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Timao
Guest
teni que andar mucho mas rato en bicileta
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Antro Pesas Y Acondicionamiento.
- Autor de tema Knife101
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The Nuz
Nalgas de acero
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Heroe_de_nadie
Plasta
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Saludos chicos del antro acondicionamiento
este WOD me llamó mucho la atención así que comenzaré a practicarlo a diario, combinado a 1 hora de running 3 veces por semana.
¿está bien esa rutina?
..cabe destacar que soy normal delgado (no flaco) así que no hay grasa que quemar
¿en cuanto tiempo con este riguroso entrenamiento podría notar cambios en cuanto a tonificación muscular y resistencia?
He estado desde la maraton adidas parado sin hacer nada, así que comenzaré desde pronto.
saludos!
The Nuz
Nalgas de acero
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Encontré un video de esa wea 
http://www.youtube.com/watch?v=4uNk8IF-Pso
No sé si funcionará pero pa que tirar 100 lucas en weas que puedes hacer gratis (las weas más baratas) que son los abdominales.
Solo es un máquina pa que los flojos de mierda no hagan nada, y creen que ganarán abdominales el wn del video no sacará nada si no baja toda la ponchera 
http://www.youtube.com/watch?v=4uNk8IF-Pso
No sé si funcionará pero pa que tirar 100 lucas en weas que puedes hacer gratis (las weas más baratas) que son los abdominales.
Solo es un máquina pa que los flojos de mierda no hagan nada, y creen que ganarán abdominales
el wn del video no sacará nada si no baja toda la ponchera 
Nube Negra
Exiliado
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he bajado algo de grasa (1.74 - 85 kg) pero estoy trabajando mas masa muscular. (por tiempo y algo de paja he retomado recien como hace 2 meses las rutinas de ejercicios de manera periodica)
hago principalmente tabajos con pesas y cardio solo suave por las mañanas o cuando ando mas descansado, he leido que si se mezcla el trabajo de pesas con cardio mas intenso, el aumento de masa muscular pierde efectividad. es bueno mezclar esas 2 rutinas o mejor irse por una nomas?
esa wea que es como el cinturon inteligente?
socio mejor gastese esas 100 lucas
omg en equipamiento o suplementos y una buena alimentacion. si queris marcar calugas la grasa no se pierde de manera localizada.
The Nuz
Nalgas de acero
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Yo creo que hacer ejercicio a diario es la mejor forma, si haces ejercicio cada 2 semanas no servirá de nada ya que todas las calorías que comes durante el día no las quemarás con el entrenamiento.
Para tu peso (si estuviese en tu lugar) haría justo como lo haces tu, ya que al tener más masa es más fácil que crezcan los músculos (supongo).
Nube Negra
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hay que tener cuidado con sobreentrenarse noma. sobre todo si haces trabajo de pesas.
The Nuz
Nalgas de acero
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Pero no los mismos músculos cada día, vas separando y así entrenas los 5 días a la semana, descansas sábado y domingo y estarás como nuevo.
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Timao
Guest
nop, tienes que ir cambiando las rutinas.
Te recomiendo hacer estos
como estas recien comenzando con estos ejercicios te sugiero hacerlos dia por medio y en los que no hagas WODs hacer un trabajo localizado
depende mucho de tu alimentación y de varios otros factores. No me atrevo a tirar fechas exactas, pero te aseguro que te vas a sorprender por el físico y por el progreso
He escuchado q si se entrena produciendo una leve alteracion de la irrigacion sanguinea el musculo responde aumentando su volumen considerablemente mas que de la forma normal, será cierto esto?? (me refiero a ligarse el brazo mientras se ejercita)
En todo caso me suena re peligroso, aunque me han dicho que se hace ligando solo un poco pero igual me da como cosa ..
En todo caso me suena re peligroso, aunque me han dicho que se hace ligando solo un poco pero igual me da como cosa ..
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Timao
Guest
nunca he escuchado eso :S y
lo que esta comprobado y no es una tortura hacerlo es hacer el movimiento lento
bucha parece q nadie conoce esa tecnica que dije =/
quiero mostrarles mi rutina aver que les parece, si esta bien, mal, maomenos, etc.
la verdad hace poco que entre al gym (van a ser 2 meses) asique estoy aun acostumbrandome.
Dia 1
PECHO/ESPALDA
-Chest press en maquina (30) 3x8
-Press banco con mancuernas (5k) 3x8
-Aperturas con mancuernas (2.5k) 2x10
-Jalon al pecho (25) 3x8
-Remo sentado (30) 3x8
-Remo con mancuerna (10k) 2x8
Dia 2
PIERNAS/HOMBROS
-Prensa en maquina (125k) 3x8
-Leg extension (11) 3x8
-Leg curl (20) 3x8
-Elevaciones talon (120) 4x15
-Press hombros en maquina (15) 3x8
-Vuelos laterales (5) 2x8
-Vuelos frontales (5) 2x8
Dia 3
Biceps/Triceps
-Curl con barra (10) 3x8
-Curl con mancuernas (5) 3x8
-Curl banco scott con mancuernas (7.5) 2x8
-Jalon triceps de pie con polea (30) 4x10
-Patada de banco con mancuernas (5) 3x8
Dia 4
Cardio
-45 min. eliptica baja intensidad
-Abdominales 3x20
PD: soy mujer.
mido 1.65
quiero mostrarles mi rutina aver que les parece, si esta bien, mal, maomenos, etc.
la verdad hace poco que entre al gym (van a ser 2 meses) asique estoy aun acostumbrandome.
Dia 1
PECHO/ESPALDA
-Chest press en maquina (30) 3x8
-Press banco con mancuernas (5k) 3x8
-Aperturas con mancuernas (2.5k) 2x10
-Jalon al pecho (25) 3x8
-Remo sentado (30) 3x8
-Remo con mancuerna (10k) 2x8
Dia 2
PIERNAS/HOMBROS
-Prensa en maquina (125k) 3x8
-Leg extension (11) 3x8
-Leg curl (20) 3x8
-Elevaciones talon (120) 4x15
-Press hombros en maquina (15) 3x8
-Vuelos laterales (5) 2x8
-Vuelos frontales (5) 2x8
Dia 3
Biceps/Triceps
-Curl con barra (10) 3x8
-Curl con mancuernas (5) 3x8
-Curl banco scott con mancuernas (7.5) 2x8
-Jalon triceps de pie con polea (30) 4x10
-Patada de banco con mancuernas (5) 3x8
Dia 4
Cardio
-45 min. eliptica baja intensidad
-Abdominales 3x20
PD: soy mujer.
mido 1.65
The Nuz
Nalgas de acero
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Espalda y hombro los primeros dos días de la semana y después Bícep/Tricep? mmm, no soy experto pero la espalda y hombro son los que más tardan en recuperar y que necesitas a los días siguientes para hacer los otros ejercicios. Bueno, eso depende de lo que hagas, a mi personalmente me mataría trabajar los músculos así.
Creo que el resto está bien aunque yo eliminaría la bici y saldría a correr unas tres veces por semana (ayuda bastante).
Creo que el resto está bien aunque yo eliminaría la bici y saldría a correr unas tres veces por semana (ayuda bastante).
principalmente desarrollo muscular. me gusta como se ve, siempre que no sea grotesco pero llegar a eso es dificil asi que no me preocupa.
Eres principiante. No tienes fuerza. Te recomendaria hacer una rutina de fuerza por 6 meses para alcanzar un cierto nivel. Algo asi como sentadillas con 80 kg y pesos muertos con unos 90 o 95kg. De ahi seria facil aumentar la masa muscular. Esos curls de biceps en vez de ser con 10 kg serian con 20kg. Pero bueno como no la vas a hacer haha
De todas formas te recomiendo esto.
Sentadillas tres veces a la semana. Si.
Lun.
Sentadillas, 3 sets de 5.
Banca, 3 sets de 5.
Remos, 3 de 5
Dos ejercicios de triceps
Mierc.
Sentadillas, 3 sets de 5
Press de hombros, parada
Extension de espalda
Viernes.
Sentadillas, 3 de 5
Banca, 3 sets de 5
Peso muerto, 1 set de 5
Dos ejercicios de biceps.
La otra semana haces la banca el miercoles y el press de hombros el lunes y viernes.
Tu nivel todavia es "bajo". No necesitas separar las partes del cuerpo todavia.
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Timao
Guest
no es difícil, solo se necesita perseverancia
Perseverancia si pero no "solo" eso.
El wn que vi el otro dia en el gym haciendo miles de tipos de ejercicios de biceps tiene mucha perseverancia pero eso no significa que es la mejor opcion. Tambien se debe usar la inteligencia para hacer las cosas bien. Comer bien, saber que peso usar, cuanto, como hacer los ejercicios, etc.