ChilenoComepaloma
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guatones hablando de dietas y ejercicios
gracias por tanto, forazo
gracias por tanto, forazo
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haber, vamos por parte
- haz ayuno intermitente, si eres nuevo parte por un ayuno de 12/12 por unos 5 o 6 días a la semana
- debes hacer déficit calorico, esto es consumir menos calorías de lo que tu cuerpo requiere
- haz ejercicios, pero ojo con pesas, si gustas puedes complementar con cardio
- si haces pesas, no repitas los mismos ejercicios todos los días, maximo 3 días por ejercicios y tomate dos días de descanso minimo
- respeta las horas de sueño, mínimo 6 horas seguidas para dormir
- consume mas proteína, carbos complejos, grasas saludables y si gustas y hacer pesas puedes complementar con creatina
- pre entreno puedes consumir creatina o carbo complejo, post entreno consume proteína
- deja todo lo que es bebidas, azucares, carbos simples, cigarros, snack, harina simple, pan, etc
La clave es la INTENSIDAD... En la mayoría de gimnasios convencionales son extremadamente pajeros para entrenar porque como no es un deporte ir al gimnasio, y no compiten con nadie, eso genera que el entrenamiento de ellos sea una mierda que hasta una embarazada podría hacer ni transpiran los weones (la transpiración es un signo de esfuerzo)... Hace un par de musculitos diarios y chao, o sea, BICEPCITO y TRICEPCITO y a la casa. Con esa wea no vas a generar una INTESIDAD que genere cambios.
En vez de pagarle a esa hembra POCO SAPIENTE, mejor métete a boxeo, LEVANTAMIENTO DE PESAS DE VERDAD, o hasta esa wea de Krusty o como sea que se llame esa cagá donde hacen de todo pero se especializan en NADA igual te puede servir (siempre y cuando sea un lugar donde te enseñen correctamente la técnica de los levantamientos olímpicos, sino mejor ni te acerques hahaha).
La idea es que no solamente compitas contra ti mismo, también es bueno que tengas la presión de ganarle a otros
Sobre los abdominales, igual tienes que hacerlos por un tema de fortalecer tu cuerpo y no vayas a generar una descompensación entre abdomen y piernas, y termines con una pubalgia por wn.
No te recomiendo comer tan pocas calorías porque vas a hacer que tu metabolismo se vuelva lento y poco eficiente. Quizás al principio funcione pero después te vas a estancar porque tu cuerpo se va a hacer eficiente en conservar tus charchas como método de supervivencia... Así que, si quieres hacer deficit, que sea por poco tiempo y la verdad es que ahora que estás recién empezando NO TIENE SENTIDO.
Tampoco es necesario privarse de comer weas que te gusten (CHUCHERÍAS o cosas así), de vez en cuando no tiene nada de malo.... La vida igual es para disfrutarla y no para estar a dieta como maricona/mina... Pero eso debes regularlo tú según tu metabolismo.
Les comento que ya estoy en modo deportista y la entrenadora me dijo que mi ponchera no se podia arreglar con ejercicios sino que con dieta (nutricionista).
Y como no tengo plata para nutricionista me gustaria que me comentaran que hacen uds para bajar la ponchera???
Les comento que mi objetivo para este año es tener caluguitas como tenia antes.
Gracias.
PD: Si alguien tiene dato de nutricionista gratis se lo agradeceria.
Les comento que ya estoy en modo deportista y la entrenadora me dijo que mi ponchera no se podia arreglar con ejercicios sino que con dieta (nutricionista).
Y como no tengo plata para nutricionista me gustaria que me comentaran que hacen uds para bajar la ponchera???
Les comento que mi objetivo para este año es tener caluguitas como tenia antes.
Gracias.
PD: Si alguien tiene dato de nutricionista gratis se lo agradeceria.