristaliza y eso produce el dolor. Lo que también es bastante probable.
A medida que sigas ejercitándote los dolores van a disminuir. Por ahora trata de elongar bien y revisa por internet como se hacen correctamente los ejercicios, porque a veces estos personal trainers los hacen de manera incorrecta, sin considerar la biomecánica.

No pain, no gain dicen por ahí.

vanilla25 dijo:
A provecho de preguntarle a la elite, si estoy con dolores en un menisco, podría ser contraproducente usar la trotadora? Chao baile entretenido y weas? Porque la verdad spinning me tiene algo aburrida, pero no quiero lesionarme.

Estás segura que son los meniscos? Si es eso, entonces sí podríai hacer trotadora a baja intensidad y no durante mucho tiempo (15-20 min). El trote es un ejercicio de alto impacto para la rodilla y cuando hay sobrepeso es peor. Si te duele la rodilla, suspende al toque y sigue con el spinning. Podríai usar elíptica también (aunque esa weá si que es fome :lol2:

). Nadar también es un excelente ejercicio :sisi:

Baile entretenido no sé, depende de la coreografía :lol2:

Yo no lo recomendaría por los saltos que siempre he visto que tienen esas weás, pero la verdad cacho poco.
Son solo recomendaciones, lo ideal es ir a un especialista: un traumatólogo primero y que te derive a un kinesiólogo

vanilla25 · 2014/01/26

Letterbomb_ dijo:
Estás segura que son los meniscos? Si es eso, entonces sí podríai hacer trotadora a baja intensidad y no durante mucho tiempo (15-20 min). El trote es un ejercicio de alto impacto para la rodilla y cuando hay sobrepeso es peor. Si te duele la rodilla, suspende al toque y sigue con el spinning. Podríai usar elíptica también (aunque esa weá si que es fome ). Nadar también es un excelente ejercicio Baile entretenido no sé, depende de la coreografía Yo no lo recomendaría por los saltos que siempre he visto que tienen esas weás, pero la verdad cacho poco.
Son solo recomendaciones, lo ideal es ir a un especialista: un traumatólogo primero y que te derive a un kinesiólogo

La lata del baile entretenido son los giros que se dan, que fuerza la rodilla, más que los saltos. Mi vieja tuvo artrosis en las rodillas desde los 55 años, no sé si tenga que ver, pero de todos modos, antes de hacer el cambio, voy a ir donde un trau.

MMegadetHH · 2014/01/26

NoSeQueWeaPoner dijo:
Sipo, el weon del entrenador me hizo un programa de acuerdo a mi estado y el viernes que fue mi primer dia me mostro el uso de cada maquina, y cuantas repeticiones deberia hacer, entonces me lance a los leones altouch. Ahora gracias a la Elite se que tengo que ir de a poco pero puta que me siento indigno al ser tan penca en las pesas

Mira, el entrenador te va a dar un programa y va a pasar a la siguiente persona - a no ser que hayas contratado un entrenador personal que solo te preste atencion a ti. Por este motivo no te pongas la pistola en la cabeza y deja el orgullo de lado, y recuerda que todos tienen que partir desde lo mas bajo, lo mas minimo para poder avanzar sobre todo en el acondicionamiento fisico. No te apures, tomate tu tiempo en el comienzo, no creas que todos te estan mirando pensando 'oh el wn penca', para nada. Asi que no te sientas indigno si poco menos estas levantando mancuernas de 100 grs. :lol2:

Ese es un problema, cuando quieres verte no penca y aparentar, y te largas a hacer todo rapido, con pesos grandes, etc... ese tipo de actitud es el que te puede hacer acreedor de alguna lesion.

Lo otro, aprende a disfrutar lo que estas haciendo, no lo sientas como una obligacion. De esa manera, te auto motivas a seguir no solo por el verano sin polera 2015, sino porque es entretenido, y te hace sentir bien.

thekof · 2014/01/26

18574734 dijo:
Oye una pregunta. Hace unos días un primo me comentó que ha bajado casi 9 kilos en cuatro meses porque al final del 18 pesaba 71 y volvió a pesarse y tenía 62 este mes. No me dio detalles de dieta o ejercicios, pero ¿es demasiada la baja?

oye y tu primo es un shuer hueco, o mide 1.40?

Alex911 · 2014/01/26

18574734 dijo:
Oye una pregunta. Hace unos días un primo me comentó que ha bajado casi 9 kilos en cuatro meses porque al final del 18 pesaba 71 y volvió a pesarse y tenía 62 este mes. No me dio detalles de dieta o ejercicios, pero ¿es demasiada la baja?

Mira, tanto no sé, pero probablemente esté bajando músculo y agua además de grasas.

nathan_ · 2014/01/26

vanilla25 dijo:
Dale se te agradece, pero me da cuco en verdad subir a 1200 cal. Antes estaba en el gym y la verdad caché que comiendo "sano" pero con 1500 cal se bajaba demasiado lento. Y la verdad quisiera bajar 15 kilos en 6 meses.

cambie la mentalidad mija, preocupese de bajar tallas, no kilos
@op http://lifehacker.com/5895140/10-stubborn-exercise-myths-that-wont-die-debunked-by-science

Triumph · 2014/01/26

Letterbomb_ dijo:
Ese dolor es normal cuando uno hace ejercicio por primera vez o después de un periodo largo de inactividad. Hay varias teorías de como y por qué se produce; la que se supone es la más aceptada (y la que me más me hace sentido) es que es porque se producen microdesgarros (weás ínfimas) en la musculatura por la incapacidad de resistencia del músculo no entrenado, lo que genera dolor. Hay otros que dicen que es porque se acumula ácido láctico en los músculos que después se cristaliza y eso produce el dolor. Lo que también es bastante probable.
A medida que sigas ejercitándote los dolores van a disminuir. Por ahora trata de elongar bien y revisa por internet como se hacen correctamente los ejercicios, porque a veces estos personal trainers los hacen de manera incorrecta, sin considerar la biomecánica.

No pain, no gain dicen por ahí.

Si se quiere crecer, son precisamente los microdesgarros los que hay que buscar con los ejercicios. Después que se rompen las fibras musculares, cicatrizan y estas "costras" son las que aumentan el tamaño de los músculos. No es una teoría, así funciona la hipertrofia muscular.

Lo del ácido láctico es una teoría muy antigua, la que está descartada hace rato.

Y lo de "No pain, no gain" es una mentira inventada por los cabeza de músculo que se ha extendido más de la cuenta. Si te ejercitas de forma liviana los músculos igual trabajan, sólo que en menor medida y como la cantidad de fibras rotas es baja el dolor no es considerable.

:buenaonda:

vanilla25 · 2014/01/26

Triumph dijo:
Si se quiere crecer, son precisamente los microdesgarros los que hay que buscar con los ejercicios. Después que se rompen las fibras musculares, cicatrizan y estas "costras" son las que aumentan el tamaño de los músculos. No es una teoría, así funciona la hipertrofia muscular.

Lo del ácido láctico es una teoría muy antigua, la que está descartada hace rato.

Y lo de "No pain, no gain" es una mentira inventada por los cabeza de músculo que se ha extendido más de la cuenta. Si te ejercitas de forma liviana los músculos igual trabajan, sólo que en menor medida y como la cantidad de fibras rotas es baja el dolor no es considerable.

Es raro, pero será que muchos weones que van al gym y se "agrandan" tb se ponen super weones, así como superficiales. Yo cacho que venían con taras de antes, es decir, tratar de verse bien no significa que tengan que ser tan superficiales. Al menos en el gym hablo re poco con esos weas, más que para pedirles consejos con las máquinas.

vanilla25 · 2014/01/26

thekof dijo:
oye y tu primo es un shuer hueco, o mide 1.40?

Bajar 2.5 kilos al mes debería ser mucho? Como que el tipo bajó piola. Lo heavy es ya , medio kilo cada tres días, una wea así.

Triumph · 2014/01/26

vanilla25 dijo:
Es raro, pero será que muchos weones que van al gym y se "agrandan" tb se ponen super weones, así como superficiales. Yo cacho que venían con taras de antes, es decir, tratar de verse bien no significa que tengan que ser tan superficiales. Al menos en el gym hablo re poco con esos weas, más que para pedirles consejos con las máquinas.

No es raro, es vanidad. Sobretodo cuando se trata de wns con baja autoestima. Por eso me bastó con 6 meses para luego alejarme de los gimnasios y eso que fuí a unos de estos hechizos como de villa... ya me imagino cómo debe ser en los Pacific, Sport Life, etc, porque más de alguno apareció para pegarse la quebrada frente a nosotros.

Por ello, no cambio la calistenia al aire libre.

vanilla25 · 2014/01/27

Triumph dijo:
No es raro, es vanidad. Sobretodo cuando se trata de wns con baja autoestima. Por eso me bastó con 6 meses para luego alejarme de los gimnasios y eso que fuí a unos de estos hechizos como de villa... ya me imagino cómo debe ser en los Pacific, Sport Life, etc, porque más de alguno apareció para pegarse la quebrada frente a nosotros.

Por ello, no cambio la calistenia al aire libre.

No, al que voy yo es bien Average Joe's. No tiene las grandes maquinas, ero sí excelentes profes y la calidad humana ahí es mejor dentro de lo que se le puede pedir a un gimnasio.

Triumph · 2014/01/27

vanilla25 dijo:
No, al que voy yo es bien Average Joe's. No tiene las grandes maquinas, ero sí excelentes profes y la calidad humana ahí es mejor dentro de lo que se le puede pedir a un gimnasio.

Yo también iba a uno de esos, pero los wns "especiales" nunca faltan en ningún lado.

brianban · 2014/01/27

NoSeQueWeaPoner dijo:
Estimados

Me inscribi al gym para un verano 2015 sin polera, ponchera, poncho y wea. La cosa es que en mi puta vida he hecho ejercicio y el viernes que hice unos 40 minutos ya pedia tanque de oxigeno y desfibrilador. Ayer me levante con unos dolores de la csm en todo mi obeso cuerpo y hoy siguen. La pregunta es... Cada vez que haga ejercicio (quiero hacer pesas) y suba la intensidad, se presentara ese dolor? Porque me dejo tirado y la wea es que igual trabajo y quede sumamente doblado.

Llevo un misero dia, y ya estoy pa la caga, pero el cuerpo se va acostumbrando? el dolor es por la falta de ejercicio? despues se hara mas llevadero???

Elongación hermanito, una buena elongación antes (leve) y al terminar (un poco + intensa) y casi no tendrá dolores, los dolores que padece ahora se pasan con una ducha de agua bien caliente, luego con agua bien fría, repite 2 veces y quedara impeque

Alex911 · 2014/01/27

Letterbomb_ dijo:
Hay otros que dicen que es porque se acumula ácido láctico en los músculos que después se cristaliza y eso produce el dolor. Lo que también es bastante probable.

Se ha encontrado que esa explicación es falsa, y que el ácido láctico no dura lo suficiente para hacerte doler al otro día. La explicación correcta es la de los microdesgarros.

inryoku · 2014/01/27

vanilla25 dijo:
Dale, pero el metabolismo con bajas calorías, sigue relentizado si practicas 45 min de ejercicios a diario?

absolutamente. esos pocos minutos sólo le dan un acelerón momentáneo al metabolismo. para bajar de peso el control de la dieta es lo fundamental, más incluso que el ejercicio.

evil_clow · 2014/01/27

Insisto:
1.- Cuenta las calorías consumidas diariamente.
2.- Si quieres bajar de peso consume 200 - 300 menos de lo que requieres diariamente.
3.- Toma tus medidas (brazos, caderas, piernas, etc) y pésate regularmente (cada un mes por ejemplo). Si estos cambios no te están gustando (aumento de peso cuando quieres bajar por ejemplo) cambia la ingesta diaria de calorías.
4.- Que tu rutina tenga como base movimientos que trabajen grandes cantidades de grupos musculares (deadlift, squat, power clean, overhead press, bench press, chin-ups, pull ups, etc) en vez de ocupar máquinas.
5.- Que sea simple. Olvídate de los carbohidratos complejos/simples, no comer carbohidratos antes de dormir y otras tantas (demasiadas) cosas que en tu nivel no deberían importarte.

Todo se resume a darle motivo al músculo para crecer (a través del levantamiento de pesas) y proveerle de la energía necesaria para que pueda crecer (control de calorías).

wuintuliplon · 2014/01/28

debe ser por que en tu puta vida hiciste ejercicio y empezaste con mucho o a lo mejor ejecutasme mal el ejercicio ,igual si te quieres recuperar mas rapido hace un cardio suave despues del entrenamiento o si quedaste muy pa la cagada hazlo al otro dia.

NoSeQueWeaPoner · 2014/01/28

Gracias hermanitos, me han servido todos sus sabios consejos. Los empece a poner en practica hoy, asi que vere como me levanto mañana.

marlaff · 2014/01/28

NoSeQueWeaPoner dijo:
Gracias hermanitos, me han servido todos sus sabios consejos. Los empece a poner en practica hoy, asi que vere como me levanto mañana.

Recuerda vomitar después de cada ejercicio :buenaonda:

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