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Antro Pesas Y Acondicionamiento.

K

Knife101

Animal
Registrado
2008/08/22
Mensajes
2.394
Ya a ver nuevamente un foro de pesas. Y ahora, de acondicionamiento tambien. Ojala que no quede atras.
Aqui pregunten, contesten, ensenen, aprendan. Posteen rutinas, ideas para entrenar, los que compitan en alguna cosa pueden decir como se preparan, etc.


Aqui la pagina de Mr Olympia
http://www.mrolympia.com/2010/index.html

Sera coronado en 14 dias, el 25 de Sep.

http://www.youtube.com/user/powerliftingtv
Canal de youtube del IPF, la federacion internacional de Powerlifting (La mas importante entre las miles que hay ajaja)

http://www.iwf.net/
La pagina de la federacion mundial de Halterofilia

http://www.crossfit.com/
Pagina de Crossfit

http://ironman.com/#axzz0z6adxUa9
Pagina del Ironman

http://www.youtube.com/watch?v=SnstNnqYp2M
Un video que muestra tipos de hueones que NO se debe ser en el gym. Uno de mis favoritos.
--------

Eso por ahora.
 
Excelente tema Knife. Realmente necesario para aquellos que se incian o quieren mejorar su tecnica.

Con respecto al video... para evitar todo eso iba a uno que abria toda la noche tipo 2 am cosa de que nadie webiara, ni yo webiara a nadie... porque debo reconocer, cuando ya estaba medio aburrido de hacer lo mismo, caia en alguna de esas categorias, la de hablador mas bien, aunque siempre terminaba lo que me proponia.

Con respecto a las pesas, cuando veia a alguien que levantaba mas que yo, me picaba y tenia que subir un par de kilos. Pero mas bien por mi, no me gustaba que la gente pensara "aaah este wn se cree bkn y quiere competir" asi que lo hacia cuando nadie miraba.

Lo otro, muchos de nosotros hemos pasado por la etapa de querer parecerse a esos modelos de calzoncillos creyendo que ese es el estado fisico ideal, yo mismo lo busque y debido a cuidar la alimentacion no subia de peso aunque hacia mi mejor esfuerzo por hacerlo, hasta pense en tirarme alguna pichicata por ahi. Pero este loco me enseño una gran leccion... asi que ahora como lo que quiero, cuando quiero... con ejercicio correspondiente claro está.

2qnaago.jpg
 
que buena que pusiste crossfit, desde el verano que hago WODs que son bien buenos y te dejan muerto
Primero una pequeña explicacion sobre que es el crossfit
vil copy/paste
CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo: Resistencia Cardio-respiratoria, Resistencia Muscular, Fuerza, Flexibilidad, Potencia, Velocidad, Coordinatcion, Agilidad, Equilibrio, Precisión.
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La rutina de ejercicio se denomina WOD (workout of the day) y la mayoria tiene nombre de mujeres como los huracanes. Lo que tienen de especial los WODs es que se trabaja casi sin descanso y se trabajan varios musculos.
Este WOD es bueno para que vean que tal el crossfit
Barbara
20 pull ups
30 push ups
40 situps
50 squats
5 rondas,3 minutos de descanso por cada ronda
 
Buen tema, puta que me reí con el video, la wea más pesada son esos que gritan.

Desde hace mucho tiempo hago ejercicio por webiar y sentirme bien, ahora creo que comenzaré enserio pa ganar más masa, puta que voy a gastar plata en comida :nonono:
 
The Nuz dijo:
Buen tema, puta que me reí con el video, la wea más pesada son esos que gritan.

Desde hace mucho tiempo hago ejercicio por webiar y sentirme bien, ahora creo que comenzaré enserio pa ganar más masa, puta que voy a gastar plata en comida :nonono:
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jaja x2
se gasta mucho mas en comida y suplementos q en el gym mismo.

Excelente idea knife, ojala resulte el tema.
Mañana posteo algo mas productivo, ojala c/u ponga sus rutinas y alimentacion para ir compartiendo ideas tambien.

Mi aporte jaja
 
Buenisimo el tema, encontré entretenido lo del WOD, yo hago algo de bicicleta no mas, no me alcanzan las lucas como para ir a un gym, pero acá en mi casa tengo unas pesas y barras y de algún tiempo a la fecha me ha dado por hacer mas deporte con la idea de ganar un poco mas de masa muscular mido 1,73 y peso 62 kilos, como igual harto pero no engordo :lol: espero que los que tengan experiencia vayan dando sus consejos, rutinas y alimentación para ir poniéndolas en practica.
Saludos a todos y nuevamente muy bueno el tema. ;)
 
rorrock dijo:
como igual harto pero no engordo
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yo como poco y engordo mas que la ctm!



yo un par de veces hice wod, pero en otra ciudad, nunca habia quedado tan hecho mierda de cansao. mas encima, despues me iba en bici pa la casa. a las 8pm taba zzzZZZzzz.

que me recomiendan pa los malditos michelines?, me hago mierda a abdominales, pero ni se inmmutan los neumaticos ql, cualquier buen dato sera bien aplicado, :)

Brazos y piernas ando bien, es la guata ql que cuesta bajar.

saludos!
 
buen tema... estaré atento a ver qué resulta

saludos
 
rockdrigo dijo:
yo como poco y engordo mas que la ctm!



yo un par de veces hice wod, pero en otra ciudad, nunca habia quedado tan hecho mierda de cansao. mas encima, despues me iba en bici pa la casa. a las 8pm taba zzzZZZzzz.

que me recomiendan pa los malditos michelines?, me hago mierda a abdominales, pero ni se inmmutan los neumaticos ql, cualquier buen dato sera bien aplicado, :)

Brazos y piernas ando bien, es la guata ql que cuesta bajar.

saludos!
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Lo que te marco en negro es una wea que muchas personas creen que haciendo abdominales bajarán, está mal ya que los abdominales hacen trabajar el músculo, es decir, podis tener los abdominales super fuertes pero la grasa tapa el estómago y no se asoman.

Para eso tienes que hacer mucho cardio, tener cerca del 8% de grasa corporal y comenzarán a asomarse, haciendo abdominales no conseguirás que salgas. Para eso tienes que correr y hacer harto ejercicio para bajar la wea.

Obviamente no pases en el McDonals ni weas así, de esa forma no conseguirás nada.
 
¿Cómo se hace una buena elongación?

¿Una sesión de elongación antes de hacer los distintos ejercicios?
¿Elongación entre ejercicios?
¿Elongación fuerte, suave, larga, corta... ?

Saludos.
-------------------

Se me contracturó el brazo.... me hice masajes con agua caliente y sal según decía una web... yo cacho que el agua caliente puede influir, pero la sal no cacho... de todas maneras me hizo bastante bien la wea. :lol2:

Por eso ahora quiero prevenir.
 
Don_Este dijo:
¿Cómo se hace una buena elongación?

¿Una sesión de elongación antes de hacer los distintos ejercicios?
¿Elongación entre ejercicios?
¿Elongación fuerte, suave, larga, corta... ?

Saludos.
-------------------

Se me contracturó el brazo.... me hice masajes con agua caliente y sal según decía una web... yo cacho que el agua caliente puede influir, pero la sal no cacho... de todas maneras me hizo bastante bien la wea. :lol2:

Por eso ahora quiero prevenir.
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Antes de levantar las pesas lo ideal es elongar POCO. Los levantadores profesionales con una decada de dos entrenamientos de 3 horas cada uno arriba pueden elongar mas pero el resto de los mortales, powerlifters incluso, deben elongar solo un poco antes de las pesas porque simplemente, asi no te cansas. Tambien se recomiendan elongaciones dinamicas. Si lo que vas a hacer es correr o jugar a la pelota, entonces quieres estirarte mas.
El futbol por ejemplo depende caleta de las elongaciones. Porque se trota mucho y tiene muchas carreras cortas y rapidas. Es como si estuviera disenado para desgarros y hueas. En las pesas solamente quieres elongar un poco.

http://www.youtube.com/watch?v=tk05msJu5ec

Despues de terminar puedes tirarte unos 5 o 10 mins con las elongaciones estaticas.
 
buen tema, wn.

tengo 2 preguntas.
1- Hace ya un tiempo que entreno regularmente, pero desde comienzo de año por weas de estudios y tiempo deje de ejercitarme como antes y comenze a comer mas, el asunto es que aumente como 10 kilos aprox. He estado pensando en consumir L Carnitina para acelerar la quema de grasas y aumentar la musculatura, ya que practico judo y necesito estar en la mejor forma para competir. Funciona tan bien como dicen? Cuanto tiempo hay que tomar para ver resultados? Me recomiendan comer esos baldes de proteinas?

2-Que tan efectivo es trotar para quemar grasa y mejorar la capacidad cardiaca? he leido por ahi que la perdida de peso se produce porque el cuerpo "se chupa" muscularmente y por que el cuerpo pierde liquido, pero nada mas. Yo hasta el año pasado trotaba varios kilometros a la semana y note lo mismo y mi capacidad cardiaca mejoro, pero hubo un punto en que se estanco. Asi que descarte esos ejercicios y ahora ando mas maceteado y ha mejorado mi capacidad cardiobascular.
 
No cacho de suplementos, supongo que diariamente, es como si tomases batidos de proteínas una vez a la semana, es decir, tirar la plata. Si alguien sabe, que conteste.

Sobre el trote, todo tu cuerpo está haciendo un esfuerzo físico, para mejorar la capacidad cardíaca siempre he leído que recomiendan correr unos 30 minutos sin parar. Si te estancas aumentas la velocidad o corres más supongo.

No sé que relación tiene el agua en eso por que sé que hay una wea llamada "secado" cuando los culturistas no toman casi ni una wea de agua para resaltar los músculos y no sé que más.

Ta que atde el tema, graias por el video de elongaciones ^^
 
Nube Negra dijo:
buen tema, wn.

tengo 2 preguntas.
1- Hace ya un tiempo que entreno regularmente, pero desde comienzo de año por weas de estudios y tiempo deje de ejercitarme como antes y comenze a comer mas, el asunto es que aumente como 10 kilos aprox. He estado pensando en consumir L Carnitina para acelerar la quema de grasas y aumentar la musculatura, ya que practico judo y necesito estar en la mejor forma para competir. Funciona tan bien como dicen? Cuanto tiempo hay que tomar para ver resultados? Me recomiendan comer esos baldes de proteinas?

2-Que tan efectivo es trotar para quemar grasa y mejorar la capacidad cardiaca? he leido por ahi que la perdida de peso se produce porque el cuerpo "se chupa" muscularmente y por que el cuerpo pierde liquido, pero nada mas. Yo hasta el año pasado trotaba varios kilometros a la semana y note lo mismo y mi capacidad cardiaca mejoro, pero hubo un punto en que se estanco. Asi que descarte esos ejercicios y ahora ando mas maceteado y ha mejorado mi capacidad cardiobascular.
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compare' la L-carnitina funciona a largo plazo y siempre y cuando hagas harto cardio. la proteina es un alimento si vas a ocupar batidos tiene que ser parte de tu dieta, osea organizar la toma en relacion a las otras cosas que comes, la cantidad de proteinas ingeridas y la organizacion general de la dieta depende de lo que quieras lograr.

el trote suave es el que quema grasa que tus pulsaciones no superen el 70 % de tu capacidad maxima, media hora de trote suave depues de entrenar judo te va a hacer bajar la grasa rapidamente si te estancas en el trote no es tan simple como andar mas rapido es mejor andar mas, claro que a la larga te vas a acostumbrar y vas poder andar mas rapido manteniendote bajo el 70% de tu capacidad.


eso ojala te sirva
 
http://www.youtube.com/watch?v=DchUE6Wy67s&feature=player_embedded

Benedikt Magnusson hizo 5 pesos muertos con 400 kilos. Si, fueron con bandas y con "rebote", pero igual es impresionante.

Mientras tanto Andy Bolton ha desafiado a los hombres mas fuertes del mundo a una competencia de peso muerto en Mayo o Junio del 2011. Magnusson ha aceptado, Zydrunas Savickas (ultimo ganador del Hombre mas fuerte del mundo), Poundstone, Felix (ambos Strongmen exitosos que han tirado mas de 400kg) y aun se espera la respuesta del ex multiple campeon de halterofilia ruso y actual Strongman Mikhail Koklyaev (que el otro dia se mando un 400kg x 3, dejando el peso en el suelo, sin rebote) y del indiscutible mejor powerlifter en el peso muerto en la categoia de 125 kg, el mounstro de Latvia, Konstantinov (peso muerto con mas de 430 kg, DESPUES de las sentadillas y la banca).

El objetivo es romper la marca de 1008 libras (457.5 kg) de Bolton y si es necesario, superar a este en caso de que la marca de 457.5 la rompa. Si se logra, se declarara un nuevo rey del Peso muerto. Pero de no, los perdedores deberan reconocer que Andy Bolton es el verdadero y unico monarca.
 
Por ahora barras (arboleadas les digo porque las hago en un arbolito) y cosas con el peso del cuerpo como las que sale haciendo Lesnar en su video de PREPARACION para Carwin.
 
santero dijo:
el trote suave es el que quema grasa que tus pulsaciones no superen el 70 % de tu capacidad maxima, media hora de trote suave depues de entrenar judo te va a hacer bajar la grasa rapidamente si te estancas en el trote no es tan simple como andar mas rapido es mejor andar mas, claro que a la larga te vas a acostumbrar y vas poder andar mas rapido manteniendote bajo el 70% de tu capacidad.


eso ojala te sirva
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vale por la aclaracion.

otra pregunta, equivale lo mismo trotar que pedalear en bicicleta a la misma intensidad?

ultimamente lo que hacia era trote suave por las mañanas (a como 140 pulsaciones por minuto) media hora aprox. con el estomago vacio, pero lo cambie por la misma rutina pero en bicicleta, por un asunto de menos impacto (tenia el tendon de aquiles pal pico) y ademas es mas entretenido.
 
Nube Negra dijo:
vale por la aclaracion.

otra pregunta, equivale lo mismo trotar que pedalear en bicicleta a la misma intensidad?

ultimamente lo que hacia era trote suave por las mañanas (a como 140 pulsaciones por minuto) media hora aprox. con el estomago vacio, pero lo cambie por la misma rutina pero en bicicleta, por un asunto de menos impacto (tenia el tendon de aquiles pal pico) y ademas es mas entretenido.
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has bajado algo con tu rutina o no?

qué es lo que haces ahora? solo cardio o haces trabajos con pesas también?
 
Nube Negra dijo:
vale por la aclaracion.

otra pregunta, equivale lo mismo trotar que pedalear en bicicleta a la misma intensidad?

ultimamente lo que hacia era trote suave por las mañanas (a como 140 pulsaciones por minuto) media hora aprox. con el estomago vacio, pero lo cambie por la misma rutina pero en bicicleta, por un asunto de menos impacto (tenia el tendon de aquiles pal pico) y ademas es mas entretenido.
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Al menos yo me he dado cuenta que cuando corro es diferente a andar en bicicleta, en bicicleta solo mueves las piernas, cuando corres ejercitas todo el cuerpo por lo tanto trabajas más musculos y como cardio quemas más calorías.

Si algún experto sabe, que diga si estoy o no en lo correcto.
 
Nube Negra dijo:
vale por la aclaracion.

otra pregunta, equivale lo mismo trotar que pedalear en bicicleta a la misma intensidad?

ultimamente lo que hacia era trote suave por las mañanas (a como 140 pulsaciones por minuto) media hora aprox. con el estomago vacio, pero lo cambie por la misma rutina pero en bicicleta, por un asunto de menos impacto (tenia el tendon de aquiles pal pico) y ademas es mas entretenido.
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si compare' le sirve igual... claro que la cleta quema un poco menos que el trote, pero sirve igual, si queri pedaliai' un rato mas de lo que corrias. si po' el impacto del trote no es menor de hecho yo corro y me empieza cagar una rodilla asi que casi no lo hago
 
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