Antro Runners

[fenival]

¡Super buen tiempo! ¡Felicitaciones!

 

[Iory_Yagamy]

me estafaron en la Consalud, o tal vez me estafó mi teléfono, me marcó que hice 11.6 km en 60'24''

 

[Darth_NapalM]

Como dijo Fenival mas atrás, lo ideal es alcanzar 180 pasos por minuto (90 pasos por cada pierna), así que aquí dejo un metrónomo a 180 bpm para empezar a acostumbrarse:

Y un mix de música electrónica que sube desde los 165 bpm hasta los 180 bpm para empezar el training y subir la cadencia:

me estafaron en la Consalud, o tal vez me estafó mi teléfono, me marcó que hice 11.6 km en 60'24''

Dafuq? A mi el Runtastic me marcó 9,67 kms, pero en la casa medí el circuito con FreeMapTools y me marcó los 10k. Puede ser problema con tu GPS.

Y este domingo se viene el Brooks Running Tour 10k en el Bicentenario de Vitacura. También trail en Melipilla con 7 y 12 kms. Y el próximo domingo la Corrida Glorias del Ejército 5 y 10K.

Saludos y sigan corriendo

 

[Iory_Yagamy]

si revisé recién y el GPS me tiraba muchas rutas irregulares, o quizás el programa q se me pega a veces con el RunKeeper (teléfono ya viejito)

 

[QueArdanTodos]

Efectivamente, muchísimo frío en la media maratón. 21 km en 1.h-47.m, 13 minutos menos de mi propia marca esperada. Me gustó más este recorrido que el del año pasado, aunque la variación era mínima. Y bien malita la entrega de Gatorade al final, había como 200 personas en la fila. Para la fruta, igual cosa. Me fui a mi casa mejor, total no vivo tan lejos, jajaja.

F.-

Buen potito compadrito.


Me gusta correr pero me hace bajar mucho de peso.

 

[teban_series]

¿Alguien se apunta a la Corrida del Ejército? (este Domingo)

 

[Darth_NapalM]

¿Alguien se apunta a la Corrida del Ejército? (este Domingo)

YOOOOO

[DOUBLEPOST=1410109354,1410019156][/DOUBLEPOST]De vuelta de las Glorias del Ejército 10,5K. El miércoles pasado trotando me sobrecargué la pierna izquierda, por lo que no pude correr continuo a buen ritmo (paré un par de veces en la bajada por Los Militares porque la rodilla me dolía mas que la cresta). Igual terminé en 54'54'' los 10,5 (52'10'' los 10k exactos) con medalla de finisher incluida. El año pasado hice 58'57'' en la misma corrida, asi que igual happy.

Saludos

 

[maxtardo]

mi primera corrida oficial, 7.5km en 42m para un wn con guata y novato no creo que este tan mal? acá estaba lloviendo y fue urbanatlon, los bomberos qls me mojaron el mp3

no vi a nadie con medalla

 

[Darth_NapalM]

mi primera corrida oficial, 7.5km en 42m para un wn con guata y novato no creo que este tan mal? acá estaba lloviendo y fue urbanatlon, los bomberos qls me mojaron el mp3

no vi a nadie con medalla

Está super bien, según tu descripción a seguir entrenando nomás, de apoco irás mejorando los tiempos GOGOGO

 

[alex887]

Yo empecé el 2005, corrí mis primeros 10k en la Nike del 06 y los hice en 42 minutos. El 2009 corrí los 21k en la Maratón de Santiago y los hice en una hora 36.

Este año quería hacer los 21k en hora y media en la Maratón de Santiago pero me lesioné a principios de Marzo: síndrome de plica rotuliana bilateral, y por no parar inmediatamente me cagué los tendones de aquiles también.

Ahora me voy a operar en las vacaciones de invierno y espero estar de vuelta ojalá a fines de agosto para correr otra vez.

Mi consejo: no se sobreexijan cabros, de weón no más llevo más de 4 meses parado.

A mi me pasó, empese a trotar 9-10k en 40-60 min cuatro días a la semana aveces 2 - 3 días seguidos, nunca antes lo había hecho y tenía zapatillas tipo outdoor.

A la 3 semana comenzaron los tirones en la rodilla y ahí deje de trotar.

La idea es retomar pero de apoco, me dieron una idea parececida a esta: 2k - 3k 4k - d.libre - 2k - libre - 5k - librex2 - 3k - 7k libre x 2'- 2k - 10k - libre - 10 k y ahí para arriba hasta media maratón en 6 meses.

 

[maxtardo]

Está super bien, según tu descripción a seguir entrenando nomás, de apoco irás mejorando los tiempos GOGOGO

puta gordo gordo no soy xD la semana pasada había corrido 7.5 también y los hice en 45 así que baje 3 minutos en una semana, yo creo que fue la competencia que traía con un par de minas que me adelantaban y después yo, los últimos 400 acelere y ellas no hahhaaha.

correr después de meterse al agua, puta la wea penca.

 

[teban_series]

Viendo el calendario de corridas para Octubre, puta que va a haber movimiento en Santiago

5/10 = Corrida por la Vida (Providencia)
12/10 = Corrida PDI (Estación Central)
19/10 = Corrida Santander Techo (Santiago Centro)

A este paso seguro que me lesionaré tarde o temprano

 

[maxtardo]

¿uno siempre se ahoga en el 2/3 de la carrera? siempre pierdo el ritmo, tengo que bajarlo caleta para recuperar el aliento.

 

[g3n15z]

1 hora subida y bajada del San Cristobal, la pendiente te caga pero la bajada corriendo a full es el premio.

En ámbito trekking, subida y bajada del manquehue en 2.5 hrs, no me da aún para hacer trail running.

En calorías, el san cristobal son 1300 aprox, el manquehue son 2500.

De cuanto es el V02 Max del antroniano

 

[Darth_NapalM]

¿uno siempre se ahoga en el 2/3 de la carrera? siempre pierdo el ritmo, tengo que bajarlo caleta para recuperar el aliento.

Eso pasa generalmente porque partiste muy rápido y te cansaste antes de tiempo. Entrena rodajes largos pero a ritmo suave para generar resistencia y haz series de velocidad (por ej., 8x400 mts a ritmo de carrera para empezar) para aumentar tu capacidad pulmonar, ademas de mejorar el ritmo de tu respiración. La contaminación abiente también es un factor a considerar.

 

[maxtardo]

Eso pasa generalmente porque partiste muy rápido y te cansaste antes de tiempo. Entrena rodajes largos pero a ritmo suave para generar resistencia y haz series de velocidad (por ej., 8x400 mts a ritmo de carrera para empezar) para aumentar tu capacidad pulmonar, ademas de mejorar el ritmo de tu respiración. La contaminación abiente también es un factor a considerar.

esos 8x400 con descansos, voy a ir a una pista atlética para practicarlos.

Este fin de semana son mis primeros 10k, a ver, si soy capaz de bajar la hora. Al principio intento regular la velocidad pero siempre se me arranca la moto

 

[Darth_NapalM]

esos 8x400 con descansos, voy a ir a una pista atlética para practicarlos.
Este fin de semana son mis primeros 10k, a ver, si soy capaz de bajar la hora. Al principio intento regular la velocidad pero siempre se me arranca la moto

Trota suave unos 5 mins antes de hacer intervalos, para evitar calambres/contracturas. Los intervalos hazlos con 1 minuto de descanso entre cada pique. En los entrenamientos largos sal sin música y marca el ritmo con los dedos, onda "tic-toc", lo que te ayudara a coordinar las zancadas con la respiración. Después de un tiempo haciendo eso, te acostumbrarás a mantener un ritmo determinado durante un buen tramo, con o sin música.

Lo otro, como estas "recién empezando" por lo que leo, no aceleres en las subidas, por muy suaves que sean. Usa el terreno a tu favor: si puedes recorrer el circuito onda en bici unos dias antes de la carrera, te harás una idea de los tramos y sus pendientes, lo que te ayudará a planear mejor cuando acelerar y cuando frenar, para así conservar fuerzas y llegar entero a la meta Si hiciste 7,5 k en 42', demás que haces los 10k en menos de una hora, asi que a darle con todo

Saludos

 

[maxtardo]

Trota suave unos 5 mins antes de hacer intervalos, para evitar calambres/contracturas. Los intervalos hazlos con 1 minuto de descanso entre cada pique. En los entrenamientos largos sal sin música y marca el ritmo con los dedos, onda "tic-toc", lo que te ayudara a coordinar las zancadas con la respiración. Después de un tiempo haciendo eso, te acostumbrarás a mantener un ritmo determinado durante un buen tramo, con o sin música.

Lo otro, como estas "recién empezando" por lo que leo, no aceleres en las subidas, por muy suaves que sean. Usa el terreno a tu favor: si puedes recorrer el circuito onda en bici unos dias antes de la carrera, te harás una idea de los tramos y sus pendientes, lo que te ayudará a planear mejor cuando acelerar y cuando frenar, para así conservar fuerzas y llegar entero a la meta Si hiciste 7,5 k en 42', demás que haces los 10k en menos de una hora, asi que a darle con todo

Saludos

sin música siento que me canso más rápido xD, pero lo intentare
Los 7.5 los termine sin combustible, por eso no sé que va a pasar el fin de semana hahahah

vale por los datos

 

[teban_series]

Para el que le interese, confirmaron los precios para la Maratón de Santiago 2015.

1er Periodo: del 1° de Octubre al 15 de Noviembre de 2014

• 42K $25.000 / 21K $21.000 / 10K No Disponible

2do Periodo: del 16 de Noviembre al 31 de Diciembre de 2014

• 42K $28.000 / 21K $24.000 / 10K $20.000

3er Periodo: del 1° de Enero al 15 de Febrero de 2015

• 42K $32.000 / 21K $28.000 / 10K $24.000

Fuente: http://www.maratondesantiago.com/inscripciones/valores/

 

[KbzonCaoticoMaligno]

Manitos, me integraré a entrenamientos, para complementar otras actividades.
Duda, algun dato bbb de zapatillas runner? Las mias ya hasta se despegaron tras 4 años de uso.
Gracias,